Moet ek haal die tempo?

Ek verstaan ​​presies wat jy bedoel oor te gaan na die gym- Ek is nie `n groot fan van dit nie. Persoonlik, ek verkies om in die buitelug of by die huis uit te oefen. En soos jy, ek geniet dit om te loop.

Video: BEHOLD ME, MY BELOVED JESUS IN TIME OF SUFFERING

Onlangs het ek begin te beveel wat bekend staan ​​as interval loop om baie van my pasiënte. Met interval loop, wissel jy tussen kort sarsies van intensiewe poging en makliker herstel periodes, in teenstelling met die loop teen `n bestendige, deurlopende, en potensieel eentonige pas. Trouens, studies toon dat jy `n beter resultate kan kry in 20 minute van interval oefening as jy sou in `n uur van bestendige toestand oefening. En jy kan die beginsels van interval loop van toepassing op `n trapmeul of elliptiese afrigter, om fiets of swem, of selfs om te doen spring jacks in jou woonkamer.

Doen jy alles wat jy kan om te bestuur jou hart toestand? Vind uit met ons interaktiewe ondersoeke.

So hoe kan jy interval loop doen? In plaas van loop teen `n konstante tempo vir jou hele oefensessie, as jy het waarskynlik te doen, moet jy dit meng. Dit is, ná `n drie-minuut warm-up waar jy loop by `n maklike of matige pas, jy moet kort sarsies van baie vinnig loop wissel (15 tot 60 sekondes, afhangende van jou conditioning) met periodes van stadiger loop herstel na elke vinnig bars. Jy kan elke interval herhaal ses tot 12 keer, of meer, afhangende van jou fiksheidsvlak. Doel vir stap `n totaal van 20 minute om te begin. In die algemeen, hoe meer intens die oefensessie (met ander woorde, hoe vinniger jy gaan), hoe korter die duur van daardie interval en hoe langer die herstel periode. Aan die ander kant, as jy nie so hard werk, jou werk tydperk sal langer wees en jou herstel periode sal korter wees. Byvoorbeeld, as jy wil om `n uur lange loop oor naweke, jy kan beslis doen met tussenposes, maar moenie probeer om die hele uur te spandeer werk teen `n hoë intensiteit. En altyd eindig met `n twee-minuut cooldown op `n stappie.

Video: How to gain control of your free time | Laura Vanderkam

Ek beveel aan dat jy interval doen loop elke ander dag, afwisselende dit met `n paar kern versterking oefeninge. Nie alleen sal hierdie tipe loop die verbetering van jou kardiovaskulêre gesondheid, dit sal jou metabolisme te verhoog sodat jy meer kalorieë en vet verbrand, en dit vertaal in vinniger gewig te verloor.

Video: Сочи казино, стоит ли ехать?

Interval opleiding is nie net vir die baie fiks. Dit werk net so goed vir mense wat minder geskik is, en is selfs gebruik word om hartpasiënte en mense te help met longsiekte terug te kry in die vorm. Dit gesê, ek beveel aan dat jy met jou dokter praat voordat hulle op hierdie of enige ander oefenprogram.

Video: 4 years Old Bella surprised the world - Speaks 7 languages

Leer hoe om te eet om jou gesondheid te verbeter.