5 Voordele van die interval-opleiding

Wat jy nodig het om te skud jou fiksheid program en verloor gewig

Hoë-intensiteit interval opleiding vereis interspersing bars van intense aktiwiteit in jou gereelde fiksheidsprogram. "Dit is `n vorm van fiksheid opleiding wat `n hoë-intensiteit werk pogings wissel af met lae- tot matige-intensiteit `herstel` pogings," verduidelik Leigh Spanne, `n persoonlike afrigter in Rome, Ga., En `n woordvoerder vir die Amerikaanse Raad op Oefening.

Moenie verwar interval opleiding met kring opleiding. Kring opleiding beweeg van stasie tot stasie om `n stel van oefeninge te voltooi. Kring opleiding kan al aerobiese oefening, alle sterkte opleiding, of afwisselend tussen kardio pogings en sterkte opleiding wees. "Baie mense verkeerdelik noem hierdie interval opleiding toe, in werklikheid, dit is `n kring," Spanne sê.

Wanneer jy kring opleiding is, het jy nie rus tussen die oefeninge wat jy doen in volgorde. Wanneer jy die interval-opleiding is, wil hê jy moet kort rus tussen intense herhalings van `n enkele oefening neem.

Hoe Interval Training Help

Toevoeging van die interval-opleiding aan jou fiksheid program het beide geestelike en fisiese voordele:

• Jy verloor gewig vinniger. Hoe meer kragtige jou oefening, die meer kalorieë jy brand, so selfs kort sarsies sal jou help om gewig te verloor.
• Dit elimineer verveling. Deur wisselende die intensiteit van jou oefeninge, dit verander dinge. Nie alleen sal jou fiksheid program gaan deur vinniger, maar jy sal die sleurwerk wat kan kom uit dieselfde roetine elke dag doen nie ervaar.

• Geen ekstras nodig. Jy het reeds die toerusting wat jy nodig het vir jou interval opleiding omdat jy reeds die basiese oefensessie doen. Interval opleiding vereis geen spesiale vaardighede - die enigste ding wat nodig is, is meer moeite van jou kant.
• Jy verhoog jou fiksheid vlakke. Jy sal jou vermoë om te oefen en die verhoging van jou stamina met verloop van tyd te verbeter.
• Jy verminder die tyd wat spandeer word aan oefening. Jy spandeer minder tyd te oefen nie, maar jy brand dieselfde of meer kalorieë as met jou normale roetine.

Aan die begin met die interval-opleiding

Enigeen kan die interval-opleiding by te voeg tot `n fiksheid roetine. Vir beginners wat in die buitelug loop vir oefening, sal jy nodig het om voorwerpe te gereeld gespasieer afstande toe loop of hardloop, soos telefoonpale vind, en gebruik dit om jou tussenposes oordeel. "Jy kan begin flink stap van die een na paal na die volgende, dan loop op `n makliker tempo vir drie pale," sê Spanne. As jou fiksheidsvlak toeneem, verhoog die spoed van jou loop of hardloop vir `n bykomende paal of twee.

Video: Pianoles voor Senioren - Ontdek dé ideale pianomethode voor lichte muziek.

Heuwels is nog `n manier om die interval-opleiding by te voeg aan jou loop of draf oefensessie. Jy oefen meer intens as jy die berg te klim en het `n relatief maklike poging as jy afkom. Dit mag nodig wees om jou kursus te verander om meer heuwels aan te pak.

`N meer gestruktureerde opsie is om te gaan deur die klok. Loop of hardloop teen `n intense tempo vir `n minuut. Dan loop of draf vir een minuut op `n ontspanne tempo. As jy regtig ernstig daaroor is, sê Spanne, gebruik `n timer en `n hart-koers monitor tot tyd en tempo van jou tussenposes. Jy kan dieselfde benadering te neem wanneer jy fietsry of swem.

Wanneer interval opleiding, is dit belangrik om `n duidelike onderskeid maak tussen jou werk pogings en jou herstel pogings. Maak seker dat jy werk in die "ietwat moeilik" om "hard" kategorieë vir die werk, Spanne sê, en die "lae" na "gematigde" kategorieë vir die herstel. Beplan jou interval opleiding vir een tot drie keer per week. Jy moet dit nie elke dag doen, Spanne sê.

As jy wil die interval-opleiding aan jou krag opleiding workouts meer intens maak toe te pas, net die res tyd tussen stelle verkort. Nie net sal jou oefensessie tyd sal verminder, maar jy sal ook jou hartklop te hou. `N Hoër hartklop kan jou help om meer vet te verbrand tydens jou oefensessie.

Video: Tips for Keto Beginners | A Conversation with Aaron from FatForWeightLoss!

Hoekom Interval Training is nie vir almal

Interval opleiding is baie veeleisend. Jou liggaam nodig het om in staat wees om die stres te hanteer en om te herstel van die skade wat jy sal aangaan. As jy enige hartprobleme of sirkulasie probleme het, interval opleiding is nie vir jou. Ander wat HIIT moet vermy sluit mense met diabetes, mense wat oorgewig, en diegene wat baie uit die vorm.

`N gekwalifiseerde persoonlike afrigter kan help met die ontwerp van die korrekte interval opleidingsprogram vir jou fiksheidsvlak en jou persoonlike doelwitte. Onthou om altyd praat met jou dokter voor die aanvang van `n nuwe oefenprogram.