Nie in die bui vir oefening?

Video: Technique to reduce stress | A Japanese technique for reducing stress

Video: Şili`den Bir Sahne Harikası - Mon Laferte Ses Analizi #keşfet

Maak nie saak hoe lief jy jou oefening roetine, kan dit moeilik wees om jouself op te staan ​​vir `n salsa dans klas toe daar nog `n rondte van afleggings by die werk of jou ma se siek was. "Baie van die mense oor te slaan uit te werk wanneer hulle bui is nie ideaal, omdat hulle nie die geestelike energie om ratte te wissel," sê geestesgesondheid en oefening deskundige Jack Raglin, PhD, van Indiana Universiteit. "Maar die truuk lê in die vind van die reg oefensessie om die bui jy in te pas." Byvoorbeeld, `n paar workouts het `n kalmerende effek, terwyl ander stimulerende.

Hier is wat Dr. Raglin beveel om te hou jy maak nie saak wat jou gemoedstoestand te oefen.

Het die blues? "Studies het getoon dat selfs matige oefening, sowat 40 persent van jou maksimum hartklop, kan jou bui te lig," sê dr Raglin. "So, as jy nie vir die gewone hoë-energie dinge, doen `n bietjie ontspanning aktiwiteit wat jy geniet, soos grawe in jou tuin of loop in die park. Kyk dit as geestelike ontspanning, nie uit te oefen."

Video: STORY THAT WILL CHANGE YOUR LIFE - One of The Best Speeches Ever - 2018 MOTIVATION

Is jy kwaad? "As aanloklik soos dit mag wees, slaan die skopboks," het hy beveel. "Jy kan nie pons weg woede. In plaas daarvan, doen iets wat jou gedagtes behels en hou jou uit te fokus en herkou oor wat het jy kwaad. Speel racquetball, of neem `n aerobics klas wat jy nog nooit probeer. Leer nuwe skuiwe sal vry om jou omgee uit wat is ontstellend jy. "

Voel verveeld? "Om rondom mense is `n vinnige en maklike manier om verveling te klop. Speel `n sport saam met hulle is selfs beter," sê dr Raglin. "Probeer `n paar tennis of gholf. Kry tesame met `n groep wat loop of gaan vir fiets ry op `n gereelde basis. Om buite met ander mense is verfrissende en betrek jou hele verstand."

Uitgestres? "Wanneer jou brein is oorweldig en angstig, moet jy om te draai na `n sinnelose aktiwiteit om dit af te betaal. Iets herhalende soos swem of loop op `n trapmeul verg min geestelike insette en is die mees doeltreffende op die vermindering van gevoelens van stres en die verhoging van kalmte," hy sê.

Video: Bevallen - Wat kun je verwachten als je moet bevallen?

Op wolk nege? A happy mood kan `n oefensessie kantlyn so maklik as `n hartseer een, veral as jy voel te "up" om jou dieselfde ou roetine te doen. "Neem voordeel van goeie buie om uit te gaan en uit te daag jouself. Kyk of jy 1 meer myl kan loop as gewoonlik, of voeg `n ander stel om jou gewig roetine. Gebruik die energie om nog beter voel," beveel Dr. Raglin.