6 Voedingstowwe jou oë wil hê jy moet meer van kry

Inhoud

Video: smoothies healthy | 6 smoothies with papaya that you should not miss
Video: environmental disaster: natural disasters that affect ecosystems
Video: why poor gut health could affect your chances of losing weight

Video: Smoothies Healthy | 6 Smoothies With Papaya That You Should Not Miss

Juergen faelchle / Shutter

Ons haat dit om te breek vir jou, maar eet genoeg wortels om jou vel oranje draai is nie van plan om jou te help sien in die donkerkleurige dit is net `n mite. Trouens, eet wortels sal waarskynlik nie verbeter jou sig nie. Wat hulle kan doen, is egter help afwend dalings in sig as jy ouer word.

Ons dink aan wortels as voedsel vir jou oë, want hulle is hoog in vitamien A, `n noodsaaklike voedingstof vir gesondheid van die oog. Maar vitamien A is nie die enigste voedingstof wat nodig is om jou peepers veilig teen degeneratiewe siektes soos hou gloukoom, katarakte, of Ouderdom-verwante makulêre degenerasie (AMD).

Om jou oë skerp te hou, moet jy `n dieet wat ryk is in 6 soorte van-sig bevordering van voedingstowwe, volgens Andrea Thau, OD, voorsitter van die Amerikaanse Optometriese Vereniging.

terwyl `n hart-gesonde dieet-dat beteken vis ten minste twee keer `n week en 5 daaglikse porsies vrugte en groente-behoort voldoende te wees, Tau dui bespreek jou dieet met jou oogarts. "Hoeveel van elke voedingstof wat jy nodig sal verskillend wees vir almal wees," sê sy. "En mense met sekere voedingstekorte kan hê om te neem aanvullings op die top van `n gesonde dieet. "(Genees jou hele liggaam met Rodale se 12-dag lewer detox vir totale gesondheid liggaam!)

Hier is die voedingstowwe (en voedingstowwe-digte voedsel) wat kan jou oë te red.

05/01 Zigzag Mountain Art / Shutter

Luteïen en zeaxanthin

Luteïen en zeaxanthin is beide karotenoïede geleë in die oog wat getoon is om anti-oksidant eienskappe het. Sedert oksidatiewe stres is wat verband hou met skade aan die optiese senuwee, wat bydra tot gloukoom en ander visie probleme, kan antioksidante soos hierdie twee verdere oogskade te verhoed, volgens die Gloukoom Navorsingstigting. Beide voedingstowwe kan gevind word in donker blaargroente, wat ook `n hoë in nitraat-ander voedingstowwe bietjie navorsing sê kan oksidatiewe stres te voorkom.

Eet hierdie kosse: Broccoli, Brusselse spruite, Collard setperke, mielies, eiers, boerenkool, nektariens, papajas, Romaine slaai, muurbal

05/02 Timolina / Shutter

Omega-3 vetsure

Jy weet jy moet eet hierdie goeie vette vir hartgesondheid, maar hulle is noodsaaklik vir jou oë so goed. twee spesifieke omega 3 is belangrik vir visie: DHA en EPA. DHA is hoogs gekonsentreerde in die retina, `n laag op die agterkant van jou oogbal wat sensitief is vir lig, en EPA gebruik in die liggaam om DHA produseer. Lae vlakke van beide omega-3s is gekoppel aan visie probleme soos AMD, volgens die AOA. Omega 3 is ook `n natuurlike anti-inflammatoriese, Tau sê, en kan droë oë klam.

Eet hierdie kosse: Lijnzaad, vlassaadolie, heilbot, salm, sardientjies, tuna, okkerneute

Video: Environmental Disaster: Natural Disasters That Affect Ecosystems

05/03 Brent Hofacker / Shutter

vitamien A

Hierdie vitamien is die rede dat die wortels kry hul visie bevordering reputasie. Dit werk sy oë te beskerm magic in die dieselfde manier as wat luteïen en zeaxanthin doen: dit is `n antioksidant wat die oksidatiewe stres wat lei tot visie skade bekamp.

Eet hierdie kosse: Appelkose, spanspek, wortels, mango`s, rou rooi rissies, ricotta, spinasie, patats

05/04 Božena fulawka / Shutter

Vitamiene C

Gaan gryp `n oranje (of een van hierdie voedsel met meer vitamien C as `n lemoen)! Navorsing dui daarop dat die eet van jou daaglikse dronk word van vitamien C kan laer risiko vir die ontwikkeling van katarakte, volgens die AOA. Trouens, feitlik elke sel in jou liggaam is afhanklik van vitamien C, want dit is `n kragtige antioksidant wat selle beskerm teen skade.

Eet hierdie kosse: Pomelo, kiwi, lemoene, aarbeie