Die 25 beste kosse vir jou hart

Kan die inhoud van jou kombuis ernstig jou lewe te red? `N groeiende liggaam van navorsing dui daarop dat wat jy eet en drink kan jou liggaam te beskerm teen magdom gesondheid ellende-en studies het getoon dat tot 70% van hartsiektes gevalle kan voorkom word met die regte kos keuses.

"Wat is goed vir jou hart is goed vir jou brein en goed vir jou in die algemeen," sê Arthur Agatston, MD, `n bekende kardioloog en stigter van die Suid Beach Diet.

Daar is net een klein truuk om die draai van jou kombuis in `n sentrum vir hartgesondheid: Moenie vashou aan dieselfde paar kos. Die geheim is in wisselende die tipes vis, groente, volgraan, en ander items wat jy geniet elke dag. Met dit in gedagte, het ons die wêreld se 25 top voedsel saamgestel vir jou hart-meng en pas `n handvol van hulle elke week om jou plek te eet in die rigting van `n gesonder jy.

Gebraaide, gebraai of gebak, hierdie lekker, vlesige vis is vol met omega-3-vetsure wat die metaboliese merkers vir hartsiektes te verbeter. Dit het ook `n ryk vlakke van selenium, `n antioksidant wat studies het getoon verhoog kardiovaskulêre beskerming. (Natuurlik is nie alle salm gelyk geskape is: Vind uit wat Die inval van die Frankenfish beteken vir jou gesondheid.)

Hierdie stekelrige diertjies is ook gelaai met omega 3 in die vorm van vis olie, wat "goeie" cholesterol vlakke verhoog en verminder die risiko van skielike hartaanvalle in mense wat die vorige aanvalle ervaar, volgens die Mayo Clinic. Vashou aan vars kinders om `n hoë inhoud van die geblikte verskeidenheid van sout te vermy.

Lewer bevat vette wat goed is vir die hart, sê William Davis, besturende direkteur, `n Wisconsin-gebaseerde voorkomende kardioloog en skrywer van koring Belly. "Dit is die manier waarop die mens geskryf," sê hy. "Primitiewe mens eet die hele dier. Lewers bevat `n baie vette en dit is gesond. "

Hierdie neut is propvol van omega-3-vetsure, vesel, vitamien E, en folaat, wat almal te bevorder gesonde hart. Dit is ook hoog in poli-onversadigde vette. Eet hulle ongesoute, natuurlik. (Okkerneute is ook een van die mees gesonde kos vir diabete. Nuuskierig oor wat anders is? Ons het afgerond die Top 12 bloedsuiker-Friendly Staples.)

Soos okkerneute, hierdie crunchy, vleis neute is groot in omega 3, en bied `n alternatief vir mense wat nie kan hou van die bitter byt van vlesige okkerneute.

Net `n lepel van hierdie plant-gebaseerde omega-3 reus bevat slegs 60 kalorieë en help verminder slegte cholesterol en gedenkplaat opbou. Meng dit met jogurt, sop, of sprinkel op `n slaai. (Nuuskierig oor die voedingswaarde oemf van chia sade? Ons het die scoop op gekry Chia Saad Gesondheid Voordele.)

Die hoogs gepubliseerde voordele van die eet van jou hawermeel het lank getoon dit is `n wonder ete vir die vermindering van cholesterol. Maar eet net die gewone, nie-verwerkte soort. Instant en gegeurde hawer word dikwels deurdrenk in verwerkte suiker. (Steel-cut en hawermout is beide gesondheid Super. Vind uit watter een regeer hoogste in ons Gesondheid Kos Face-Off.)

Hierdie donker bessies is gepak met resveratrol (meer oor hierdie kragtige antioksidant later) en flavonoïede, `n ander antioksidant wat help voorkom koronêre siekte. Sit dit in jou hawermout, in `n smoothies, of in jogurt.

Kafeïen junkies bly. Volgens dr Agatston, het studies getoon dat koffie is hoog in antioksidante en verminder die risiko van tipe 2-diabetes. Tot drie koppies per dag verhoog ook kognisie vlakke en help om die risiko van Alzheimer se siekte te verminder, sê Agatston. (Dit is nie die enigste ding wat `n koppie java kan doen. Ons het 4 Meer Koffie Cures wat sal jy oortuig om te drink up.)

Terug na die belangrikheid van resveratrol, `n mengsel met anti-oksidant eienskappe, wat ook kan help om kanker te voorkom, volgens `n onlangse studie van die Verenigde Koninkryk se Universiteit van Leicester. Resveratrol gevind in donkerkleurige bessies en druiwe. Madirans en Cabernets bevat tipies groot hoeveelhede procyanidins, `n antioksidant wat help verminder cholesterol en verhoog die gesondheid arteriële. (Wine fan? Ons weet nie wat jy blameer. Check uit hierdie 8 Redes Om Rooiwyn Love.)

Laer hoë bloeddruk deur giet jouself `n koppie van hierdie drank lank bevoordeel deur Chinese kruiedokters vir sy medisinale voordele. In sy strelende warmte is catechin en en flavonids, antioksidante met verskeie cardio voordele insluitend die vermindering van bloedklonte.

Dis hoog in die organiese verbinding isoflavone, wat is getoon om te help verminder cholesterol. In teenstelling met dier melk, hierdie drank bevat geen cholesterol en is natuurlik laag in vet. In bevat ook niasien, wat hupstoot sirkulasie help.

Ja! Jy is nie hallusineer. Maar kies een wat ten minste 70 persent kakao, wat is gekoppel aan bloeddruk te verlaag, omdat sy flavonols ontspan are, en verhoogde bloedvloei bevat. Maak seker dat dit nie versadigde vette bevat van bymiddels soos palmolie. (Asof jy nog `n rede om te geniet wat nodig is, het ons saamgestel 5 vreemde maniere Chocolate hou jou gesond.)

Gryp `n handvol en help verminder hoë bloeddruk, volgens `n 2012 studie aan die American College of Cardiology. Dit is omdat rosyne gepak met kalium, wat laer bloeddruk help en verhoog immuniteit versterk antioksidante.

Jy het geweet dat dit sou wees op die lys! Hierdie groen groente is laag in cholesterol, hoog in vesel en bevat `n rykdom van antioksidante.

Yup, hierdie een ook. Of jy haat of lief vir hierdie vitamien-ryk veggie wat lyk soos mini kool koppe, is daar geen woordewisseling plaasvind, is dit goed vir jou hart. Onder sy hart-gesonde voordele is die vermindering van inflammasie in die kardiovaskulêre stelsel en die verbetering van die gesondheid bloedvat.

Dis nie groen nie, maar dit is bars met antioksidante, is hoog in vesel en bevat allicin, `n komponent van knoffel getoon om te help verlaag die risiko van hartaanvalle en cholesterol te verminder. (Broccoli en blomkool beide het hierdie lys. Maar wat `n mens se beter vir jou? Ons het het die antwoord.)

`N Groot bron van vitamien C, kalsium en yster, wat help verminder hoë bloeddruk. Eet die vel ook wat vol is van hart-gesonde voedingstowwe.

Dr. Agatston beveel volgraan gratis gluten, insluitend hawersemels en rys, wat cholesterol te reguleer. Vermy verwerkte, verfynde grane, wat ryk aan gluten wat is wat verband hou met `n hart kwale, insluitend verstopte are. (Is jy pluk die reg korrels? Vind uit hoekom Heelgraan beteken nie altyd Gesonde.)

Moenie skil hierdie alomteenwoordige vrugte-dit is waar al die anti-oksidante is, veral polifenole, wat skild cholesterol uit vrye-radikale aanvalle. Appels (van enige kleur) bevat ook pektien, wat blokke opname van cholesterol, en vesel, wat vee uit cholesterol. Die gevolg van die eet van `n appel `n dag, volgens `n onlangse studie? A 40% afname in LDL cholesterol.

Nog `n bron van pektien, is hierdie sitrusvrugte ook gepak met `n flavaonoid wat bloeddruk verlaag en verminder slagaar inflammasie. Sitrus bevat ook hesperidine, `n plant chemiese stof wat die bloedvloei na die hart, en vitamien C, `n kragtige beskermer teen beroerte verhoog.

Soos lemoene, pomelo bevat baie vitamien C, wat volgens navorsing, kan help beskerm teen `n beroerte en help verminder cholesterol. (As jy op hartmedikasie, Viagara, of `n statine soos Lipitor, bly weg van hierdie sappige ontbyt kos, wat `n verbinding wat het getoon giftige te wees wanneer gemeng met die bogenoemde meds bevat. Kyk gerus na hierdie stuk oor gevaarlike dwelm interaksies vir meer inligting.)

Hierdie vrugte is gelaai met mono-onversadigde vette, ook bekend as "goeie vette" wat kan help verminder bloed cholesterol en bloedklonte. Maar hulle is ook hoog in kalorieë (240 per gemiddelde grootte avokado), so gaan maklik.

Gedruk uit die vrugte, het avokado olie is beskou as `n meer hart-gesonde kookolie as gevolg van sy vermoë om vetsure in weefsel rondom die hart te verander. A 2005 Nasionale Instituut van Kardiologie studie wat die olie het kan verharding van die are, wat dikwels lei tot hartsiektes te verminder.

Maak seker dit is ekstra suiwer. Die suiwerder olyfolie bevat hoër vlakke van "goeie vet" en antioksidante te help unclog jou are en is aansienlik meer gesond vir jou hart as groente-olie en sy cholesterol induserende "slegte" vette.