Die 10 beste anti-inflammatoriese kos te hou op die hand

Inhoud

9781452139883.pt01_flatcvr.jpg
Gettyimages-81740527-olyf-olie-zenshui-michele-constantini.jpg
Gettyimages-72664818-speserye-stewart-waller.jpg
Shutterstock_139528010-knoffel-ui-antonova-anna.jpg
Video: ginger and garlic therapy effective for hypertension and hypercholesterolemia
Getty-159125571-donker-sjokolade-shaiith.jpg
Video: cardo mariano
Gettyimages-553200709-avokado-westend61.jpg
Gettyimages-119545117-fridholm-jakob.jpg
Gettyimages-481728007 sitrus-maria_lapina.jpg
Gettyimages-155100056 vleis-robert-ingelhart.jpg
Video: idee di organizzazione bagno, semplici ed economiche ! e come riordinare il mobile dei medicinali
Getty-468152273-eiers-david-kiang.jpg
Video: no tires hojas de fresa
Getty-86285548-salm-jeff-oshiro.jpg

David Kiang Photography / Getty Images

Inflammasie het `n absolute epidemie geword. Seker, op sy mees basiese, dis reaksie ons liggaam se buite pyn, `n natuurlike deel van ons immuunstelsel waarsonder ons wonde nie genees. Maar te danke aan toenemend hoë stresvlakke en `n oor-afhanklikheid van verwerkte voedsel, baie van ons is gepla met chroniese inflammasie-die nare verskeidenheid wat natuurlike balans van die liggaam se ontwrig, upping die risiko vir alles van aknee en allergieë, om derm probleme, neurologiese versteurings, outo-immuun siektes, en gewrigspyn. (Vind uit hoe om natuurlik te genees 95+ gesondheidstoestande met Eet vir Buitengewone Gesondheid genesing.)

As daar enige silwer randjie, al is, dit is wat die stryd teen inflammasie en sy leër van negatiewe newe-effekte so eenvoudig kan wees (om nie te praat heerlike) as die eet van minder kos wat kom in `n pakket en meer voedsame hele voedsel wat-inflammasie verwek vrye radikale te beveg en gifstowwe. Hier is 10 van die heel beste in rotasie te hou.

9781452139883.pt01_flatcvr.jpg

Vir meer anti-inflammatoriese kombuis krammetjies en talle resepte met hulle, gryp `n afskrif van Die Anti-Inflammasie Kookboek.

Olyf olie

gettyimages-81740527-olyf-olie-zenshui-Michele-constantini.jpg

ZenShui / Michele COSTANTINI / Getty Images

Olyfolie is `n ryk bron van polifenole, wat beide anti-inflammatoriese en anti-oksidant voordele bied. Probeer om ekstra-suiwer olyfolie gebruik vir die grootste deel van jou kook. Meer as 70% van sy vetinhoud is afkomstig van `n mono-onversadigde vet genoem oleïensuur, wat gevind is om te help laer bloeddruk, verminder LDL (slegte) cholesterol, en die verhoging van HDL (goeie) cholesterol, onder andere hart-gesonde eienskappe. (Hier is meer maniere om verlaag jou cholesterol natuurlik.)

kruie speserye

gettyimages-72664818-speserye-Stewart-waller.jpg

Stewart Waller / Getty Images

Kruie en speserye is gepak met gesondheidsbevorderende phytonutriënten, hulle kompleksiteit voeg by disse, en hulle kan die plek van oormatige sout of suiker-wat albei kan bevorder inflammasie te neem. Sommige stand-out optel: kaneel, wat getoon het om opgeblasenheid te verminder en stabiliseer bloedsuiker- borrie, wat bewese anti-inflammatoriese en anti-kanker Properties- oregano packs, wat antibiotika Properties- en roosmaryn en laventel, wat het getoon dat kalmeer het angs en verlig pyn. (Hier is die 6 beste kruie en speserye vir jou brein.)

knoffel uie

shutterstock_139528010-knoffel-ui-Antonova-anna.jpg

Antonova Anna / Shutter

Hierdie en ander kort ketting fructo-oligosakkariede (scFOS) soos preie, aspersies, jicama, artisjokke, en Jerusalem artisjokke is heerlik bronne van soet lae-cal carbs. Sedert hierdie kosse is nie ten volle verteer in die maag, die oorblywende materiaal voed die goeie bakterieë wat in ons ingewande, wat lei tot `n gesonder gut-en dit is deur middel van hierdie proses dat hulle die bevordering van die immuunstelsel en laer inflammasie.

Donker sjokolade

Video: Ginger And Garlic Therapy Effective For Hypertension And Hypercholesterolemia

Getty-159125571-donker-sjokolade-shaiith.jpg

Jacek Nowak image / Getty

Donker sjokolade-70% kakao of meer kan die een ware skuld-vrye nagereg wees. Navorsing het getoon dit verbeter bloedvloei, help verminder bloeddruk, en verhoog die liggaam se reaksie op `n koolhidraat-swaar maaltyd deur die verbetering van insulien sensitiwiteit en sodoende te help verhoed dat die aanvang van diabetes as gereeld verteer in klein hoeveelhede, of sowat 1 miljoen onse per dag. (Check uit ander effekte donker sjokolade het op jou liggaam.)

avokado

Video: Cardo mariano

gettyimages-553200709-avokado-westend61.jpg

Westend61 / Getty Images

Avokado`s spog groot voordele, te danke aan hul ster voedingstowwe: mono- en poli-onversadigde vette, phytosterolen, alfa-linoleensuur, en karotenoïede. Navorsing toon dat avokado verminder inflammasie, bloedsuiker, en cholesterol en verminder die pyn wat verband hou met osteoartritis en rumatoïede artritis. Hulle is selfs `n groot plaasvervanger vir olies en vette gebruik fyngedruk avokado waar jy gewoonlik sou versprei botter of mayo.

kruis bloemig Groente

gettyimages-119545117-fridholm-jakob.jpg

Fridholm, Jakob / Getty Images

Kruis bloemig groente insluit arugula, bok choy, broccoli, Brusselse spruite, kool, blomkool, Collard setperke, boerenkool, koolraap, mosterd setperke, en bronkors. Hierdie groente is gepak met sulforaphanes, wat inflammasie geneutraliseer deur die verbetering van Hase twee ontgifting in die lewer. Verskeie studies het ook bevind dat verbindings in hierdie groente genoem glucosinolaten het kragtige anti-kanker eienskappe.

Sitrus vrugte

gettyimages-481728007 sitrus-maria_lapina.jpg

Maria Lapina / Getty Images

Enige manier wat jy dit druk, sitrusvrugte soos clementines, grap fruits, suurlemoene, lemmetjies en lemoene is gesondheid helde. As gevolg van hul hoë waterinhoud, sal enige tipe van sitrus hidrasie en elektroliete te verskaf om dors liggame. Sitrus flavonoïede het ook getoon dat vrye radikale neutraliseer, potensieel die voorkoming van die groei van die kanker selle. Hul-ontsteking veg eienskappe word in die vel asook die sap en vlees-so moenie vergeet om dit lus te gebruik!

Gras-Fed Organiese hoender, vark, lam Beef

gettyimages-155100056 vleis-Robert-ingelhart.jpg

Video: IDEE DI ORGANIZZAZIONE BAGNO, SEMPLICI ED ECONOMICHE ! E COME RIORDINARE IL MOBILE DEI MEDICINALI

Bob Ingelhart / Getty Images

Organiese en gras gevoed free-range diere is gesonder, en hulle vleis gee jou `n beter voedingswaarde. Trouens,-weiding verhoog hoenders, varke, lammers en beeste het hoër vlakke van anti-inflammatoriese omega-3 vetsure en laer vlakke van pro-inflammatoriese omega-6 vetsure as-koring gevoed diere. Navorsing toon selfs minder siekte onder mense wat kies vir vleis uit gras gevoer diere oor konvensionele.

eiers

Getty-468152273-eiers-david-kiang.jpg

Video: No tires hojas de fresa

David Kiang Photography / Getty Images

Baie dokters noem eiers die "perfekte kos," gegewe hul hoë inhoud van proteïen, vitamiene A en B, en biotien. Eiers help geneutraliseer inflammasie omdat hulle die kragtige karotenoïede zeaxanthin en luteïen (beide goed vir visie), sowel as cholien (goed vir die brein en hart funksie) bevat. Die eerste reël vir die geniet van hierdie ovaal kragte is om altyd te koop organiese-en verkieslik "-weiding grootgemaak", soos hierdie het hoër vlakke van omega-3-vetsure.

vetterige vis

Getty-86285548-salm-Jeff-oshiro.jpg

Jeff OSHIRO / Getty Images

Die ideaal is dat volwassenes eet drie porsies koue-water vis soos salm, sardientjies, ansjovis, en haring-al wat bevat lae vlakke van kwik en `n hoë bedrae van poli-onversadigde vetsure (kyk uit hierdie 12 soorte vis om weg te bly). Hierdie omega-3 vetsure het getoon dat inflammasie te verminder en te verbeter hart gesondheid, outo-immuun toestande, en gemoedsversteurings, asook die bevordering van die vel en gesondheid spyker.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante