Die 10 gesondste groente kan jy eet vir die minste hoeveelheid kalorieë

Sit die boerenkool. Breek uit jou groente groef kan die slimste manier om jou risiko van chroniese siekte te verminder, volgens nuwe navorsing van die CDC. Hulle ontleed en die posisie van 47 verskillende tipes van die produk bekend te chroniese siekte te verminder, wat die kinders met die meeste voedingstowwe per kalorie top faktuur as "reus" vrugte en groente. Ontmoet sirkel die wenners se:

bronkors, 4 kalorieë per koppie
Elke bediening van die slaai-gereed sappige lewer `n kwart van jou daaglikse aanbevole dosis van vitamien A en vitamien C, en 1 gram van proteïen.

Chinese kool, 9 kalorieë per koppie
Ook bekend as bok choy, dit is `n all-around goodie, met baie van die yster, kalsium, vitamien A, vitamien C, proteïen, vesel, en `n paar carbs vir julle die mag.

rolletjes, 7 kalorieë per koppie
Elke bediening van die geribde groen het 1 gram van proteïen, 1 gram vesel, en vitamiene A, E en K-pair met `n bietjie gesonde vet (avokado, amandels, olywe, ens) om die meeste van dié vet- kry oplosbare vitamiene.

beet setperke, 8 kalorieë per koppie
Een koppie van die wortel maaiers bevat ongeveer 5% van die yster en kalsium wat jy nodig het vir die dag, en `n bietjie krag, ook met 2 koolhidrate, 1 gram vesel, en 1 gram van proteïen.

spinasie, 7 kalorieë per koppie
Klassieke spinasie blare het meer as die helfte van jou daaglikse vitamien A en is ook `n goeie bron van vesel en sleutel minerale soos yster, magnesium, fosfor, kalium, en koper.

sigorei setperke, 7 kalorieë per koppie
`N Porsie van hierdie kruie groen bied `n derde van jou daaglikse vitamien A behoeftes, sowel as `n gram van vesel en sleutel B-vitamiene soos riboflavien, B6, folaat, en pantoteensuur.

Video: The Great Gildersleeve: The First Cold Snap / Appointed Water Commissioner / First Day on the Job

Video: Red Tea Detox

blaarslaai, 1 kalorie per koppie
Hierdie slaai-en-broodjie bystand het spoor hoeveelhede van vitamiene A, C, K, en die B-vitamiene-maar slegs `n enkele kalorie.

pietersielie, 22 kalorieë per koppie
Elke koppie van die kruie pakke in twee gram van proteïen en vesel, al die vitamien A en C wat jy nodig het in `n dag, en byna `n kwart van die yster.

Romaine blaarslaai, 1 kalorie per koppie
Koppie vir koppie, die donker slaai gunsteling rande gereelde blaarslaai in terme van vitamien A-inhoud en het `n veel hoër minerale inhoud, met fosfor, koper, magnesium, yster, en kalium.

Collard setperke, 11 kalorieë per koppie
Dit suidelike groen is hoog in kalsium, vitamien C, A, E, K, en B, en doen baie goed vir homself in terme van proteïen en vesel, met 1 gram van elke.

Alhoewel jy absoluut moet draai na die top 10 as garnering, bykosse, en vir broodjie en slaai tarief, sal dit `n moeilike taak om 100 kalorieë `waarde van hierdie hoë-voedingstof, lae-kalorie kosse as jy probeer (pietersielie eet in wees grootmaat, enigiemand?). Plus, die lae-kalorie vereiste het blaargroente en kruis bloemig groente `n onregverdige voorsprong bo, sê, die ewe voedsame maar meer aansienlike wortel groente, verduidelik Kerri-Ann Jennings, MS, RD, `n voeding afrigter gebaseer in Burlington, Vermont. Lang storie kort? Eet jou groente-almal van hulle.