6 Beste kos vir jou oë

Ons het `n redelik ernstige probleem hier in die VS het wanneer dit kom by ons oë.

Ramings dui daarop dat 21 miljoen Amerikaners het `n soort van funksionele visie probleem of oogtoestand en visie verlies is onder die top 10 gestremdhede in volwassenes in die VSA

Terwyl sommige probleme is meer ernstig en nie voorkombaar, daar is dinge wat gedoen kan word om die bevordering van goeie, algemene gesondheid van die oog, en goed eet is een van hulle. Studies het voorgestel dat om `n hoë dosis van voedingstowwe soos luteïen, Omega 3 vetsure en likopeen kan help verlaag jou risiko van die ontwikkeling makulêre degenerasie met tot 25 persent. En kenners sê die potensiële voordele stop nie daar nie.

"Eet goed raak die hele liggaam," sê Judy Caplan, `n geregistreerde dieetkundige en woordvoerder van die Akademie vir Voeding en Dieetkunde. "Dieselfde voedsel wat `n voorkomende effek op die oë sal ook `n positiewe invloed op ander liggaam stelsels. Alles werk sinergisties."

Video: "Get Ready With Me" PROM 2017 | Brooklyn and Bailey GRWM & RDMAs | #Prom

Hier is ses van die beste kos vir die bevordering van gesondheid van die oog. Enige gunstelinge ons vergeet? Laat ons weet!

Boerenkool, spinasie en Collards

Luteïen en zeaxanthin is antioksidante wat beskerm en in stand te hou gesonde selle - en hulle is volop in hierdie donker, blaargroente, Caplan verduidelik. Sy haal die Amerikaanse Optometriese Vereniging, wat na bewering het gesê hulle optree soos "interne sonbrille" wat kan "filtreer skadelike blou golwe."

Nog `n bonus?

"Hierdie [groen] is ook hoog in vitamien A, wat goed is vir die oë," sê Caplan.

oesters

Sink tekort is gekoppel aan verswakte visie en swak nagsig, sowel as bewolkte katarakte, sê Caplan. Maar om baie van die voedingstowwe kan werk wonders, die verlangsaming van die vordering van ouderdom-verwante makulêre degenerasie, wat is `n algemene toestand in volwassenes ouderdom 50 en older./p>

Oesters is `n groot bron van sink, Caplan verduidelik. En as hulle nie presies jou ding is, dui daarop sy probeer kreef, salm, bees of melk in plaas.

Video: JAKE PAUL IN THE TITLE

appelkose

Appelkose is `n goeie bron van beta karoteen en likopeen, sowel karotenoïede wat kan help om die bevordering van goeie visie, verduidelik Elisa Zied, `n skrywer en geregistreerde dieetkundige.

Trouens, die Makulêre Degenerasie Association verduidelik dat die liggaam vat beta karoteen in vitamien A, wat skade aan selle en weefsel, insluitend die ooglens weerstaan.

"Voortgesette oksidatiewe stres kan lei tot die ontwikkeling van katarakte of skade aan die bloedtoevoer na die oë en lei tot makulêre degenerasie," sê die organisasie.

Soetpatats

"Dit is verstandig vir mense om te volg huidige dieetriglyne vir die Amerikaners, beslag ten minste drie-en-`n-half of vier koppies elke dag te produseer," sê Zied. En sy beveel aan dat mense veral aandag skenk aan die eet baie vrugte en groente wat ryk aan vitamiene C en A is - wat is die rede waarom patats is hoog op haar oog-gesondheid lys.

Trouens, `n een-beker bediening van patat het meer as die volle daaglikse vereiste vir vitamien A. En ja, daar is nog `n oranje, vitamien A-ryk opsie wat meer algemeen is wat verband hou met die beskerming van ons peepers: Zied beveel ook goeie ol ` wortels.

eiers

Eiers is `n ander kos wat relatief hoog in sink, Caplan verduidelik. Hulle is ook `n goeie bron van Omega 3 vetsure en luteïen.

As Tufts voedingswaarde biochemikus vertel FitSugar, moenie eiers nie soveel van daardie spesifieke karotenoïed as die blaargroente wat ook op die lys bevat, maar "die liggaam in staat is om hierdie antioksidante beter te absorbeer van eiers," sê sy.

Koring kiem

"Vitamien E kan vertraag makulêre degenerasie [en kan ook] verminder risiko van katarakte," Caplan sê (studies te kyk na moontlike voordele vir katarakte het onbeslis is).

Sy beveel aan koringkiem as haar top bron vir vitamien E, asook ander lekker opsies soos amandelblomme, sonneblomsaad, grondboontjiebotter en die voorgenoemde patat.

Meer van HuffPost Healthy Living:

Rooi, Wit en Blou Super

Gesonde kos vir jou hare

Video: Resturant Review: 95 Keerom (16.05.2012)

50 van die gesondste Foods in die Wêreld