Dr. Weil`s top-visie te beskerm voedsel

Lank voor die woord antioksidant aangegaan ons gesondheid woordeskat, jou ouma het geweet dat die eet van wortels goed is vir jou oë. Hulle is vol beta-karoteen, wat help voorkom ouderdom-verwante makulêre degenerasie (AMD), die mees algemene oorsaak van visie verlies in mense ouer as 50. Maar voedingstowwe gevind in ander voedsel-en aanvullings-is ook `n kragtige oog beskermers.

antosianiene: Hierdie kragtige antioksidante doteren vrugte en groente met rooi en pers kleure. Eet hulle help verminder son- en ouderdom-verwante skade en verbeter bloedvloei na die oë. Wat meer is, antosianiene versterk bloedvat mure, wat kan vertraag die ontwikkeling van diabetiese retinopatie. (Hoë bloedsuiker kan verswak die bloedvate in die oë en veroorsaak visie verlies.)

Wat om te doen: Eet bessies-veral bloubessies-dikwels. Ander goeie voedsel bronne sluit kersies, rooi druiwe (ook druiwesap en rooiwyn), granate en hul sap, rooi kool, en beet.

Video: You Bet Your Life: Secret Word - Street / Hand / Picture

Luteïen en zeaxanthin: Beide van hierdie antioksidante beperk die skade sonlig inflicts op die oë. In `n studie van die Departement van Veterane Sake Mediese Sentrum Eye Clinic in Noord Chicago, IL, 90 mense met AMD wat 10 mg het van luteïen per dag vir `n jaar verbeter hul visie deur `n volledige lyn op `n visie grafiek. Navorsers by die Massachusetts oog en oor Infirmary in Boston ontdek dat mense wat `n hoë daaglikse inname van luteïen en zeaxanthin via donkergroen blaargroentes gekap hul risiko van AMD deur 43%.

Video: Zeitgeist Addendum

Wat om te doen: Eet ten minste twee daaglikse porsies blaargroente, veral boerenkool, collards, koolraap, en spinasie, sowel as broccoli en spruitkool. `N Gemengde karotenoïed aanvulling (10,000 tot 15,000 IU per dag) wat luteïen en zeaxanthin kan ook oë te beskerm.

Omega 3: Mense wat vis twee keer `n week eet en vermy ongesonde vette het minder as die helfte van die risiko van die ontwikkeling AMD in vergelyking met mense wat nie doen nie, kry `n studie van die Harvard Mediese Skool. Vis bevat omega-3-vetsure wat help beskerm lig-sensing cells- `n ander studie, vanaf Tufts Universiteit, het getoon dat omega 3 is gekoppel aan `n laer risiko van katarakte.

Video: You Bet Your Life: Secret Word - Tree / Milk / Spoon / Sky

Video: You Bet Your Life: Secret Word - Sky / Window / Dust

Wat om te doen: Eet olierige vis (salm, sardientjies, haring, swart kabeljou) ten minste twee keer `n week. Okkerneute, lijnzaad en eiers versterkte om omega 3 bevat is ook goeie bronne. Of neem `n vis-olie supplement- mik vir `n daaglikse dosis van ten minste 1000 mg.

Vitamiene C en E: A landmerk 2001 studie befonds deur die National Institutes of Health bevind dat mense met AMD die siekte kan vertraag deur die neem van 500 mg vitamien C, 400 IU van vitamien E, en 80 mg sink per dag. En `n onlangse Tufts Universiteit studie het ook getoon dat die neem van E vir 10 jaar of langer katarak ontwikkeling kan verminder. Baie aanvulling maatskappye het visie beskerming pille op grond van hierdie navorsing ontwikkel.

Wat om te doen: Eet hierdie vitamien C-ryke voedsel gereeld: koejawel, rooi soetrissies, papaja, lemoene, en broccoli. Neute en sade bevat vitamien E, maar dit is moeilik om te kry genoeg-400 IU-sonder aanvulling. Ek beveel die neem van vitamiene C (200 mg) en E (400 IU van gemengde natuurlike tokoferole of 80 mg van gemengde tocoferolen en tocotrienols).