9 Foods met meer vitamien C as `n lemoen

Hierdie-robyn gekleurde korrels pak 85 mg vitamien C per koppie, saam met `n stewige dosis van mangaan, wat kan help om bloedsuiker stabiel. Net seker wees om te koop `n organiese verskeidenheid-die Environmental Working Group net ingedeel konvensionele aarbeie as die # 1 mees-plaagdoder gelaai produseer item.

Vars, tropiese, sappige pynappel bevat 79 mg vitamien C per koppie. En in teenstelling met die meeste ander vrugte, dit bevat ook aansienlike bedrae van die ensiem bromelain, wat hulp kan help proteïen vertering. Bring op die Piña coladas! Of hierdie delish Pynappel-Basil Smoothie.

In die afdeling lyk, kholrabi is niks om huis toe te skryf. Maar dit is wat aan die binnekant wat tel, reg? Dit uitheemse-esque lid van die gesin Brassica spog 84 mg vitamien C per koppie. En soos sy Brassica broeders, is dit beskik oor kanker veg eienskappe. Maar hoe die heck jy dit eet? Probeer om dit te gebruik in plaas van kool in slaws, spiraliseer dit in veggie noedels, of eenvoudig sny dit in stukke en braai in olyfolie.

Sweet, sappige mango`s bevat 122 mg vitamien C per vrug. Hulle is ook `n kragtige bron van zeaxanthan, `n antioksidant wat help hou jou oë gesond deur te filter skadelike blou lig strale wat bydra tot degenerasie Makulêre. Nie seker peeling is die moeite werd? Sweet nie doen nie-die bevrore verskeidenheid is net so gesond en maak `n ongelooflike bykomend tot smoothies.

Asof jy nog `n rede om spruitkool lief nodig. `N Koppie hierdie Bad Boys bevat 75 mg vitamien C, saam met kanker-veg voedingstowwe-nes koolraap! As dit te warm om jou go-to gebraai spruite met spek, probeer om uit hierdie heerlike no-kok Brussel Sprout en Prosciutto slaw met Hazelnoot Dressing.

Net twee van hierdie nietig superfruits pak 128 mg vitamien C. Navorsing toon ook dat Kiwi`s help om aan die slaap raak vinniger en beter slaap gehalte, waarskynlik as gevolg van hul hoë vlakke van serotonien, `n hormoon wat `n rol in speel inisieer slaap aanvang.

Soos sy tropiese neefs Mango en pynappel, papaja is `n swaar hitter in die vitamien C-afdeling-verpakking 95 mg per klein vrugte. Dit bevat ook die ensieme papaien en chymopapain, wat verminder inflammasie. Probeer dit uit in hierdie Papaja Pleasure smoothie, gelaai met bestanddele om jou gloeiende vel gee.

Alle soetrissies-groen, geel, rooi, en oranje-bevat meer vitamien C as `n lemoen, wat wissel van 95 mg in `n groen om `n yslike 341 mg in `n geel. Hulle is ook super lae-cal, met net 45 kalorieë per koppie, maak hulle die perfekte snack om `n saak van die Munchies te onderdruk.

`N Koppie gekapte, rou broccoli blommetjies het ongeveer 81 mg vitamien C, saam met meer vitamien K-belangrik vir beengesondheid en behoorlike bloedstolling-as wat jy nodig het in `n hele dag. Jou broccoli spel my maak dit eenvoudig Broccoli Peanut Saladperfection somer cookouts.