10 Gesonde versnaperinge elke stres eter moet byderhand te hou

Donald Erickson / Getty Images

stres eet kry die beste van ons-ja, selfs voeding redakteurs. As jy iets soos ek, `n dreigende sperdatum werk beteken dat jy 95% waarskynlik klaar dat familie-grootte sak van botteragtige springmielies op jou lessenaar. Maar jou brein nie `n bestendige stroom van leë kalorieë moet produktief en waaksaam te wees. So het ons gevra Jen McDaniel, RD, woordvoerder van die Akademie vir Voeding en Dieetkunde, hoe om stil dat innerlike Cookie Monster en ooreet te voorkom. Eerste, sê sy, kies snacks met `n kombinasie van voedingstowwe wat jou tevrede te verlaat en gefokus sonder `n energie tap bloedsuiker crash-dink: veselryke carbs plus `n bietjie vet of proteïen. As `n ekstra bonus, kan jy kos wat stres breker kwaliteite het bewys haal. (Neem terug beheer van jou eet-en gewig te verloor in die proses-met ons 21-Day Challenge!)

Hier McDaniel bied snack idees vir selfs die mees frazzled van ons.

10/01 robynmac / Getty Images

1. Miere op `n Meld

2 selderystingels + 2 eetl amandel botter (of Probeer een van hierdie maklike neut botter resepte) + 1 eetlepel rosyne. Energie carbs en vul van vesel, vet, en proteïen-hierdie happie se het dit alles.

10/02 Amalia eka / Shutter

2. DIY Energie Bites

½ k gekapte dadels + ¼ k hawermout + ½ k neut botter, almal saam gemeng en gevorm in 12 tot 14 byt. Die perfekte verrassing, of selfs op-die-go ontbyt, `n soet drang te bevredig terwyl bloedsuiker stabiel. (Of probeer een van hierdie 3 no-bak energie bar resepte.)

10/03 ondacaracola fotografie / Getty Images

3. Herbal tee

Dit is gerusstellend en kan help kalmeer jou gejaagd spysverteringskanaal. Kamille spesifiek is reeds gewys dat angs en irritability- terwyl verlig groen tee bevat die aminosuur L-Theanine, wat `n gefokusde kalm bied. (Hier is hoe om die perfekte koppie tee te brou elke keer.)

10/04 Donald Erickson / Getty Images

4. Open-Faced PBB

1 sny volgraan roosterbrood + 1 eetl grondboontjiebotter + ½ piesang + drup van die heuning. Voedsel wat ons herinner aan die kinderjare is natuurlik gerusstellend en kalm, en hierdie een gebeur net om gesond te wees, ook.

10/05 Olga pienk / Shutter

5. Dark-sjokolade bedek Amandels

Die intense geur van donker sjokolade kan help bekamp drange, en net 1 miljoen onse per dag kan help verminder stres hormone.

10/06 Daniela Andreea Spyropoulos / Getty Images

6. Groente Dip

2 gesnyde wortels of selderystingels + 2 eetl guacamole of hummus. As jy `n snacker wat nodig het om vol heeltemal tevrede te wees voel is, groente vul jy sonder om te vul jou uit. Guac of hummus hulp wat vol gevoel by jou bly.

10/07 1veganfeast4U / Getty Images

7. Mini Parfait

½ koppie jogurt + ½ koppie bloubessies + 1 oz gekapte neute. Dairy pakke kalsium en proteïen, wat albei help om jou liggaam release feel-good neurotransmitters.

10/08 danvojtech / Getty Images

8. gegeurde water

Kies vir Seltzer met komkommerskyfies, of enige van hierdie pret vrugte- en groentetuin-verweef sassy Waters (Wat ook help om de-opblaas, ook!). Ons verwar dikwels dehidrasie vir die honger, so maak jou drankies meer interessant sodat jy geneig om te sluk is.

10/09 Brent hofacker / Shutter

9. Trail Mix

1 oz okkerneute + 1 eetlepel gedroogde bosbessies of rosyne + 1 eetl donker sjokolade chips. Studies toon dat gereelde snacking op okkerneute kan help om jou liggaam reageer beter op stres.

10/10 VeselovaElena / Getty Images

10. Curry Geroosterde Kikkererwten

hierdie resep maak `n groot sub vir chips-al die bevredigende sout en crunch, nie een van die skuld. (Hier is meer snack resepte wat krag sal help om jou gewig te verloor.)

Deel op sosiale netwerke:

Verwante