Is nag eet regtig erger?

Dit is algemeen gedink dat die eet van die nag maak jou vet, maar is dit waar? Baie mense beslis dink nie so nie, blameer hul bultende maag en dye op hul nagtelike snacking. Die waarheid kan iewers lê tussen `n absolute ja en nee - gewigsverlies regtig hang beide op wat jy eet en wanneer jy dit eet.

"Is daar `n kalorie net `n kalorie? Dis debatteerbaar," sê Jim White, RD, eienaar van Jim White fiksheid Voeding Studios in Virginia Beach, Va., En `n woordvoerder vir die Akademie vir Voeding en Dieetkunde.

Die denke agter die idee dat die eet van die nag kan lei tot gewigstoename gaan soos volg:

Jy gewig omdat die kos wat jy eet in die nag is ekstra kalorieë jy waarskynlik nie nodig het nie. "Die kalorieë wat jy verbruik na ete is meer as jou daaglikse tarief," het White verduidelik. Ekstra kalorieë gelyk ekstra gewig. Nog `n rede dat kalorieë vanaf nag snacking is vermoedelik dieet saboteurs wees, sê hy, is dat die liggaam nie kalorieë so doeltreffend wanneer jy slaap as dit die geval is nie brand gedurende die dag wanneer jy aktief is.

Snags, liggaamstemperatuur daal en leptien ( `n hormoon wat eetlus onderdruk) styg, die skep van `n maalstroom ideaal vir gewigstoename as jy geniet in ekstra kalorieë, White verduidelik. "Vermenigvuldig dit met te min slaap en die impak wat dit op metaboliese hormone en jy het `n resep vir `n ramp," sê hy.

Video: Reiki master meets Jesus

`N Studie van muise by die Noordwes-Universiteit ondersteun die teorie dat die nag snacking kan lei tot gewigstoename. Muise gevoer `n hoë-vet dieet gedurende die dag, wanneer hulle gewoonlik sou slaap, het aansienlik meer gewig as muise eet dieselfde dieet in die nag. Die muise wat geëet wanneer hulle sou geslaap het hul gewig te verhoog 48 persent van hul basislyn nommer, terwyl die muise wat geëet in die nag gesien hul gewig toename net 20 persent.

White glo meer navorsing is nodig voordat iemand finaal kan sê dat die nag snacking is verantwoordelik vir oormatige gewigstoename. "Studies het net gedoen op muise, en die resultate kan outomaties nie parlayed vir die mens," waarsku hy. Maar hy bied `n ander rede nader as 60 tot 90 minute voor die bed nie om te eet: Jy moet jou liggaam tyd om te verteer gee. "Vertering vind energie, en slaap energie moet gereserveer word vir rus en herstel," verduidelik hy.

Eet by Night: Dieet saboteur?

Marisa Moore, RD, LD, `n kos en voeding konsultant in Atlanta en ook `n woordvoerder vir die Akademie vir Voeding en Dieetkunde, nie glo dat die eet van die nag op sigself is `n dieet ondergang.

"Dit is wat jy doen deur die hele dag wat saak maak," sê sy. "As jy eet meer kalorieë as wat jy verbrand in `n dag, kry jy gewig. As jy minder kalorieë eet as wat jy verbrand, om gewig te verloor. Eet dieselfde bedrag wat jou liggaam nodig het in `n dag en jy jou gewig te handhaaf. Dit gaan oor wat kalorie balanseer die hele dag en nie net in die nag. "

Hoe jou liggaam winkels Fat

Wanneer jy eet, as jou ander energiebronne (koolhidrate gestoor in die vorm van glikogeen) is voldoende, jou liggaam sal ekstra kalorieë as vet indoen. Dit sal net `n beroep op gestoorde energie wanneer ander bronne van energie lae hardloop.

Jou liggaam verbrand kalorieë of jy rus of te oefen. Jou organe, selle, en weefsel moet konstante energie te funksie - dit is net dat jy verbrand kalorieë teen `n stadiger tempo toe te rus. Jy kan rev jou rustende metabolisme, al is, met die bou van meer spiere: A pond van spiere brand drie keer soveel kalorieë as `n pond van vet. Hoe meer kalorieë jy brand, hoe makliker is dit om jou gewigsverlies doelwitte te bereik.

Moore sê dat nag snacking kan lei tot gewigstoename as jy jou kos nie verstandig nie kies. "Wanneer mense eet in die nag, is dit geneig om `n ander soort te eet nie," sê sy. Dit is waarskynlik dat die nag snacking kom uit `n sak of `n boks of `n karton. "Die meeste mense het nie gaan sit met `n bak van broccoli in die nag," sê sy.

Hoe om `n Nag Snacking gewoonte te breek

Hier is `n paar wenke om jou te help maak seker dat die eet van die nag nie lei tot gewigstoename:

Vestig `n "kombuis gesluit" beleid. Vind die tyd wat werk vir jou gesin en kom ooreen dat die kombuis sluit by daardie uur af. "Moenie `n arbitrêre tyd nie haal," beveel Moore. "Baseer dit op watter tyd almal kry huis en jy klaar is met aandete. As jy later eet, kan dit later wees."

Hou versoeking op `n armlengte. "As jy dit huis toe te bring, is daar `n goeie kans dat jy dit eet," sê Moore, so laat die koekies en aartappelskyfies by die winkel. As jy behandel moet koop vir die kinders, as jy los die kruideniersware, sit hierdie items in `n kas wat jy nie al die tyd oop om te verhoed dat voortdurend in die versoeking. "Toe ons sien kos, wil ons eet of ons honger," sê Moore.

Video: The Last Reformation: The Life (2018) - FULL MOVIE

Eet ontbyt. Navorsing aan die Universiteit van Kansas Mediese Sentrum toon dat die eet van ontbyt, veral een ryk aan proteïene, kan jou help om jou aptyt te beheer die hele dag lank. As jy maaltye oorslaan, sal jy honger deur dinee en hou die eet van laat in die nag na jou beboude honger versadig, Moore verduidelik.

Bly besig. Verwyder die wasgoed. Gaan stap met die hond. Lees `n boek. Ontspan in die bad. Sodra die kombuis vir die nag gesluit word, doen iets aan jou gedagtes kos af te neem, sê White.

Beplan jou eetgewoontes. Wanneer mense eet in die nag, het hulle gewoonlik eet gemorskos wat niks meer as leë kalorieë is. As jy gaan om te eet in die nag, kies verstandig. Wit stel die behoud van jou snack onder 150 kalorieë. Vermy kafeïen en gekruide kos omdat hulle jou wakker te hou en wat jy nodig het rustige slaap te funksioneer op jou beste. Kies iets met proteïen, soos Griekse jogurt of maaskaas, om te hou jy meer tevrede. Of gryp `n 100-kalorie snack pack.

Bottom line: As gewigsverlies of die handhawing van jou gewig is jou doel, eet gesonde heeldag en vermy hei op die kalorieë na die son sak.

Vir meer dieet en gewigsverlies nuus, volg @weightloss op Twitter uit die redakteurs van @everydayhealth.