7 Maniere om gewig selfs wanneer jy sit verloor by `n lessenaar die hele dag

Word lessenaar-gebonde aan jou 9-tot-5 (ugh, meer soos 9-tot-7) kan die opstel van `n reeks van gewigsverlies hekkies. Jou tik vingers is die enigste deel van jou liggaam eintlik om `n oefensessie, en sinnelose snacking op jou lessenaar onder die gloed van buisligte is nie presies te help om Whittle jou taille.

"Plus, as jou werk is stresvol, jy kan meer emosioneel eet," sê Rebecca Scritchfield, RDN, skrywer van die komende boek Liggaam Goedhartigheid.

Video: SCP-261 Pan-dimensional Vending Machine | Safe | Food / drink scp

Jy kan probeer om te maak deskercise gebeur: Sit been uitbreidings terwyl hy op `n conference call? Seker hoekom nie. Maar, nog, want jou lessenaar werk is meestal sittende, jy het strategiese met jou tyd gedurende die dag te wees as jy wil gewig te verloor, sê Scritchfield. "Tensy jy van plan is om `n meer aktiewe werk te kry, sal jy jou aktiwiteit elders kry," sê sy.

Hierdie-dieetkundige goedgekeur strategieë sal jou help om gewig selfs as jy sit by `n lessenaar die hele dag lank te verloor.

1. Prioritiseer 30 minute se oefening.
Gee jou daaglikse skedule `n goeie voorkoms en probeer om 30 minute te vind om uit te werk, vyf dae per week, sê Scritchfield. Knip enigiets wat minder belangrik as jou gesondheid, soos blaai sosiale media of TV kyk. As jy nie sonder die jongste Netflix oorspronklike reeks kan leef, dan oefen terwyl jy televisie kyk, sê sy. (Het jy 10 minute? Dan het tyd om die gewig te verloor vir `n goeie met voorkoming se nuwe 10-minuut workouts en 10 minute maaltye. Fit in 10: Slim en sterk for Life nou)!

Video: Suspense: Mortmain / Quiet Desperation / Smiley

2. Draai die trap in jou gym.
Wanneer jy kry om te werk, neem die trappe in plaas van die hysbak, Scritchfield stel. Gehoor dat `n mens voor? Het so gedink. Sy sê ook dat jy in daardie 30 minute se oefening per dag kan druk deur die besteding van 10 minute loop op en af ​​die trappe drie keer per dag (of net 30 minute reguit), sê sy. Trust, jy gaan om dit te voel.

3. BYO vending masjien.
Draai `n lessenaarlaai in jou gesonde eetgewoontes paradys kan jy hou uit die chips en koekies in die kantoor vending masjien, spaar jy ton van kalorieë. Voorraad jou persoonlike versnapering masjien met gedroogde vrugte, neute, nie-botteragtige springmielies, en tee. Vir meer idees, kyk uit hierdie gesonde,-dieetkundige goedgekeur snacks kan jy hou by jou lessenaar.

Video: 3000+ Common English Words with Pronunciation

Video: Week 1, continued

4. Drink 91 onse water per dag.
Volgens die Amerikaanse Raad op Oefening, moet aktiewe vroue drink ten minste 2,7 liter, of 91 onse, elke enkele dag. Terwyl jy hierdie op die naweke moet doen, ook die genot van water dwarsdeur die werksdag kan beveg moegheid, voorkom ontwatering hoofpyn, en (hopelik) hou jy van snacking wanneer jy nie honger. Die sneaky newe-effek: Diegene ekstra reise na die fontein (en, laat ons eerlik wees, toilet) sal jou help om meer stappe te teken.

5. Jaag jou snacks met proteïen.
Wanneer jy voel `n snack aanval kom op, kombineer jou go-to vrugte (of dat koekie uit die breek kamer) met `n proteïen. Dit is omdat die spiere te bou proteïen langer neem om te verteer as carbs en suiker, sodat jy sal nie die bloedsuiker piek en crash kry. Nut botter, neute, sade, beef jerky, of selfs `n hardgekookte eier sal die truuk doen.

6. Bring jou middagete.
Terwyl die neem van `n onderbreking van jou lessenaar is `n goeie manier om stres en bank meer stappe, wat vinnig gemaklik Burrito sal waarskynlik klok skop in bo 1000 kalorieë en maak jou slap in die middag voel. In plaas daarvan, bruin sak een van hierdie ses middagetes voedingkundiges eet wanneer hulle mal besig. Nog `n blaaskans van jou lessenaar nodig? Neem jou DIY middagete in die buitelug.

7. Staan op jou lessenaar.
Navorsing toon dat jy net `n ekstra nege kalorieë kan brand per uur wanneer julle staan ​​by die werk in plaas van die vergadering. Maar voor jy afgesit dat minuskule kalorie brand, moet jy weet dat staande verbeter jou bloedsuikervlakke, wat goed is vir gewigsverlies, ook.