8 Maniere om stres te stop nou eet

Vra die Voeding Expert, Sheri Iodice, RD

Q: Ek erg die volgende familie krisis - want wanneer stresvolle dinge gebeur, kan ek nie ophou eet! Wat is `n paar goeie dinge om te eet of te doen wanneer ek gespanne?

Video: Airplane Trick Shots | Dude Perfect

A: As jy draai na kos vir troos wanneer jy beklemtoon, hartseer, verveeld, of eensaam, jy sal waarskynlik ten prooi val aan emosionele of stres eet. Wanneer jy "stress eet," jy nie te dink oor die gevolge en jy kan probleme word vererger sonder om dit te besef. Gewoonlik, die stres bly nadat emosionele eet binges of dit kan kort daarna terug te keer. Emosionele eet kan `n andersins gesonde leefstyl bedreig indien dit gelaat word afgeskakel en dit is dus belangrik om te werk in die rigting van die oortreding van hierdie bose kringloop sodat jy nie meer stres vir jouself doen skep.

Wanneer jy al is gelikwideer ná `n stresvolle situasie, probeer eet groente en vrugte te help om deur middel van hierdie gespanne tydperk. Jy sal nog eet om spanning te verlig, maar die kos sal meer voedsaam wees. Crunchy, rou groente moet jou eerste keuse wees, want hulle is laag in kalorieë, en jy sal in staat wees om `n onbeperkte bedrag eet sonder om ekstra pond. As jy iets soet is drang, gaan vir vrugte. Dit is verfrissend en bied `n hupstoot van energie.

Na jou stres het bedaar, probeer op dreef te kry, sodat jy in `n gesonde manier kan reageer op stres met verloop van tyd. Voeg hierdie 8 bewese gewoontes in jou alledaagse roetine en jy sal die stresvolle eet siklus te breek voor jy dit weet.

1. Eet `n goed gebalanseerde dieet wat vrugte, groente, en gesonde vette, soos die Mediterreense dieet insluit.
2. Moenie maaltye oorslaan sodat jy nie te veel eet.
3. Drink water gedurende die dag.
4. Dra gesonde versnaperinge met jou en bly energieke loop van die dag.
5. Streef na 7-9 ure slaap elke aand.
6. Ontwikkel `n sterk ondersteuning stelsel van familie en vriende.
7. Beperk alkohol en kafeïen-inname.
8. Ontspan jou liggaam en gees met meditasie, diep asemhaling, positiewe plegtige verklarings of ander stres vermindering tegniek.

Bonus punt: Kry gereelde oefening. Studies het getoon dat `n tipe van oefening, uit `n hoë-energie-aktiwiteite om joga kan help verminder stres. Oefening stel endorfiene in die liggaam wat stres en daad te beveg as natuurlike antidepressante. Vind `n oefening aktiwiteit wat jy wil doen. Opstel oefening "datums" met jouself en eer hulle soos jy sou enige ander afsprake in jou skedule.

Stres is aan die toeneem vir `n baie Amerikaners, en meer as die helfte van ons voel nie soos ons kry die ondersteuning wat ons nodig het om dit te hanteer. Begin oefen hierdie gewoontes nou en jy sal vind jouself beter voorbereid om stres te bestuur tydens moeilike tye. Maak gesonder keuses vandag kan die veerkragtigheid, fokus om voorsiening te, en stamina wat jy nodig het in tye van krisis.

Sheri Iodice, RD, LDN het `n BA-graad en dieet internskap in menslike voeding aan die Universiteit van Massachusetts, Amherst. Sy is `n professionele well afrigter en gesertifiseer is in volwasse gewig bestuur deur die Akademie vir Dieetkunde en Voeding.

Video: 8 Tips On How To Debloat

Foto krediet: Leland Bobbe / Getty Images