8 Carby snacks wat jy eintlik kan help om gewig te verloor

"Graan vul en `n groot preworkout snack as jy gaan na die gimnasium," sê Schapiro. "Baie van die mense dink van graan as verbode wanneer dit kom by die gewig te verloor, maar jy hoef nie jouself te ontneem."

Versadig jou Saterdagoggend snack aanval met `n bak van heelgraan graan en melk. Om dit reg te kry, slaag op die malvalekkers en sugarcoated flakes. Die ideale graan het 3 g vesel of meer, 8 g suiker of minder, en moet registreer by 150 kalorieë per porsie, sê Schapiro. Dit is ongeveer 100 kalorieë vir ¾ koppies graan en 50 kalorieë vir ½ koppie melk, sê sy.

Op net 30 kalorieë per koppie, kan jy 3 of 4 koppies springmielies het as `n snack en nog bereik jou doelwitte te bereik, sê Schapiro. "Plus, springmielies is hoog in vesel, wat dit `n-aptyt onderdruk snack maak," sê sy.

Net wegbly van die botter deurdrenk, super-sout teater springmielies en pop jou eie pitte, sê Schapiro. Jy kan selfs `n fancy deur jou tuisgemaakte springmielies n Spritz van olyfolie en `n tikkie van pienk Himalaja sout, sê sy.

Vir `n ander spin op die snack dieetkundiges liefde, probeer 3 koppies lug inloer springmielies gesprinkel met `n eetlepel van voedingswaarde gis, sê Alison Massey, RD, direkteur van diabetes onderwys by Mercy Medical Center in Baltimore. "Besprinkeling die springmielies met voedingswaarde gis flakes gee dit `n Wink smaak sonder al die vet," sê Massey. "Plus dit voeg ongeveer 4 tot 5 g proteïen per eetlepel."

Piesangs kry soms `n slegte rep vir die feit dat so soet en styselkos, maar hulle kan eintlik `n groot hulp wees wanneer dit kom by die gewig te verloor. Net kry `em voordat hulle super ryp.

"Groen piesangs is hoog in weerstandige stysel, wat baie stadiger as verfynde stysels of suiker verteer," sê Shapiro. "Dit is gepak met wat goed stysel voor dit begin ryp word en word soet."

Bestand stysel verhoog ook volop, wat hou jou langer Fuller, sê Schapiro. Bo `n onryp `naner met `n eetlepel grondboontjiebotter vir `n vul snack.

Behalwe dat crunchy, sout en bevredigende, kekerertjies en ander pulse, soos bone, lensies, en gedroogde ertjies, verpak met veselryke koolhidrate en proteïen, sê Lyssie Lakatos, RD, mede-outeur van Die Voeding Twins `Veggie Cure.

"Hulle gee jou energie en hou jou volle gevoel, so jy sal nie eindig by die vending masjien `n uur later," sê Lakatos. Plus, in teenstelling met ander carby snacks soos skyfies en klappers, gebraai kekerertjies is natuurlik laag in kalorieë sonder bygevoegde suiker of vet.

`N gebakte aartappel met gesmelte lae-vet kaas en broccoli is die perfekte mini ete te kry wat jy uit middagete te eet, sê Lakatos. "A 3.5 oz aartappel is slegs 100 kalorieë en is super bevredigende-danke aan sy water en vesel-inhoud," sê sy.

Die kombinasie van die vesel van die aartappel en broccoli plus die proteïen van die kaas strek die energie wat jy kry van die koolhidrate in hierdie happie, sê Lakatos. Al wat vesel en proteïene voorkom ook jou insulien uit klink, so jy hoef nie te voel asof jy `n behoefte pick-me-up reg nadat jy eet, sê sy.

Meng tot `n DIY roete meng met behulp van `n handvol van pistache en heelgraan graan is `n maklike manier om die middag Munchies genees en hou hulle uit om terug te kom, sê Lakatos Shames.

"Pistache is die maer moer," sê sy. "Jy kan 30 van hulle vir net 100 kalorieë, en hulle is `n goeie bron van vesel en proteïene te help wat heelgraan graan stok met jou langer."

"Dit snack is lig, maar dit voldoen aan jou soet tand sonder veel kalorieë of suiker," sê Diana cuy Castellanos, PhD, RD, `n assistent-professor van voeding en gesondheid aan die Universiteit van Dayton.

meng net ½ koppie water, `n dosyn aarbeie en 1 piesang saam. Dan gooi die mengsel in 4 vorm en vries.

Want dit is ryk in volgraan carbs en packs `n punch van proteïen, `n parfait is die ideale manier om jou liggaam te hervul na `n lang oefensessie, sê Jackie Newgent, RD, skrywer van Die All-natuurlike Diabetes Cookbook en woordvoerder van die soort Snacks.

In `n klein cocktail glas, laag gedroogd trosse met vars of ontdooide bevrore bessies en `n paar dollops van plain Griekse jogurt, sê Newgent.

Die kombinasie van proteïen en vesel-ryke carbs sal jy tevrede te hou, wat voordelig is vir die bestuur van gewig, sê sy. Haar gedroogd haal: Kind Gesonde Graan Clusters-`n 50 g porsie het 32 ​​g van energie bevordering van volgraan.