13 Voedsel wat stres te beveg

Ek weet, hierdie skraal stingels is bekend daarvoor dat jou urine reuk snaaks maak. Maar hulle is hoog in folaat, wat noodsaaklik is vir die behoud van jou cool. Ek hou van hulle gaar gestoom, dan by slaaie. Ek is ook lief vir hulle gebraaide tot bros. Gaan voort en eet soveel as wat jy wil. (Geniet hulle in `n nuwe maniere met hierdie heerlike aspersies resepte.)

Hierdie romerige vrugte stres-proof jou liggaam. Ryk aan glutathione, `n stof wat spesifiek blokke derm opname van sekere vette wat oksidatiewe skade veroorsaak, avokado luteïen, betakaroteen, vitamien E, en nog baie meer folaat as enige ander vrugte bevat ook. `N Enkele bediening (ongeveer `n kwart van `n avokado) het baie van B-vitamiene, ook. Onthou, dit kan tegnies `n vrug wees nie, maar ek reken dit as `n vet, so gebruik gedeelte beheer. Dun gesny op toebroodjies, dit voeg `n hele nuwe laag van geur.

Bloubessies het `n paar van die hoogste vlakke van `n antioksidant wat bekend staan ​​as antosianien, en hulle het al gekoppel aan alle vorme van positiewe uitkomste gesondheid, insluitend skerper kognisie. Maar al bessies, insluitend aarbeie, frambose, en swartbessies, is ryk aan vitamien C, wat het getoon om behulpsaam te wees in die stryd teen stres wees. Duitse navorsers getoets hierdie deur te vra 120 mense na `n toespraak te gee, dan doen hard wiskunde probleme. Diegene wat gegee is vitamien C het laer bloeddruk en laer vlakke van kortisol na die stressfest. Plaasvervanger bessies vir enige ander vrugte op die plan wanneer jy wil. Ek wil peusel aan hulle bevrore, ook.

Ek is lief vir alle neute. Hulle is groot snacks, en omdat hulle crunchy en `n bietjie sout, hulle genees baie drange. Vir diegene wat probeer om gewig te verloor, hulle is so `n kragtig te bevredig combo van proteïen en vet dat dit moeilik vir my om hulle nie beveel by elke enkele maaltyd. (Jy hoef nie te groot gedeelte kyk al is, want hulle is hoog in kalorieë.) Cashews is `n besonder goeie bron van sink-`n 1-ounce bediening het 11 persent van jou ADT. Lae vlakke van sink is gekoppel aan beide angs en depressie. Sedert ons liggame het geen manier om te stoor sink, is dit belangrik om `n paar elke dag kry. Handel kasjoeneute vir ander neute op die plan wanneer jy in die bui. Grof kap `n handvol en gooi dit in `n hoender-roerbraai.

Dit is waarskynlik een van die mees aanbevole slaaptyd fopspenen rond. Ek het nog altyd lief vir dit, want die blomme is so mooi, soos `n klein madeliefies. Maar nou is daar meer bewyse as ooit dat kamille kalmeer. `N Studie van die Universiteit van Pennsylvania getoets kamille aanvullings op 57 deelnemers met algemene angsversteuring vir 8 weke, en gevind dat dit gelei het tot `n aansienlike daling in angs simptome. Natuurlik, ek wil baie verkies jy dit drink in tee vorm-op die manier, sal jy die warm, wonderlike kalmerende gevoel van hou `n beker tee as jy sit in `n stil plek voor die bed te kry. En ja, volgens die Universiteit van Maryland Mediese Sentrum, daar is `n bewys dat, bykomend tot kalm senuwees, kamille bevorder slaap.

Net gooi `n koppie kookwater oor 2 tot 3 ophoop eetlepels van die gedroogde blomme (jy kan kamille koop of los of in teesakkies by gesondheids-winkels) en steil vir 10 minute. Probeer om `n koppie elke aand: Skakel die TV, die rekenaar, en jou selfoon, en gaan sit vir `n vreedsame einde aan die dag. Dis lekker koue ook.

Behalwe die gesonde antioksidante in hierdie treat, wat sjokolade te stoot na die top van die meeste hart-gesonde kos lyste, dit het `n onteenseglike skakel na bui. In `n onlangse studie van die Universiteit van Kalifornië, San Diego, School of Medicine berig dat beide mans en vroue eet meer sjokolade as depressiewe simptome te verhoog. Natuurlik, het ons al daar was, poleer af `n hele pakket van sjokolade na `n slegte dag. Maar daar is `n bewys dat, in matigheid, sjokolade beteken eintlik maak jy beter voel.

Donker sjokolade, in die besonder, is bekend om laer bloeddruk, wat bydra tot `n gevoel van kalmte. Dit bevat meer polifenole en flavonols-twee belangrike tipes antioksidante-as sommige vrugtesap. Jy kan veilig laat jouself donker sjokolade as `n snack een keer `n week, of as `n bewuste toegewing, en nog bly op die regte spoor met jou gewigsverlies resultate. Ek hou altyd `n paar blokkies in my sak.

Soos baie plante, knoffel is propvol met `n kragtige anti-oksidante. Hierdie chemikalieë neutraliseer vrye radikale (deeltjies wat ons selle beskadig, veroorsaak siektes, en aan te moedig veroudering) en kan verminder of selfs te help voorkom sommige van die skade wat die vrye radikale veroorsaak met verloop van tyd. Onder die verbindings in knoffel is allicin, wat gekoppel is aan fending af hartsiektes, kanker, en selfs die gewone verkoue. Omdat stres verswak ons ​​immuunstelsel, moet ons vriende soos knoffel, wat dit kan taai terug. Solank as wat jy dit soteer in sous, nie olie, kan jy dit mildelik by te voeg aan al die etes op die plan.

Gras gevoer vleis is nie net beter vir die planeet, is dit ook beter vir mense. Dit het meer antioksidante-insluitende vitamiene C en E en betakaroteen-as graan gevoed vleis, en hoef nie bygevoeg hormone, antibiotika of ander dwelms. En terwyl dit laer in vet algehele, dit gaan oor twee tot vier keer hoër in omega 3. `N Studie in die British Journal of Nutrition het bevind dat `n gesonde vrywilligers wat gras gevoer vleis geëet het hul bloed vlakke van omega-3-vetsure en verminder hul vlakke van pro-inflammatoriese omega-6 vetsure. Hierdie veranderinge is gekoppel met `n laer risiko van `n gasheer van siektes, insluitend kanker, kardiovaskulêre siekte, depressie, en inflammatoriese siekte. Gras gevoer vleis is duur, maar die moeite werd om so af en toe pralerij. (As jy regtig gung-ho is op die konsep, check plaaslike bronne vir "cowpooling," waar jy gaan met ander op aandele van gras gevoer beeste.)

Terwyl dit bevat kafeïen, groen tee het ook `n aminosuur genaamd theanine. Navorsers aan die Universiteit van Illinois te sê dat bykomend tot die beskerming teen sekere tipes kanker, hierdie verslanking kos is `n brein booster sowel, die verbetering van geestelike prestasie. Drink twee koppies per dag.

Praat oor comfort food! `N komplekse koolhidrate, hawermeel veroorsaak dat jou brein te serotonien, `n voel-goed chemiese produseer. Nie net het serotonien het anti-oksidant eienskappe, dit skep ook `n strelende gevoel wat help oorkom stres. Studies het getoon dat kinders wat hawermeel vir ontbyt eet bly skerper dwarsdeur die oggend. En beta-glucane, die tipe van oplosbare vesel gevind in hawermeel, het getoon dat `n groter satiety tellings as ander volgraan bevorder. Maak `n bondel van die staal sny verskeidenheid op die naweek, stoor dit in die yskas, en mikrogolf dit op besige oggend. Dit hou pragtig, en in waarheid te sê, dit is hoe restaurante dikwels voor te berei nie.

Nog `n vitamien C reus, lemoene het die bykomende voordeel dat dit heeltemal draagbare. Dat taai vel hou hulle beskerm terwyl hulle weerkaats rond in jou beursie of rugsak, wat beteken dat jy kan hulle enige plek totalisator. Eksperimenteer met al die rasse-clementines, Tangelos, mineolas.

En jy het gedink oesters was net goed as afrodisiaca! Hulle behoort hier ook, want hulle is die Godzilla van sink: Ses oesters, en dit is wat jy gewoonlik sou bedien in `n restaurant as `n voorgereg, het meer as die helfte van die ADT vir hierdie belangrike minerale. Ek dink hulle is die beste gedien op ys met niks anders as `n suurlemoen wig.

Die soet smaak van okkerneute is so lekker, en dit is lekker om te weet hulle het al bewys dat dit `n bietjie van `n kognitiewe rand bied. Hulle bevat alfa-linoleensuur, `n noodsaaklike omega-3 vetsuur, en ander polifenole wat is getoon om te help voorkom geheueverlies. Navorsers by Tufts Universiteit het bevind dat diere wat okkerneute ingeneem selfs omgekeer `n paar tekens van veroudering die brein. Om hul geur uit te bring, ek roosterbrood hulle vir 10 minute, dan kap hulle en voeg dit by slaaie.

Aangepas van Slim Kalm Sexy Dieet. Kry meer beproefde strategieë vir gees-liggaam bliss. Koop die boek hier!