8 Voedsel wat `n dag van ongesonde eetgewoontes te herstel

Wanneer jy nodig het om tred te laai op DHA, `n paar kos ooreenstem met die kragtige punch deur -Wild gevang salm. Olierige vis, soos salm, sardientjies, en makriel, verskaf enige plek 10-100 keer die DHA van vegetariese bronne soos neute, spinasie, en volgraan. Dit is lekker om te weet, want DHA beskerm die brein van inflammatoriese skade, verbeter leer en geheue, en genees breinweefsel beseer deur fruktose. Salmon is ook `n groot bron van selenium en vitamien D. En salm is eenvoudig-cook dit met botter, suurlemoensap, en dille vir `n maklike, heerlike ete. Maar, sal jy `n premie te betaal. Geboer salm se DHA inhoud nie meet tot wild-wild, sê die navorsers.

Vegetariërs moet nie moed opgee nie. Wanneer jy voel verskriklik na `n slegte dag van eet, chia en lijnzaad is jou vriend. Hulle pak `n opstopper van omega 3 in net 2 eetl, en hulle is gelaai met vesel, wat voer derm bakterieë en hulpmiddels help in gewig te verloor. Plus, wat vesel help ook leegmaak uit al die gifstowwe wat jy verbruik. Terwyl hulle nie naastenby so baie DHA as olierige vis, dit verskaf kalsium, proteïen, en lignans-`n kragtige anti-oksidant. Plus, hulle neem geen tyd om voor te berei-net gooi dit in jou jogurt, smoothie resep, of gebak.

Wanneer jy opgeblase is, voel bruto, en jou maag doen flips, gaan neute. Letterlik. Net ¼ koppie okkerneute bied 133% van jou aanbeveel omega-3 inhoud. En `n 2015 studie uit Yale dui eet hulle kan lei tot slimmer voedsel keuses. Navorsers het bevind dat die byvoeging van 2 miljoen onse van okkerneute om `n daaglikse dieet vir 6 maande het gelei tot minder snacking en gesonder keuses. Maak sin: Okkerneute is bevredigend en drange te verminder, wat jou help rommel te voorkom.

Aloe vera sap is `n smaaklike reiniger na `n slegte dag van eet. "Dit is die eerste ding wat ek beveel vir my kliënte om hulle weer op dreef te kry nadat `n binge," sê Nikki Ostrower, stigter van NAO Voeding in New York City. Dit is `n voeding reus, gepak met vitamiene, minerale, en aminosure. `N hersiening in die British Journal of Algemene Praktyk opgemerk dat Aloe Vera derm inflammasie kan verminder en help herstel skade in die ingewande. Dit kan ook verhoog gesonde bakterieë in die ingewande wat hulp in vertering. "Dit stimuleer die ingewande so dit het hierdie wonderlike uitwerking van leegmaak jou uit terwyl ook vul voedingstowwe," sê Ostrower.

Die wonder-drink van die Paleo gemeenskap blyk te wees een van die beste maniere om die skade van `n slegte dag van eet herstel wees. Dit kan wees hartlike been sop, hoender sop, of sous gemaak van viskoppe, as jy wil. "Sop gemaak met `n heerlike sous is baie maklik om te verteer, vul verlore minerale en voedingstowwe, en steek die ingewande," sê Ostrower. "Daar is `n rede `n Suid-Amerikaanse spreekwoord sê:" `n goeie sous sal die dood op te wek. " sous laat die liggaam om kalsium, magnesium, fosfor, en spoorminerale absorbeer. Dit maak ook voorsiening glucosamine, wat herleef pyn, en glisien, glutamien en prolien, wat `n gasheer van voordele bied. Dit werk om die immuunstelsel te versterk, inhibeer inflammasie, herstelwerk die voering van die ingewande, en reguleer bloedsuiker.

Die paardebloem wortel dat hierdie tee gemaak van is propvol vitamiene A, C, en D Dit het ook sink, yster, magnesium, en kalium. Plus, dit het meer betakaroteen per porsie as wortels. En, in teenstelling met paardebloem blare, die tee is nie unpalatably bitter. paardebloem tee verlig blaas deur die vermindering van water gewig, volgens `n studie. En paardebloem tee aansienlik verhoog die krag van `n detoksifiserende spysverteringstelsel ensiem, sê `n studie gepubliseer in die Journal of Apteek en Farmakologie. Soos enige tee, dit is maklik om te maak en te verteer. En as dit alles is nie genoeg nie, `n studie het bevind dat die drink van paardebloem tee aangehelp gewigsverlies soveel as die vetsug-dwelm Orilstat.

As jy oordoen dit met suiker, hetsy van lekkers, natron, of alkohol, probeer `n probiotiese. "Dit is so maklik om net 1 eetlepel van rou sit appelasyn in `n glas water of `n bottel van rou Kombucha oopmaak, "sê Ostrower. Hierdie drankies" sal soutsuur te verhoog om jou vertering te help, en almal wat goeie gut foute sal help absorbeer en breek alles wat suiker jy in het. " gegiste groente soos suurkool, Kimchi, of piekels vul voedingstowwe deur die verskaffing van `n volle dosis van vitamien C, al die B-vitamiene, en `n ryk bediening van aminosure, veral lisien en metionien.

seewiere is `n paar van die mees gesonde groente wat daar is. Wanneer jy traag en opgeblase voel, `n skoot van B12 gee jou Pep. Seewier het verskeie B-vitamiene, en dit is die enigste nie-vleis bron van B12. Dit is vol van yster, kalsium, kalium, niasien, fosfor, en magnesium. Dit bevat ook elk van die 56 minerale die menslike liggaam benodig saam met vitamiene A, K, C, en E. Wanneer jy op soek na seewier, die donkerder, hoe beter, sê Ostrower, "Die donkerder dit word, hoe sterker is die mineraal konsentrasie. "