6 Beste workouts om maag vet teiken

Loop op `n helling, eerder as op `n plat oppervlak het getoon dat verhoog totale kalorie brand met soveel as 50%, sê Jill Penfold, `n Los Angeles-gebaseerde persoonlike afrigter. Of jy buite is op `n heuwel of by die gym op `n skuins treadmill, begin loop vir 5-10 minute, dan draf, dui daarop Penfold. "Jou hartklop moet redelik vinnig as jy haal jou tempo verhoog," sê sy. Handhaaf die draf vir 5-10 minute, dan kies jou pas weer en begin hardloop. "Dit hoef nie `n all-out sprint wees," sê Penfold, maar jy moet werk hard genoeg dat jy `n gesprek met iemand loop langs jou nie kan hê. (As jy meer as 40 en oor is om te begin hardloop vir die eerste keer, hier is 8 dinge wat jy nodig het om eers weet.) Bring 5 minute loop, dan val jou pas terug na `n draf. Voortgaan afwisselende 5-10 minute van draf met 5-10 minute van die bestuur vir 30-45 minute.

Net omdat jy nie toegang tot open-water en `n bemanning span-does not beteken jy kan dit vet skietwerk cardio oefensessie nie werk in jou go-to gym roetine kan hê. (As jy nog nie `n swembad, Probeer hierdie totale-liggaam swembad oefensessie.) Nie net het roei kry jou hartklop pad boontoe, wat jou help kalorieë blaas en vet verbrand, maar dit werk ook spiere in jou bene, kern, arms, skouers, en terug wat jy nie mag gebruik word om die gebruik van wat "verrassings "jou liggaam en jou help om spiere te verhoog, sê Penfold. Sy beveel aan hierdie maag-vet skietwerk kring, wat `n groot vir beginners en pro`s is: Begin met 20 sekondes van roei, gevolg deur 10 sekondes van rus, en kyk na hoeveel meter jy gereis in daardie tyd. (Moenie uit die roei masjien of selfs laat gaan van die handvatsel wanneer jy rus, sê Penfold.) Herhaal hierdie agt keer, probeer om jou afstand te klop elke keer. Wanneer jy klaar is met hierdie 4-minuut kring, ry `n vinnige 500 meter en let op hoe lank dit neem jou. "Dit is die nommer wat jy sal wil hê om aan te pas of te klop tydens jou volgende roei sessie," sê Penfold.

Voorkoming Premium: Dié stap teikens Jou buitenste dye en onderpens, Plus 5 Meer Fitness Updates Jy moet weet

Terwyl die ou denke was so lank, bestendige toestand cardio sessies was die beste vir vet verbrand, ons weet nou dat intense, vinnige hart is baie meer doeltreffend, sê Buckley. "Vir maksimum vet verbrand en liggaam-beeldhouwerk resultate, gevarieerde, intense workouts wat kort tussenposes wat laat jou heeltemal spandeer sluit wat jy nodig het, "sê sy. Navorsers veronderstel dat dit bydra tot jou liggaam se" after-burn "effek, waar jy aanhou om kalorieë lank brand na jou oefensessie is volbring. Hoop Pedraza, `n ACSM persoonlike afrigter en die skepper van inBalance, `n San Antonio-gebaseerde fiksheid en welsyn studio, dui doen tussenposes wat wissel tussen oefeninge wat verskillende spiergroepe werk. Na `n 10-minuut warm-up, spandeer 30 sekondes te doen soveel spanne as moontlik van Squats, opstote, kettlebell swaai, en enkel-arm rye (plus hierdie 7 mees doeltreffende liggaamsmassa oefeninge wat jy kan doen). Trouens, kies enige van jou gunsteling oefeninge-net maak seker dat jy alternatiewe tussen oefeninge wat verskillende spiergroepe werk, wat sal help om sekere spiere herstel terwyl jy ander werk, om jou te laat amp tot die intensiteit en die bedrag van rus wat jy nodig het te verminder.

Jy weet dat jou hart sessies is noodsaaklik wanneer dit kom by die brand van die laag vet sit op die top van jou maag spiere. Maar dit is nog steeds belangrik om die abs te werk, selfs as jy probeer om vet te werp, sê New York City-gebaseerde persoonlike afrigter Adam Sanford, stigter van Adam Sanford fiksheid. Sy gunsteling skuif om dit te doen? Hou plank op `n Bosu bal. "Dit is meer uitdagend as `n normale plank waar jou hande op die vloer, want die Bosu toets jou balans," sê Sanford. "Wanneer jou liggaam probeer om beheer te kry as jou balans is uitgedaag, jou abs, obliques en diep dwars abdominale spiere geaktiveer." Versterking van hierdie kern spiere help ook verhoog jou metabolisme, uiteindelik help om meer kalorieë en vet verbrand. (Hier is ` 6 ander maniere om `n plank werk jou abs selfs meer.)

As jy is die opheffing van matig-swaar gewigte maar is steeds op soek na die maag vet te laat val, is dit tyd om haal die intensiteit deur die gebruik van swaarder gewigte en die vermindering van die res tyd tussen spanne, sê Tyler Spraul, CSCS, `n gesertifiseerde krag en kondisionering spesialis en die hoof afrigter by Exercise.com. "Swaar is waar jy sien meer `afterburn effek," sê Spraul, "waar jou liggaam gaan voort om kalorieë te verbrand, selfs nadat jy die gimnasium te verlaat." Net seker wees dat jou tegniek nie ly as jy verhoog jou gewig, wat kan lei tot besering. As jy nuut is tot krag opleiding, En dit is die 6 beste beweeg om te begin.

Ja, jy lees dit reg. Eenvoudig loop kan `n lang pad na die help jy gestort maag vet te gaan, sê Sahmura Gonzalez, `n meester afrigter by Crunch in New York City. "Dit lyk so eenvoudig, maar 45-60 min van flink stap elke dag kan doen wonders vir jou metabolisme," sê Gonzalez. "Plus, dit verseker dat jy nie oor-trein, wat kan lei tot `n oorproduksie van kortisol-`n streshormoon dit is reeds gewys om by te dra tot maag vet." (Vind jou perfekte paar stapskoene met hierdie gids.) In werklikheid, as jou loop oefensessie help jou ontspan ná `n stresvolle dag of deurwerk emosies wat jy andersins sou irriteren en stres jou uit, daar is `n kans dit sal jou help om laer kortisolvlakke, wat op sy beurt kan maag vet in toom te hou, sê Gonzalez. En flink stap is `n doeltreffende manier om pond-insluitend die maag vet wat wegkruip jou maag spiere te laat val. "Een uur van `n vinnige loop `n dag kan `n week tot 1 pond van vet verlies," sê Gonzalez. "Dit is belangrik!" (Hier is wat gebeur het toe een skrywer gemaak haarself gaan vir `n uur lange loop elke dag vir `n maand.)