5 Plat maag oefeninge wat `n vermorsing van jou tyd is

Vir jare, fiksheid kenners beskou hierdie versterking oefening een van die beste, want dit werk die hele kern-die voorkant, kant, en rugspiere wat wrap rondom die middel van die bolyf. Perkins sê die probleem met planke is nie dat dit inherent `n slegte oefeningen dis wat te veel mense doen dit alles verkeerd. "Toe ek sien die meeste mense hou van `n plank by die gym, is hulle abs kontraktering sodat die maag eintlik uiterlike gestoot," sê sy. (Hier is die 4 grootste plank foute wat jy maak.)

Die enigste manier wat `n plank kan jou help om `n plat maag te kry, is as jy jou maag spiere innerlike en daarbo trek, Perkins verduidelik. Probeer hierdie oomblik: Trek jou naeltjie in die rigting van die agterkant van jou liggaam, en beweeg dit dan op na jou diafragma-all terwyl steeds asemhaal. "Jy kan dit doen wanneer jy ry, werk by jou lessenaar, of selfs sit op die rusbank in die nag," sê Perkins. "Die beoefening van hierdie sal help om dit voel soos `n tweede natuur wanneer jy `n hou plank-en dit het die bykomende bonus van die verbetering van jou postuur, ook. "(Sien wat gebeur het wanneer `n vrou geneem plank breek by die werk elke dag vir `n maand.)

Op soek na meer wenke sodat jy die skuif kan vervolmaak? Hier is hoe om die perfekte plank doen:

Terwyl hierdie tipies abdominale oefening kan help bou kern krag, dit is nie nuttig glad as jou doel is om `n plat maag te kry, sê Perkins. "Crunches help versterk die rectus abdominus-die spiere wat strek vanaf jou sternum om jou pubiese been en skep die six-pack," sê sy. "Deur te kontrakteer hierdie spiere tydens crunches, al wat jy doen is die skep van meer definisie in dat six-pack. Jy is nie die skep van vlakheid. "Met ander woorde, as jy reeds `n plat maag, kan crunches jy meer definisie te gee, maar die oefening sal nie help om te werk van die vet wat oor is wat jou middel.

Wie sou nie wil rig dat hardnekkige artikel onder die naeltjie? Maar die omgekeerde crunch-die oefening waar jy op jou rug met jou voete in die lug lê en druk jou voete op na die hemel isnt effektiewe, Perkins notas. "Daar is eintlik nie so iets soos `n laer abs," sê sy. "Net soos die crunch, hierdie skuif werk jou rectus abdominus wat reeds daar maar net wegkruip onder `n laag vet."

Wat is erger, die aard van die druk van jou bene op na die hemel dikwels doen meer om `n uitsetting te skep in die abs, eerder as om `n inkrimping innerlike, Perkins voeg. "Wanneer jy die trein jou laer ab spiere om na buite te stoot in `n oefening soos hierdie, is dit meer waarskynlik dat hulle sal na buite in te stoot algemene nie wat jy gaan vir as jy wil `n plat maag." (Ons raai probeer sommige van hierdie 8 ongelooflik doeltreffend ab oefeninge, plaas.)

Voorkoming Premium: 4-Berry Blast Smoothie om gewig te verloor

Perkins sê hierdie skuif is `n soort van soos besig met `n toe oefening om sterker biceps kry: heeltemal nutteloos. "Dit buig jou interne en eksterne obliques, wat is die spiere aan die kante van jou bolyf. Dus, terwyl hierdie skuif sal jou obliques versterk en `n paar van die kleiner spiere van jou rug, is dit nie van plan om jou te help om `n plat maag, "verduidelik sy. (Maak seker dat jy hierdie slaan 4 ergste oefeninge vir vroue, ook.)

Of jy `n masjien waar jy kniel op `n bord en draai heen en weer teen geweegde weerstand, of jy staan ​​en draai jou bolyf links na regs (dink: Jane Fonda circa 1980), kant kinkels is `n mors van tyd, sê Perkins. "In werklikheid, hulle dien nul doel. Al wat hulle doen is draai jou rug, wat nie jy `n platter maag gee nie of versterk jou kern. "