4 Maniere loop is die beste om gewig te verloor

Hoë-intensiteit oefening soos hardloop stimuleer meer "afterburn" as `n lae-intensiteit oefening. Dit wil sê, selfs wanneer vergelyk hardloop met loop dieselfde afstand, studies vind dat hardloop sal lei tot `n groter gewig te verloor, waarskynlik omdat jou rustende energie uitgawes bly verhef nadat jy hardloop. In `n langtermyn-vergelyking studie van die hardlopers en stappers, kalorieë verbrand deur hardloop gelei tot 90% meer gewig te verloor as kalorieë verbrand deur loop.

Selfs al is die mite dat die bedryf van `n myl en loop `n myl dieselfde aantal kalorieë verbrand waar is, loop `n aansienlik vinniger manier om die kalorieë verbrand. Die meeste mense kan twee of drie keer hardloop so ver as wat hulle kan loop in `n gegewe hoeveelheid tyd. Aan die ander kant van die spektrum, super-intense maar kort workouts, soos die "Wetenskaplike 7-minuut oefensessie" van die Human Performance Institute, kan meer kalorieë te verbrand per minuut as hardloop, maar omdat hulle so kort, jou totale kalorie brand is nie so groot soos as jy hardloop.

Alhoewel daar baie hardlopers `n groot arsenaal van GPS gadgets en tegnologie tees oor die jare opgehoop het, is min werklik nodig om te gaan hardloop. Jy kan dit alleen doen. Jy kan dit byna oral doen. Jy hoef nie enige toerusting buite `n paar hardloopskoene nodig. Om hierdie rede alleen, hardloop is die beste oefensessie om gewig te verloor, want dit is goedkoop, dit is toeganklik, en daar is minder hindernisse tot die handhawing van `n roetine, selfs terwyl jy op reis.

Die eerste reël van die uitoefening van om gewig te verloor, is dat as jy nie geniet nie, sal jy nie vashou aan dit. Gelukkig studies ondersteun wat baie hardlopers ervaar op `n anekdotiese vlak-lopende kan eintlik kry jy `n hoë. Wetenskaplikes het bande tussen matige tot intense oefening en morfien-agtige brein chemikalieë genoem endocannabinoïden, wat endorfiene stel alleen is nie verantwoordelik vir die Sosiale vloed van euforie wat biesies oor jou tydens `n harde lopie gevind. Dat floaty, gelukkig gevoel jy het na jou laaste wedren-maak wat jy wil om te gaan vir nog `n kans, reg?