5 Afrigters deel hul # 1 punt vir kliënte probeer om 10 pond te verloor

"Sê totsiens aan-cardio gebaseer fiksheid. Hierdie benadering kan wanbalanse in jou vlakke van progesteroon en estrogeen, wat kan gooi af jou vermoë om vet verbrand te skep. In plaas daarvan, fokus op sterkte opleiding drie tot vyf keer per week by `n matige tot hoë intensiteit. dit sal help verbeter jou hormonale balans asook veroorsaak dat jy meer menslike groeihormoon, `n baie kragtige hormoon wat help om vroue maer en, helaas, weier met die ouderdom te produseer. " -Hannah Davis, CSCS, `n Tennessee-gebaseerde persoonlike en aanlyn-afrigter

"Op minimum, moenie drink alkohol, selfs wyn-vier dae per week. Die suiker en kalorieë is erg genoeg op hul eie, maar die alkohol self kan jou neuromuskulêre stelsel, oefening prestasie, proteïensintese, en ander aspekte van die verhinder herstelproses. Uiteindelik, wat stadiger groei spiere en vet verlies. " -Mike Donavanik, CSCS, CPT, `n LA-gebaseerde persoonlike en aanlyn-afrigter

"Grendel op prestasie en sterkte. Na `n gevoel van doel met jou opleiding-`n doel behalwe om gewig te verloor-sal al die verskil maak. Of dit nou om uiteindelik jou eerste sonder hulp, streng ken-up uit te voer of deadlift n sekere hoeveelheid gewig, prestasie -verwante doelwitte is meer motiverende. En wanneer jy daardie doelwitte, estetika soos die verlies van £ 10 of pas in jou jeans te val net gebeur op hul eie. " -Tony Gentilcore, CSCS, stigter van die CORE persoonlike opleiding gimnasium in Boston

"Na moderate- om `n hoë-intensiteit workouts blywende 45 minute of langer, beslag 15 tot 20 gram proteïen binne 15 minute van jou oefensessie sal help ondersteuning herstel, metabolisme, en maer spiere. Gedurende hierdie workouts, skep jy mikro-trane in jou liggaam "s spiervesels. As jy herstel, jou liggaam herstelwerk die mikro-trane en maak sterker spiervesels wat meer krag kan weerstaan ​​sonder om te skeur. Dit maak jou sterker, help jou selfs meer kalorieë te verbrand, en verhoog jou metabolisme. Die proses doesn "t gebeur sonder proteïen-dit kom nie" t saak hoe groot jou oefensessie was ". -Albert Matheny, RD, CSCS, mede-stigter van SoHo Krag Lab

"Wees meer bewus te maak van jou stres vlakke en gee jouself toestemming om te ontspan. Alle stres-of dit nou uit jou workouts of werk sperdatum-is kumulatiewe. En oortollige stres kan oefening herstel belemmer en verhoog neiging jou liggaam se vet stoor. As jy gevoel beklemtoon, neem `n lang loop, doen `n paar meditasie, gaan slaap vroeg, ontspan, asem te haal, en weet dat dit ook sal slaag. " shy--Mike T. Nelson, PhD, CSCS, `n Minnesota-gebaseerde oefening fisioloog