Dit is die beste oefening om jou maag te verloor, sê die wetenskap

In die gewigsverlies spel, is nie al vet gelyk geskape is. En as jy probeer om dit belly jy net weet wegkruip `n six-pack verloor, maag vet is `n besonder hardnekkige dier.

Maar nooit vrees: In `n onlangse studie net gevind dat `n mens oefensessie is veral meesters in die brandende af belly-aka viserale vet.

Viserale vet is nie net `n pyn in die boude, dis ook ekstra ongesonde, want dit is geleë in die buikholte en omring verskeie belangrike organe. So navorsers het gekyk na hoe sekere vorme van opleiding kon skraal hierdie spesifieke gebied. (Het jy 10 minute? Dan het tyd om die gewig te verloor vir `n goeie met voorkoming se nuwe 10-minuut workouts en 10 minute maaltye. Fit in 10: Slim en sterk for Life nou)!

In die studie, wat in die gepubliseer Journal of Sports Medicine en Fisiese fiksheid, deelnemers het vier workouts per week, doen verskillende tipes oefening. Een groep het vier bestendige toestand hart en krag workouts, terwyl `n ander groep het twee stabiele toestand workouts en twee hoë-intensiteit interval opleiding (HIIT) workouts.

Blyk HIIT is koningin: Die HIIT groep nie net meer gewig verloor algehele, hulle verloor ook meer duim van hul taille, wat `n aansienlike vermindering in viscerale vet, in vergelyking met die groep wat vas aan die bestendige toestand gym roetine. As `n bonus, die HIIT groep het `n toename in kardiorespiratoriese fiksheid, terwyl die ander groep het nie.

Die navorsers sê die feit dat HIIT workouts is kort en intense-sodat jy jou bod te stoot om die limiet-mag wees waarom HIIT by verbrand die meeste onwrikbare vet nie so `n moordenaar werk.

So, gereed om dit hard HIIT? Begin met hierdie 5-stap HIIT oefensessie. Dat six-pack sal self openbaar voor jy dit weet.