Is die P90X oefensessie reg vir jou?

P90X, die intense huis fiksheid program deur Beachbody, het baie gewilde vir sy gerief en vinnige resultate word. Nie vir die flou van hart - die "X" staan ​​vir uiterste - die 90-dag siklus vereis krag opleiding, Verstevigende, en kardio workouts ses dae `n week vir `n uur op `n slag. As jy kan vashou aan die plan, die fiksheid guru agter P90X, Tony Horton, sê jy sal "absoluut geruk" teen die einde, te danke aan rotasie van 12 verskillende tipes van workouts die plan se.

"Daar is geen manier na twee tot drie weke dat jy nie voel sterker en jy nie sien iets gebeur met jou liggaam," sê Beachbody medestigter Jon Congdon. "As jy oorgewig is, sal jy `n vinnige verandering in jou taille te sien." Ook, sê hy, P90X is gerieflik en bekostigbaar. "Dis `n huis fiksheid program, sodat jy nie die koste van die aansluiting by `n gimnasium te hê."

die P90X oefensessie skedule is intens - en dit kan nie geskik vir mense met `n baie gewig te verloor of sekere gesondheid voorwaardes wat oefening moeilik maak. Voordat jy enige oefening roetine begin, moet jy gaan met jou dokter.

As jy besluit om P90X gee `n probeer, jy koop `n reeks van 12 oefensessie DVD`s wat jy neem deur een van 12 uur lange roetines ses dae `n week. "Dit werk in drie fases," sê Congdon. "Jy doen drie weke van intense bodybuilding oefeninge, en dan `n week van" herstel "oefeninge, wat makliker is. Dan nog `n drie weke van intense oefeninge en `n week van herstel en dan nog `n drie weke en een week van herstel. "Die eerste drie weke in elke siklus sluit nuwe en uitdagende oefeninge. "Elke keer, stel ons nuwe beweeg en roetines sodat jou liggaam nie plato en jy nie verveeld raak nie," sê Congdon, verduidelik die geheim tot die sukses van die P90X oefensessie.

Aan die begin met P90X

Enigeen kan die P90X oefensessie skedule volg - jy hoef nie `n super-atleet of in super vorm wees, die stigters sê. Maar Congdon sê, as jy heeltemal uit vorm is wat jy dalk wil om te begin met P90, wat is `n bietjie makliker te maak, en jy moet altyd jou dokter raadpleeg voor die aanvang van `n oefenprogram. Nog `n opsie, sê hy, is as daar `n oefening of beweging wat jy nie kan doen nie, jy moet net dit nie doen nie.

"Dit is belangrik dat jy luister na jou liggaam en stop en neem baie van die rus," sê Congdon. Die oefeninge is redelik intens. "Sommige mense sê dat hulle voel soos hulle is brand meer kalorieë net kyk dit."

Die video`s is dieselfde vir mans en vroue. "Ons het `n baie paartjies wat dit saam gedoen het," sê Congdon.

P90X Voeding

Die program sluit ook `n voedingsprogram ontwerp deur dieetkundige Carrie Wiatt. Dit is nie noodwendig `n gewigsverlies dieet, maar dit leer jou wat om te eet om vet te verbrand en die bou van spiere.

Jou resultate sal afhang van watter vorm jy in wanneer jy die program begin. As jy `n beduidende gewig te verloor, sal jy, sê Congdon. Nog belangriker, hy gaan voort, sal jy versterk en toon jou spiere en lyk en voel beter.

"Teen die einde van die program, jy eet byna 50 persent komplekse koolhidrate elke dag, want jou liggaam is soos `n masjien en wat jy nodig het brandstof om dit in stand te hou," sê Congdon. Voedingsaanvullings is deel van die P90X oefensessie program so goed, maar dit is opsioneel.

Soos om jou eie persoonlike afrigter

Mike Z. Robinson, `n ACE gesertifiseerde persoonlike afrigter en eienaar van MZR fiksheid in San Luis Obispo, Kalifornië., Is dit eens dat die P90X oefensessie is baie gewild, want dit is pret, uitdagend, en bied resultate. "Baie van die mense verveeld met hul oefening regimens, so wanneer hulle iets wat hulle konsekwent stoot kry en hulle kry resultate, dan is dit `n wen-wen," sê hy.

Vir die meeste mense, P90X is soos om `n persoonlike afrigter teen `n veel laer koste. "Daar is verskeie belangrike ooreenkomste tussen die gebruik van P90X en met `n persoonlike afrigter - die workouts is voortdurend gewissel, en motivering en oefenprogramme voorgeskryf op `n daaglikse basis, net om `n paar te noem," sê Robinson.

Hoewel at-home workouts soos P90X red van die koste van `n gimnasium-lidmaatskap, nie saam met `n lewendige afrigter kan ook `n nadeel wees. "Die gevaar van P90X en soortgelyke programme is dat daar niemand wakende van jou beweeg, wat die waarskynlikheid van jou kry beseer af te wees," sê Robinson.

Ook, huis fiksheid programme is slegs effektief indien jy gemotiveerd te hou met hulle en maak die verbintenis. "Verantwoordbaarheid is een van die belangrikste dinge wat mense sukkel met wanneer dit kom by fiksheid," sê Robinson, "en daar is geen aanspreeklikheid met hierdie tipe van produkte. As jy konsekwent is en die werk doen, dan sal die program suksesvol wees vir jou, maar jy moet dit doen. "