Wag, so crunches sondaars `t `n totale vermorsing van tyd?

Swak crunches. Die afgelope paar jaar gesien het die nederige sit-up verstoot as oneffektief, stuur dit verdwyn dit in fiksheid vergetelheid saam met die boud Meester. Maar nou `n nuwe studie dui daarop die beswadder crunch dalk nie so nutteloos immers wees. Navorsing van die Amerikaanse Raad op Oefening (GOS) sê dat gewone ou crunches is die mees doeltreffende manier om die rectus abdominus toon, dié six-pack spiere wat hardloop op en af ​​die voorkant van jou maag.

Navorsers gebruik elektroniese sensors om die spiersametrekkings van 16 vrywilligers op te spoor, terwyl hulle verrig tradisionele crunches, sowel as ander abdominale oefeninge met behulp van gewilde toerusting soos die Ab Roller, Ab Wheel, en Ab Coaster. In vergelyking met die masjiene, die crunches was baie meer effektief te werk abdominale spiere.

Maar voor jy die toerusting te verloor en verbind jouself net te sit-ups, weet dit: Crunches alleen sal jy nie `n ten volle getinte kern. "Daar is nie `n enkele oefening wat al die spiere in die abdominale streek uitdagings," sê Cedric Bryant, ACE se hoof wetenskap beampte. Al die crunches in die wêreld sal nie teiken jou obliques, die spiere wat hardloop langs die kante van jou bolyf en jou help om te draai en draai, en hulle sal ook nie werk jou dwars abdominis, wat stabiliseer jou lae rug en help trek jou maag in.

Jy kan die beste? "Doen crunches in kombinasie met verskillende tipes van planke," sê Bryant. " `N front plank en `n kant plank sou die crunch of krul tipe oefening komplimenteer."