4 Die ergste oefeninge vir vroue-en wat jy moet doen in plaas

As six-pack abs is jou doel, nie die moeite doen. "Jy kan nie plek-plek te verminder, wat beteken dat net werk `n sekere spiergroep om daardie gebied kleiner maak, "sê Drew. Vir `n gedefinieerde midsection, moet jy eers om te fokus op die hart en behoorlike voeding aan algehele vet verbrand, en dan konsentreer op kern versterking oefeninge-en opsitte is nie een van hulle. as jy jou skouers is die verlaging van die grond met elke rep, dit is `n teken dat jy vertrou op momentum eerder as jou maag spiere.

planke versterk al jou verskillende ab spiere, wat kan help om te kyk meer getinte asook verlaag die risiko van die ontwikkeling van `n rugbesering. Begin deur die plasing van jou voorarms en elmboë op die vloer direk onder jou skouers. Plaas jou tone op die vloer met jou liggaam reguit, en dan lig jou liggaam up. Snoepie jou ken in te hou jou kop en nek in lyn met jou ruggraat. (Kry `n plat maag in net 10 minute `n dag saam met ons-leser getoets oefening plan!)

Hulle lyk soos `n eenvoudige manier om die nie-so-able liefde handvatsels vee, maar jy mors jou tyd. Soos met sit-ups, die meeste vroue staatmaak op momentum om dit te doen, wat beteken dat jy nie isoleer jou skuins spiere. Plus, is jy waarskynlik buig weg te ver na die kant, wat kan rek jou rug, sê Drew.

om teiken jou obliques meer effektief, sit op die vloer met jou knieë gebuig en voete plat op die vloer terwyl die hou van `n medisyne bal in die voorkant van jou. Leun terug effens totdat jou abs te betrek, dan lig jou bors en draai jou bolyf na regs. Raak die medisyne bal op die vloer voordat hy terugkeer na die sentrum (begin) posisie, en dan draai in die teenoorgestelde rigting en raak die bal op die vloer aan jou linkerkant.

As jy doen donkie skop-getting op jou hande en knieë, die opheffing van die een been van die vloer af met `n gebuigde knie, en stoot jou hak op na die plafon-jy`s waarskynlik hoop om jou gluten te versterk. Maar dit is maklik om hierdie skuif verkeerd doen, sê Drew. "Die meeste mense gebruik momentum en hul lae rug spiere in plaas van isoleer die gluten," verduidelik sy. Jou lae rug bly nie ondersteun word, wat dit kwesbaar vir besering maak.

`N strenger Tush-en kry al jou been en kern te versterk spiere-staan ​​op jou regterbeen en plaas albei arms oor jou bors. Buig jou regterknie as jy terugsit en verlaag jou liggaam af ongeveer 6 duim terwyl die behoud van jou heupe vlak. Staan regop een rep voltooi. Herhaal `n paar keer, dan doen dieselfde ding terwyl jy op jou linkerbeen.

Is jou beursie swaarder as die gratis gewigte jy hou reik na? "Baie vroue gebruik baie ligte gewigte aan arm flab verminder, maar dit nie het genoeg stres op die spiere om enige beduidende resultate te lewer," sê Drew. Sy verduidelik wat jy nodig het om af te breek spiervesels voor jou liggaam natuurlik sal herstel en hulle te versterk. Intussen kan die versoeking om ton van spanne doen (dis so maklik!) Veroorsaak dat jy rek en beseer jou tendons en ligamente. (Sien waarom gewigoptel is die beste oefensessie as jy meer as 40 is.)

Minder (spanne) is regtig meer wanneer dit kom by die werk met gratis gewigte. "Die gebruik van swaarder gewigte is die beste manier om te help toon die arms, "sê Drew Die sleutel is om seker te maak dat hulle is swaar genoeg om `n impak te hê. Jy moet begin om die brand voel omstreeks 10 reps- as jy maklik uit slingerspoed 15 spanne, wat jy nodig het om swaarder gaan. (en in geval jy wonder, nee, die opheffing van swaarder gewigte sal nie jou groot en lywig maak!)