Te beweeg om depressie te verlig

As jy gediagnoseer is met depressie, kan jy na aanleiding van die tradisionele depressie behandeling van antidepressant medikasie en terapie. Daarbenewens, kan jou dokter `n paar lewenstyl verandering wat kan help om beter te voel beveel. Een van die beste is die toevoeging van oefening, omdat fisiese aktiwiteit het getoon dat depressie simptome te verminder.

Video: Zeitgeist Addendum

Depressie Behandeling: Hoekom oefening help

"Daar is `n verband tussen die stimulering van jou hartklop en jou brein funksie," sê Julie Walther Scheibel, MEd, `n raadgewer by Concordia Seminary Berading en Resource Center in St Louis, Mo

In `n gedetailleerde analise van 80 studies oor die onderwerp van oefening en depressie, het navorsers bevind dat:

• Oefening gehelp depressie beide onmiddellik en oor `n span van die tyd.
• Oefening gehelp almal bestudeer, maar veral mense wat in die ergste toestand was, fisies of sielkundig gesproke, aan die begin van die oefenprogram.
• Oefening gehelp volwassenes in die besonder, en mans en vroue ewe.
• Hoe meer iemand uitgeoefen word, hoe minder depressief hy is.
• Die beste anti-depressie regimen was `n kombinasie van psigoterapie en oefening.

Meer studies is nog steeds nodig om vas te stel presies hoe oefening help, maar wetenskaplikes dink aktiwiteit verminder vlakke van streshormone en verhoog fisiese fiksheid en sodoende die depressie simptome verlig. Daarbenewens kan die sosialisering, afleiding uit die daaglikse stres en selfbeeld wat dikwels saam met groep oefening `n deel in die verligting van simptome te speel.

Video: SHOCKING: Woman Living Inside Man!!!

Video: The Last Reformation: The Life (2018) - FULL MOVIE

Depressie Behandeling: Watter tipe oefening is die beste?

Die antwoord op die vraag is nie clear- wat duidelik is, is dat `n oefening is beter as glad nie.

Na oorleg met jou dokter, "Ek sou aanbeveel oefen ten minste drie tot vyf keer `n week vir `n uur," sê Walther Scheibel, wat `n kombinasie van kardiovaskulêre oefening beveel - ook bekend as aerobiese oefening - en gewig opleiding.

"Daar is geen verskoning om nie te oefen nie," voeg Walther Scheibel. Sy stel voor dat mense moet deelneem aan fisiese aktiwiteite wat hulle geniet en dat die werk met hul leefstyl en begroting. "Stap, hardloop, fietsry, swem, en groep oefenklasse" is almal goeie oefening opsies. "

Depressie Behandeling: Aan die slag

As jy belangstel in die uitoefening van jou depressie simptome te verlig is, praat met jou verskaffer van geestesgesondheid. Hy of sy kan saam met jou om jou te help uit te vind hoe om oefening te pas in jou algehele depressie behandeling plan.

Praat met jou primêre dokter sowel, veral as jy `n gesondheid toestand soos hartsiektes, diabetes, of hoë bloeddruk. Jou dokter kan aanbeveel oefeninge wat veilig en doeltreffend vir jou sal wees.

Gesonde volwassenes kan mik vir 150 minute van matige kardiovaskulêre oefeninge, soos stap, draf, of fietsry, week- elke elke week voeg die bevordering van oefeninge, soos opstote, opsitte, of gewig opleiding, ten minste twee keer.

Video: Фильм "Последняя Реформация" – Жизнь (2018) (рус.)

`N gekwalifiseerde persoonlike afrigter by jou gym of plaaslike gemeenskap sentrum kan jou help om `n omvattende roetine dat fiksheid doelwitte stel en te ontwikkel. En die werwing van `n oefening vennoot mag net die motivering wat jy nodig het om te verbind tot `n gereelde program wat jy beide fisiese en sielkundige voordele sal bring.