Hoe kan ek oefen sonder seer my rug?

Gegewe jou geskiedenis van ernstige rugprobleme, julle is verstandig om hierdie vraag te vra voor die aanvang van `n oefenprogram. Dit is uiters belangrik dat u `n oefening plan wat jou sal help om jou doel gewig te bereik sonder om jou `n risiko vir verdere besering vind.

Ek glo jy moet dit met jou dokter bespreek. Hy of sy kan jou verwys na `n fisiese terapeut of oefening fisioloog wat kan jou help om `n persoonlike plan te skep. Dit gesê, ek wil graag `n paar algemene voorstelle te maak vir jou.

In die eerste plek is dit belangrik om te rek voordat jy enige vorm van oefening probeer. Strekoefeninge sal help om die beweeglikheid en buigsaamheid van die sagte weefsel wat jou ruggraat omring. Fokus veral op die dyspiere, in die rug van jou dye, en die gluteale spiere van jou boude. Dit is ook belangrik om die krag van die kern van jou spiere, wat jou rug en maag te stabiliseer verhoog. Daar is `n aantal van verskillende benaderings vir hierdie dat `n terapeut wat jy kan leer.

Ten slotte, onthou dat jy `n lae-impak aktiwiteite soos stap, fietsry, swem en moet soek. Probeer om oefeninge wat onnodige druk op jou rug, soos sit-ups, of diegene wat vereis dat jy draai of gebruik gewigte te vermy. Hierdie benaderings sal jou help om die gewenste doel om gewig te verloor sonder die risiko van reinjuring jou rug te bereik.

Hier is meer in die alledaagse Gesondheid Dieet en Voeding Sentrum.