Hoe om nie te overtrain tydens oefening

So jy het uiteindelik gekry gemotiveer om uit te oefen, en nou is jy spandeer ure by die gym, sweet af die pond en kondisionering jou liggaam. Maar hoe voel jy? As jy gedurig seer, styf, ongemaklik, en moeg is, kan jy training en beseer jouself.

Oefening Overload: Waarom moet jy nie Overtrain

Te veel hoë-intensiteit oefening kan jou liggaam benadeel, so wees versigtig om nie te overtrain. Hier is `n paar waarskuwingstekens dat jy dalk oordoen jou workouts:

• Konstante pyn of seer. `N bietjie van seerheid na oefening is normaal, en dit beteken dat jy jou spiere gestoot net genoeg. Maar dit seer moet slaag in `n dag of twee. As jou spiere is voortdurend seer en jou gewrigte pyn met pyn, is jy waarskynlik besig om te jouself hard.
• Probleme tydens workouts. As jy sukkel om oefeninge wat eens maklik was nie, is dit tyd om op te verlig op die workouts.
• Verhoogde hartklop. Jou hartklop moet optrek tydens oefening, maar as jou hartklop selfs verhoog word wanneer jy nie werk nie, dis `n bron van kommer. Mense wat overtrain kan ook sien dat hul hartklop neem langer om na normaal terug te kry na oefening.
• Kan nie slaap nie, kan nie eet nie. Te veel oefening kan maak dat jy jou eetlus verloor en maak dit ook moeilik om te slaap, veral as jy oefen binne twee ure van slaaptyd.
• Veranderinge in menstruasie. Vroue wat overtrain kan sien dat hul tydperke onreëlmatige geword of heeltemal ophou.
• Siek word. Oormatige oefening kan dra af jou immuunstelsel, sodat jy kan wees voortdurend vang verkoues en ander infeksies. Jy kan ook sien gereeld hoofpyn.
• Verloor te veel gewig, `n gebrek aan energie, depressie, sukkel om te konsentreer, en gevoelens van irritasie is ander waarskuwingstekens van training.

Oefening Overload: Ooroefening of verkeerde tegniek?

. Maak seker dat jy nie verwar training met doen oefeninge verkeerd, waarsku Jody Swemmer, `n oefening spesialis en eienaar van `n gimnasium in Louisville, KY "Meer dikwels, sien ons dat daar iets verkeerd geloop het in die oefensessie - `n spier trek of iets , "sê Swemmer.

So, hoe kan jy onderskei tussen probleme as gevolg van oor training en seer van onbehoorlike uitoefening tegnieke? "As jy altyd seer en jou spiere is nooit herstel en hulle is baie styf, jou gewrigte pyn, en jy kan nie slaap in die nag," training is geneig om te blameer, sê Swemmer. Sy wys ook daarop dat "wanneer jy uit harde werk, is jy skeur jou spiervesels af. Jy moet [maak tyd vir] herstel" om die uitwerking van training voorkom.

Oefening Overload: Met `n breek

As jy hierdie simptome ervaar, probeer die volgende:

• Praat met `n persoonlike afrigter eerste om te sien of daar `n probleem. "Het jy `n afrigter kyk hoe jou roetine en maak seker dat jy korrek is oefen, in behoorlike vorm," sê Swemmer.
• Skaal terug jou oefening roetine. "Wissel jou intensiteit. En maak seker dat jy strek, drink baie vloeistowwe, en om behoorlike voeding, "sê sy.
• Moenie pyn ignoreer nie. As jy beseer is, "kry mediese aandag en neem `n breek," Swemmers beveel.
• Neem `n oefening breek. As jy nie `n besering opgedoen het nie, maar kennis is dit moeiliker vir jou om te workouts te voltooi, jou liggaam waarskynlik moet `n breek. Laat jou liggaam te rus deur die neem van `n paar dae of miskien selfs `n paar weke af om ten volle te herstel. Jy gaan nie om jou fiksheid te verloor deur die neem van `n tyd af: Jou liggaam nodig het.

Laat jou liggaam te genees, dan geleidelik terug te kry in jou oefening roetine. Stadig werk in `n roetine wat minder strenuous- vervang aggressiewe workouts met meer gematigde mense. As jy `n hardloper is, probeer ligte draf vir korter afstande. As jy gewigte op te lig, sny terug op die bedrag van die gewig wat jy hef en die frekwensie van opheffing. Werk saam met `n afrigter om te help bepaal die regte hoeveelheid oefening, sodat jy nie die gevolge van weer training ly.

Oefening is noodsaaklik vir `n goeie gesondheid- net seker wees om nie te waag siekte en besering deur oorboord gaan.