Vyf beste gewigsverlies wenke

Nou hoeveel keer ons gehoor het van â € ~Weight Lossâ € ™ en beloof om stappe so gou as moontlik te neem. Maar ons óf eindig nie iets daaraan doen of versuim het om onsself gemotiveerde konsekwent hou.

oefening `n bewuste is nodig om gewig te verloor. Oefening is niks anders as fisiese inspanning van die liggaam. â € ~Losing Weightâ € ™ hoef nie `n eentonige taak wees. Dit kan verander in `n aktiwiteit wat jy sien uit daarna om.

`N Basiese riglyn vir â € ~Weight Verlies Programa € ™ insluit :

Die eerste taak sal wees om die ideale gewig op grond van jou hoogte te gaan.

IDEAL HOOGTE / gewig CHART

Vir vroue ouer as 25 jaar

Vir mans ouer as 25 jaar

Hou keur van jou gewig op `n gereelde tussenposes om jou vordering te monitor.

Nou dat jy jou ideale gewig weet as per hoogte, berei `n plan op die tipe en vlak van oefening te aanvaar, tyd om te oefen, dieet plan. Stel jou doelwitte te bereik. Om gewig te verloor is nie `n eenmalige â € ~projectâ € ™ maar `n deurlopende een. Dit is nie net â € ~numbersâ € ™ en gereelde workouts moet gepaard gaan met `n gesonde dieet plan vir `n gesonder lewe.

Laat doelwitte realisties wees wat gebaseer is op jou fisiese eienskappe. Jy kan beslis nie aanneem dieselfde een jou vriend het `. Ook laat dit spesifiek te wees nie vaag soos â € ~I wil verloor weightâ € ™. Maar in plaas daarvan sê â € ~I wil 3 kgsâ € ™ en so aan te verloor. Dit help om dit neer te skryf iewers waar jy dit gereeld kan sien en herinner word aan dit. `N Doel hoef nie net wees om die oortollige gewig te verloor nie, maar ook om jou huidige gewig te handhaaf. Raadpleeg jou dieetkundige indien nie seker nie.

Om mee te begin, jy kan mik vir 30 minute van oefeninge 3 keer per week en dan verhoog dit tot 5 keer per week. Jy kan dan geleidelik verhoog tot `n uur van oefening soos per jou vlak van fiksheid en tipe oefensessie aangeneem.

Die ideale tyd om te oefen sal vroegoggend wees wanneer daar minder onderbrekings en is meer geneig om te hou by jou oefenprogram. In ag geneem word, is dat glukose vlakke in die liggaam is laag vroegoggend (na jou nag vinnig) die liggaam brand die gestoor liggaam vette. In die aand jou bloedsuikervlakke hoër (na jou maaltye) en vandaar jou liggaam sal kalorieë uit koolhidrate eerder verteer as gestoor vette te verbrand. Van oogpunt van die verlies van oortollige vet, sou vanoggend die beste tyd wees.

Uitstel sal nie haal jy iets voordelig. Begin jou roetine VANDAG. oefening kan ook pret wees. Dit is `n groot stressbuster. Moderne lewe bring met sy nadele onaktiewe leefstyl, gemorskos wat lei tot `n gasheer van leefstylsiektes. Onthou dat `n € ~time constraintâ € ™ kan nie gegee word as `n verskoning om te verhoed dat fisiese aktiwiteit. Onaktiewe leefstyl kan jou slegte cholesterol (LDL) te verhoog, lei tot hartsiektes.

Vir eerste paar dae kan ons entoesiastiese om betrokke te raak in workouts, maar geleidelik hierdie dalings en jy vind jouself terug na waar jy begin het. As oefening is so belangrik in die handhawing van gesondheid fiksheid, waarom is dit so min mense daarin slaag om by dit? Hier is die sleutel lê in â € ~motivationâ € ™. Bly gemotiveerd is nodig om gewig te beheer.

Ek het gesien hoe baie gevalle was mense oefensessie gereeld totdat hul teiken bereik en gaan dan terug na hul ou gewoontes. Dit sal uiteindelik weer lei tot gewigstoename. Dan is dit nie so maklik om gewig alles weer verloor. Dit is okay om te geniet en te beloon jouself soms maar moet nie `n gewoonte geword. Wanneer jy die behoefte om te geniet in gemorskos onnodig voel, dink aan jouself as jy oorgewig is!

Oefening hoef nie eentonige geword, maar kan `n prettige aktiwiteit wees. Wat jy kan doen 2-3 verskillende vorme van oefeninge om verveling te voorkom. Luister na musiek as jy oefen of `n fliek kyk as jy oefensessie op die treadmill. Dit sal jou help om gemotiveerd te bly. Musiek word gesê dat harmonie te skep en ontspan die gees.

As jy kyk na jouself in die spieël, `n positiewe mening van jouself. Moenie jouself af deur voortdurend te sê hoe vet jy is en so aan. Maar in plaas daarvan op `n positiewe noot sê hoe goed jy kyk na jou regime het begin. `N positiewe uitkyk is ook nodig om jouself te motiveer.

Oefening beteken nie noodwendig â € ~thinâ € ™ of â € ~size zeroâ € ™! Dit word gesonde, aktiewe en energieke.

1. Dit verbeter jou geestelike fokus, verminder depressie.

2. Dit verminder bloeddruk, verminder die risiko van hartsiektes, versterk die hart.

3. Dit verbeter jou aptyt.

4. Verbeter bloedsomloop gee jou vel `n stralende gloei.

5. Dit verminder slegte cholesterol hou die liggaam gewig.

Jy mag dalk graag lees hierdie ook
gewigsverlies en motivering wat hou jou aan die gang
Top sewe rede vir nie om gewig te verloor
Gesondheid wenke vir werkende mense en meer

Image bron: - 1. 2

Deel op sosiale netwerke: