Kegel-oefeninge - hoe om vaginale spiere toon

Ons assosieer dikwels Kegel-oefeninge met nuwe mammas wat wil om te toon up los vaginale spiere nadat sy geboorte geskenk het, of met vroue met spesifieke mediese toestande, soos urinêre inkontinensie of `n papgedrukte baarmoeder.

Video: Yoga en Fitness Workouts - bekkenbodem - spieren rekken & trainen - oefeningen jong & oud

Maar, volgens Edwin Huang, MD, `n ginekoloog by Massachusetts General Hospital in Boston, Kegel oefeninge is `n goeie idee vir alle vroue. "Almal moet hulle doen," sê dr Huang. Kegel oefening baat vroue ongeag hul ouderdom of mediese geskiedenis, maar vir vroue met sekere kwessies, Kegel oefening is veral belangrik.

Hier is meer oor die voordele van Kegels, hoe om die oefeninge te doen, en wat moet Kegel maak `n deel van hul daaglikse roetine oefeninge.

Verwant: algemene oorsake van vaginale Pyn

Wie kan baat by Kegel-oefeninge?

Kegels is oefeninge wat die bekkenbodem spiere te versterk. Hierdie spiere ondersteun die blaas, vagina, baarmoeder, en rektum. Kegel oefeninge is veral nuttig om die volgende groepe van vroue:

• Vroue wat swanger en postpartum. "Alle vroue wat swanger is of wat het nou net `n baba moet doen Kegels," sê Huang. Kegel-oefeninge help toon los vaginale spiere vir vroue wat net `n baba gehad het. En vir die vrou wat hulle voorberei vir aflewering, hou hul pelviese spiere sterk kan help om urine lekkasie aan die einde van swangerskap, `n algemene klagte, en kan die later maande van swangerskap `n meer gemaklike ondervinding in die algemeen.
• Vroue wat urinêre inkontinensie. Urinêre inkontinensie word gedefinieer as die verlies van blaasbeheer. Daar is baie verskillende tipes van urinêre inkontinensie, en Kegel oefeninge kan nuttig wees vir `n paar van hulle te wees. Praat met jou dokter om te sien of Kegel oefeninge jou inkontinensie sou help.
• Vroue wat wil `n papgedrukte baarmoeder te voorkom. A "papgedrukte baarmoeder" beskryf `n toestand wat voorkom wanneer `n vrou se baarmoeder begin af glip uit sy gewone plek in die liggaam, deur die serviks en in die vagina. A papgedrukte baarmoeder is minder geneig om te voorkom in vroue met `n sterk bekken spiere vloer. Vroue wat kinders vaginaal gered en postmenopousale vroue is by `n hoër risiko van die ontwikkeling baarmoeder prolaps.
• Vroue met poste wat swaar werk vereis. Vroue moet doen Kegel-oefeninge as hulle loopbane in nywerhede wat swaar werk vereis, soos dienslewering en vervaardiging. Huang het Kegel oefening om `n paar pasiënte wat vir aflewering maatskappye werk aanbeveel, sê dat "die opheffing en beur vereis deur hierdie werk kan soms lei tot prolaps."
• Gesonde vroue wat nie swanger. Soos ons ouer word, ons spiere geneig om toon te verloor en raak swakker, en die vaginale spiere is nie vrygestel. Maar die goeie nuus is dat ons dit kan verminder met gereelde Kegel oefening.

Hoe om te doen Kegel-oefeninge

Kegel oefeninge word gedoen deur smaller die spiere in die pelviese vloer en hou vir kort periodes van tyd. Om mee te begin, moet jy:

• Vind die regte spiere. Een manier om die regte spiere te isoleer is deur te probeer om die vloei van urine stop die volgende keer as jy gaan na die badkamer. Die spiere wat jy gebruik om dit te doen is die spiere wat jy moet betrek terwyl besig met `n Kegel. Nog `n manier om toets is om jou vinger in jou vagina sit en probeer om dit te druk. Moenie bang wees om jou ginekoloog vra vir hulp as jy `n harde tyd vind van die regte spiere wees. Die sleutel is om hierdie bekkenbodem spiere te isoleer en gebruik dit alleen. Dit is maklik om die spiere in die boude en buik op dieselfde tyd druk, so aandag te gee aan jou liggaam en maak seker jy werk die reg spiere.
• Begin stadig en opbou. As jy nuut is tot Kegel oefening is, begin stadig. Druk jou bekken spiere en hou vir 2-4 sekondes, dan ontspan. Probeer om 5 tot 10 keer herhaal. As hierdie oefening makliker kry, kan jy hou vir langer periodes van tyd en doen verhoog herhalings.
• Doen jou Kegels gereeld: Sodra jy die tegniek af, kan jy doen Kegel-oefeninge enige tyd en enige plek wat jy wil. Byvoorbeeld, kan jy `n stel doen elke keer as jy jou e-pos, of wanneer jy vir die bus wag, of in die verkeer vassit.

Verwant: Wanneer om te sien jou ginekoloog

Terwyl sommige vroue staan ​​vir meer baat vind, kan alle vroue baat vind by Kegel oefeningen Voeg dit by jou fiksheid regimen vandag.

Video: ★G-Spot vibrator with remote ★ Je Joue Dua ★ How to use

Video: Trainingsset van Nomi Tang voor sterke bekkenbodemspieren

Hier is meer in die alledaagse Gesondheid Seksuele Gesondheid Sentrum.