11 Maniere om gemotiveerd te bly om te oefen wanneer jy hipotireose

ByMadeline R. Vann, MPH

Medies nagegaan byFarrokh Sohrabi, MD

Hipotireose simptome soos gewigstoename kan jy verlange na `n doeltreffende oefensessie program het, maar ander simptome - soos moegheid - kan jou beste bedoelings sny.

Omdat oefening het ook die potensiaal om verwante depressie simptome te verlig en te verbeter kwaliteit van lewe, om fisiek aktief moet `n prioriteit wees, sê Elizabeth McAninch, MD, `n endokrinoloog en assistent-professor in endokrinologie, diabetes, en metabolisme by Rush University Medical Center in Chicago .

Dr. McAninch se eie navorsing, gepubliseer in die Journal of Clinical Endokrinologie en Metabolisme in Desember 2016, het bevind dat mense met hipotireose is geneig om minder te beweeg, neem meer antidepressante, en wees swaarder as mense met normale skildklier vlakke, maak oefening dubbeld belangrik vir welsyn.

Hoe om te kry en bly gemotiveerd

Om die traagheid wat dikwels gaan hand-aan-hand met hipotireose te oorkom en begin om meer aktief is, moet jy motivering. Probeer hierdie strategieë te bly beweeg:

Fokus op die voordele. Net om te weet die waarde van oefening kan jou help om te verbind tot die uitwerk. Gewigsverlies, verbeterde krag en soepelheid, beter slaap, en `n hupstoot in die bui is aan die bokant van die lys, volgens die American College of Sports Medicine (ACSM).

Begin stadig. Hipotireose kan spiere en gewrigspyn en krampe veroorsaak, sê endokrinoloog Francesco S. Celi, MD, voorsitter van die afdeling van endokrinologie en metabolisme in die departement van interne medisyne by die Virginia Commonwealth University School of Medicine in Richmond. "Oor die algemeen, `n matige oefening roetine met `n geleidelike toename in werklading is `n effektiewe metode om weer betrokke te raak in oefening," sê dr Celi. "Stel realistiese doelwitte en geleidelik hulle verhoog met verloop van tyd." Die algemene riglyn is om te oefen vir . ten minste 150 minute per week, volgens die ACSM jy kan jou pad op te werk om dit - begin teen daardie tyd te verdeel as jy wil binne `n tydperk van 7 dae.

Bou-aktiwiteit in elke dag. Een manier om te help om jou weeklikse oefening doel te bereik is om meer maniere om aktief te wees op `n daaglikse basis te vind, volgens die ACSM. Byvoorbeeld, spandeer meer tyd staan ​​of loop by die werk in plaas van die vergadering, neem die trappe in plaas van die hysbak, of loop `n skoot of twee terwyl jou kind afwerkings n sport praktyk.

Teiken spierkrag. In bykomend tot die hart, doen sterkte opleiding ten minste twee keer `n week, met ten minste een rusdag tussen sessies. Sluit agt tot 10 verskillende beweeg dat, as `n geheel, werk al jou spiergroepe. Bou tot twee stelle van agt tot 12 herhalings van elke oefening, die ACSM beveel.

Huur `n persoonlike afrigter. Aan die begin met `n stap, swem of fietsry program kan voor die hand liggend lyk, maar `n persoonlike afrigter is `n groot hulpbron vir nuwe oefeninge en opleiding strategieë. Jy kan `n persoonlike afrigter deur die ACSM, jou gym, of `n gemeenskapsentrum te vind.

Loop met `n vriend of groep. "Sluit `n gemeenskap loop groep," dui daarop McAninch, wat deelneem aan die loop met `n Doc program, wat-dokter gelei plaaslike vlakke behels in gemeenskappe regoor die land. Die groep voorsien sosiale ondersteuning sowel as `n geleentheid om te praat oor `n gesonde lewe.

Stel spesifieke doelwitte te bereik. Dit is moeiliker om `n vae doel te spoor, soos "Kry meer geskik," as `n spesifieke doel, soos "Walk 7000 stappe per dag," sê die ACSM. Sodra jy `n spesifieke doel te stel, maak seker jou vordering dikwels. Wanneer jy daardie doelwit van loop 7000 stappe te bereik, nou werk dit met iets soos, "Trein na `n 5K." En wees avontuurlustige. Jy mag dalk `n doel om te probeer een nuwe fiksheid klas elke week, vir voorbeeld te stel.

Doen aktiwiteite wat jy passievol oor is. As jy nog nie gevind het een, hou die monsterneming van die opsies wat beskikbaar is vir jou. Sodra jy `n oefening wat jy geniet dit om te vind, neem dit na die volgende vlak deur die aansluiting by `n groep mense wat dit geniet om dit so goed, McAninch beveel. En moenie jouself te beperk tot tipiese gimnasium aktiwiteite. "As jy wil rotsklim, sluit `n rots klim groep," sê sy. Op hierdie manier, sal jy sielkundige sowel as fisiese voordele te verkry.

Kry jou groef op. Skep `n playlist te geniet tydens jou oefensessie. Mense uitwerk meer en meer kragtig as hulle luister na pret, opgewekte musiek eerder as geen musiek, volgens navorsing gepubliseer in die International Journal of Fisiologie, patofisiologie en Farmakologie in April 2017. Werk jou musiek dikwels met `n nuwe genre of `n nuwe mengsel wat die beste by jou doelwitte en gemoed.

Gebruik `n fiksheid tracker. Die ACSM beveel die gebruik van `n pedometer, jeug, handgeskrewe joernaal, of sosiale media updates vir jou aktiwiteit te monitor. Mense wat pedometers gebruik het gevoel dat hulle meer beheer oor hul oefening en was meer geneig om hul stap doelwitte te bereik, volgens `n studie gepubliseer in BMC Sport Science, Medicine rehabilitasie in Augustus 2016.

Beloon jouself. Wanneer jy aan jou oefening doelwitte, bederf jouself met `n gesonde toegewing, soos kwaliteit tyd saam met `n vriend of `n uur te ontspan met `n goeie boek.

Jou beste oefensessie plan sal een wat pas by jou fiksheidsvlak, doelwitte, en lewenstyl wees. Natuurlik, uitzoeken hoe om te kry die regte mengsel kan `n prettige avontuur in eie reg wees.