Beweeg meer, stress minder wanneer jy crohn`s het

Oefening is `n belangrike deel van `n gesonde leefstyl vir enigiemand, veral vir mense wat met `n chroniese siekte soos Crohn se siekte. Roetine fisiese aktiwiteit kan help om pasiënte Crohn se bestuur simptome meer effektief, onder baie ander voordele, volgens die New York-gebaseerde dieetkundige Samantha Heller, RD.

Studies het getoon dat ligte oefening `n groot hupstoot vir diegene met Crohn se siekte kan wees. `N studie gepubliseer in September 2007 in die Kliniese Journal of Sports Medicine neem `n groep mense met Crohn se siekte wat `n lae-intensiteit oefening plan begin, insluitend loop drie keer per week. In vergelyking met die kontrole groep van mense met Crohn se wat nie hul oefengewoontes verander het, die stappers opgemerk `n verbetering in hul simptome asook `n positiewe verandering aan hul algehele lewenskwaliteit.

Daar is ook ander positiewe maniere waarop oefening mense met Crohn se, insluitende kan help:

• stresverligting Stres is veral problematies vir diegene met Crohn se siekte. Alhoewel dit nie die toestand veroorsaak, kan emosionele spanning maak simptome opvlam. `N studie gepubliseer in April 2010 in die American Journal of Maag gevolg meer as 500 Crohn se pasiënte vir `n jaar en het bevind dat die risiko van simptoom fakkels verhoog wanneer deelnemers beklemtoon.
• depressie verligting Baie mense met Crohn se siekte ook ervaar depressie. Oefening is `n nuttige hulpmiddel in die bekamping depressie, veral wanneer dit gebruik word in kombinasie met ander terapieë.
• osteoporose voorkoming Vir `n kombinasie van redes, mense met Crohn se siekte is by `n hoër risiko van die ontwikkeling van osteoporose, `n been dunner siekte. Die goeie nuus is dat osteoporose is voorkombaar. Gewigdraende oefeninge, soos draf, stap, dans, en trap-klim, versterk jou bene en verminder jou risiko van komplikasies of beserings.

Oefening Essentials: Aan die begin gaan

Oefening is `n noodsaaklike deel van `n gesonde lewe vir almal. As jy Crohn se en is op soek om te begin met `n oefening roetine, hier is `n paar wenke:

• Praat met jou dokter eerste. Hoewel navorsing toon dat gereelde oefening is ideaal vir mense met Crohn se siekte, dit is nog steeds `n goeie idee om jou dokter te praat voor die slag. Hy of sy kan jou raad gee oor die regte vlak van intensiteit tot die maksimum voordeel met die laagste risiko te kry.
• Kies oefeninge wat jy geniet. Na jy die groen lig van jou dokter, die keuse van die regte oefeninge sal wees aan jou. `N Goeie reël wat jou kan help gemotiveerd bly is om oefeninge wat gebaseer is op wat jy wil doen kies. Vra jouself, "Is oefen `n eensame of sosiale ding vir my?" Indien u verkies om solo te gaan, loop, kan fietsry, of loop die beste opsie vir jou. As jy wil om uit te werk in `n groep, kan jy aansluit by `n oefening of dansklas of `n loop klub. Ander mense met Crohn se siekte kan ook `n groot bron van motivering wees as jy begin met `n oefening regimen.
• Luister na jou eie leidrade. As jou liggaam negatief reageer op oefening, stop en neem `n breek. Dit mag nodig wees om die intensiteit of tipe van oefening jy doen te verander. Heller sê aandag te skenk aan jou liggaam is die sleutel: "Wat ook al vorm van oefening wat jy kan verdra sal jou liggaam help wanneer jy goed is. Dit is moontlik dat jy baie ligte oefening kan hanteer selfs tydens `n aanval. "En as jy dit doen ervaar `n opflikkering van simptome na oefening, moet jy jou dokter te praat.

`N Paar van voorsorgmaatreëls is altyd `n goeie idee wanneer jy oefen met Crohn se:

• Bly naby aan `n badkamer. Vir jou eie emosionele en fisiese gemak vlak, van plan is om te oefen by `n badkamer. As jy wil om te hardloop, loop, of siklus in die buitelug, beplan `n roete wat jy verlede openbare toilette sal neem, in die geval dat jy skielik moet gaan, en bring u eie toiletpapier, in geval die badkamer is swak in stand gehou.
• Stel jou instrukteur. As jy `n oefening klas neem, kies `n plek naby aan die deur, en laat die instrukteur weet wat u mag hê om skielik verlaat as gevolg van jou mediese toestand.
• Hidreer, hidreer, hidreer. Drink baie water voor en na jou oefensessie (en, in werklikheid, die hele dag) is noodsaaklik om dehidrasie te voorkom. Dit is goeie raad vir iemand, maar dehidrasie is van besondere belang vir mense met Crohn se siekte wat chroniese diarree, `n toestand wat die liggaam van water uitput kan ervaar.

Met `n bietjie beplanning, sal jy vind dat jy maklik kan regkry om te oefen as jy Crohn se siekte en, bowenal, maai al die voordele wat `n oefening plan kan bring.