4 Oefeninge wat jou rugpyn erger sal maak (en wat om te plaas doen)

`n Achy terug maak dit maklik om af te blaas jou workouts. Maar enige dokter, fisioterapeut, of afrigter sal jou vertel dat die uitoefening is waarskynlik die beste ding vir jou terug: Dit kan jou herstel eintlik versnel en help verhoed dat pyn in die pad af.

Die enigste haakplek is dat jy beweeg dat jou probleem erger sal maak moet vermy, sê Bob Fischer, `n persoonlike afrigter in Southampton, PA, wat spesialiseer in opleiding mans en vroue oor die ouderdom van 50. As jy gesien het `n dokter te potensieel uit ernstige oorsake van jou rug pyn, is dit tyd om te beweeg. "As jou rug pyn is akute, sagte oefening soos stap verhoog sirkulasie, wat `n vars voorraad van suurstofryke bloed stuur na die plek waar jy voel pyn, "het hy verduidelik." Dit verminder die inflammasie wat veroorsaak dat jou ongemak, help jy voel beter vinniger. "(verbrand kalorieë en bou spiere terwyl die bevordering van jou bui-met ons 21-Day Walk `n Klein, verloor baie Challenge!)

Fischer voeg by dat sodra die intense pyn fase is verby en jy te doen het met meer van `n chroniese, knaende probleem, krag opleiding is die sleutel. "Dit is belangrik om die sleutel spiere rondom die rug, soos die gluten, dyspiere en maag werk, te help ondersteun die rug en toekomstige voorvalle van pyn te verminder," sê hy. Die vangs is om seker te maak die oefeninge nie verder skade te berokken.

Hier is die 4 gevaarlikste beweeg wanneer jy chroniese terug kwessies, en wat om te plaas doen om veilig te toon.

Oefening te vermy: opsitte