Kry jou oefensessie motivering terug

Het jy sloot dié planne van six-pack abs en gebeeldhouwde arms `n paar weke gelede, toe dinge het gejaagde? Het jou plan om vroeg vir vm workouts meer van `n grap tussen jou en jou wekker?

As jy het waarskynlik opgemerk, jy is nie die enigste een wie se motivering het ernstig afgeneem sedert die eerste week van Januarie. Maar moenie klop jouself vir wat nie `n "gemotiveerde" persoon wanneer dit kom by die volgende `n fiksheidstoets Plan `n nuwe studie gepubliseer in die Journal of Sport oefenpsigologie het bevind dat selfs met die beste bedoelings, oefening motivering skommel van week tot week. En, nie verrassend nie, dat motivering-of gebrek daaraan-bepaal of ons deur sal volg met oefening of nie.

Penn State navorsers nagespoor 33 kollege studente vir 10 weke om te sien hoe hul weeklikse oefensessie bedoelings gespeel word. Hulle het bevind dat nie net het motivering die studente se uit te oefen wissel op `n weeklikse basis, maar draai `n beplande oefensessie sterk beïnvloed hul motivering vir toekomstige workouts ook.

Video: Red Tea Detox

Video: Weight Loss Diet - What I Eat In a Day - Weight Loss Meal Plan For Women

Dit is nie noodwendig dat `n paar mense is gemotiveerd individue en ander nie, sê Dawid Conroy, mede-outeur van die studie en professor van kinesiologie by Penn State University. Dit is wat motivering, verander- dit is nie staties nie. "Sommige mense het weke wanneer hulle meer gemotiveerd en ander weke wanneer hulle minder gemotiveerd."

Maar vrees nie: Net omdat motivering is `n wisselende ding beteken nie dat jy kan jou oefensessie plan nie hou (nie om jou gewig te noem) van wisselende saam met dit. Hier is vyf strategieë om jou oefening resolusies stok-en sit jou motivering in beweging eens en vir altyd:

• Moenie oefening vir die naweek verlaat. As jou week is propvol, moenie aanneem dat jy sal meer gemotiveerd op die naweek uit te oefen nie. "Ons het gevind dat dit was moeiliker [vir mense] om hul bedoelings om te draai in gedrag oor naweke as gedurende die week," sê Conory. Neem nie, want dit as vanselfsprekend aanvaar dat jy gaan die ekstra tyd te gebruik om uit te oefen. In plaas daarvan, maak `n gestruktureerde naweek oefensessie plan.
• Ken jouself en potensiële slaggate. As jy weet dat niks gedoen word wanneer jou kinders by die huis kom van die skool af, moenie jouself vertel dit gaan jou oefensessie tyd wees, sê Ellen Barrett, moderne fiksheid professionele en ster van voorkoming se nuwe Toon elke duim fiksheid DVD.
• Stel realistiese doelwitte. As jy nie `n oggend persoon, moenie jou oefensessie vir 05:00 nie beplan, sê Barrett. Anders wat grap met jou wekker sal altyd net wat-`n nie-so-snaakse grap wees.
• Maak `n skedule-maar wees buigsaam. Skryf die drie of vier dae wat jy wil om `n oefensessie in te kry, maar bereid wees om hulle rond as ander dinge kom te beweeg, sê Barrett. Moenie toelaat dat nie voel goed een dag of `n verrassing vergadering `n ander beteken jy `n oefensessie vir die week verloor.
• Hou jou bedoelings voor-en middelpunt. Mense met konsekwent sterk bedoelings om te oefen het die beste kans om volgende deur met dit, sê Conroy. Dus, of jy gaan op vakansie of `n besige week wat voorlê, maak tyd om te loop en sterkte opleiding beweeg soos pushups en hurk-nos wees meer geneig om terug na jou roetine te kry wanneer jou lewe na normaal terugkeer.

Deel jou fiksheid doelwitte en kry motivering wenke van lesers soos jy op ons NUWE Plat maag Gemeenskap!