Die # 1 skuif na afskop jou oefensessie

Motiveer jouself om te gaan na die gimnasium is hard genoeg nie, maar om te weet wat oefen om eerste te doen wanneer jy daar kan net as `n uitdaging wees.

Gelukkig, het navorsers net vereenvoudig die besluit: Doen oefeninge wat die liggaam deel wat jy ag die belangrikste eerste teiken. Dit sorg vir maksimum jou oefensessie potensiaal, sê researchers- hulle gevind dat as `n oefensessie gevorder het, moegheid oorgeneem en dalende ten bate van later oefeninge.

"Die oefening wat die belangrikste spiergroep stimuleer moet aan die begin van die sessie met die doel van die verbetering van die opleiding volume geplaas word," sê Gabriel Paz, mede-skrywer van die gepubliseerde in die studie Brasiliaanse Journal of fisieke aktiwiteit en gesondheid.

In teenstelling met die algemene opvatting, wat begin met `n kleiner oefening en werk jou pad op is eintlik nadelig vir die oefensessie roetine.

"As jou doel is om die tegniek of uitvoering van `n diep hurk oefening verbeter, moet hierdie beweging die eerste oefening van die sessie wees," sê Paz. "Aan die ander kant, as hierdie oefening is geplaas in die middel of aan die einde van die oefensessie sessie, die moegheid opgehoopte oor die vorige oefeninge kan die beste prestasie van hierdie oefening of spiergroep benadeel."

Wanneer dit kom by die gym, gaan voort en eet die nagereg (van jou oefensessie roetine) eerste-do not save die beste vir laaste.