Die geen-crunch kern oefensessie

Wat is die beste kern oefensessie: Crunches op die vloer? A crunch op `n stabiliteit bal? `N ander ab uitvindsel verkoop op laataand-TV? Dit is `n vraag wat al gedebatteer sedert voor Jane Fonda was geklee been mers.

Onlangs het `n span van kundiges gekam deur die navorsing aan die wetenskaplike antwoord op die eeue-oue vraag vind. Die oefeninge hulle het gekyk na het in `n paar breë kategorieë: tradisionele kern oefeninge (situps), kernstabiliteit oefeninge (planke), oefeninge met `n stabiliteit bal (soos `n crunch op `n bal), gratis gewig oefeninge (hurk), en bo- liggaam oefeninge (Bicep krul). Die studies het hulle gekyk na-17 in totaal-gebruik maatreëls van die elektriese aktiwiteit in die spiere om te bepaal hoe hard verskillende kern spiere gewerk het.

Die gevolgtrekkings wat in die gepubliseer Journal of krag en kondisionering Navorsing: Gratis gewig oefeninge soos Squats en deadlifts is die beste by aktiveer die kern spiere wat jou ruggraat, die lumbale multifidus-`n groep van diep spiere wat hardloop saam jou ruggraat stabiliseer. (Navorsing oor ander kern spiere was óf gemengde, swak, of nie bestaan ​​nie.)

Terwyl dit nie sal help om `n sigbare six-pack skep, hierdie spiere is belangrik vir `n ander rede: jou rug te beskerm teen beserings, sê senior ondersoeker John Mayer, DC, PhD, van die Universiteit van Suid-Florida.

Alhoewel jy dalk voel `n groter "brand" van crunches, jy verbaas wees oor hoe goed oefeninge soos Squats die kern van jou kan werk. Dit is omdat die spiere ondersteun en te stabiliseer jou bolyf tydens die hele oefening sodat jy nie omval. "Hele liggaam oefeninge soos Squats nie net lei die kern spiere, maar ook kan hê talle ander potensiële voordele-verbetering liggaam samestelling, beendigtheid, algehele krag en balans," sê Mayer. "In vergelyking met geïsoleerde kern oefening, hele liggaam oefening is meer veelsydig en doeltreffende, en bied meer potensiële voordele."

Video: Truth About Abs Review - Truth About Abs Review The Truth About Abs Exposed

In plaas daarvan om dit te doen crunches tydens commercials, probeer `n ronde van Squats, lunges, of selfs pushups-al die hele liggaam oefeninge wat die kern van jou te aktiveer. of Probeer hierdie volledige No-Crunch Ab Workout wat sal versterk jou metabolisme, versterk jou bene, en te verhoed dat `n lae rugpyn-sonder `n enkele situp!