7 Ongelooflike resultate wat jy kan kry van wat strek elke dag

As jy heeltemal is bestee deur Middag, `n rek breek sal jy versterk in minder tyd as wat dit sou neem vir `n Barista om sweep jou gewone mokka Venti afgeroomde latte. Net `n paar minute van strek verhoog bloedvloei deur jou hele liggaam-insluitende jou brein, sê Jennifer Warthan, `n gesertifiseerde persoonlike afrigter in Surry, VA. "Dit wakker jy en jou help om te voel minder traag."

In `n onlangse studie getoets 42 kollege studente om te sien of strek `n invloed hoe lank hulle kan bly op `n uitvindsel bekend as `n stabilometer. Die studente wat vir 30 minute gerek vooraf in staat was om langer as diegene wat rustig sit voordat hulle aan boord gehopte balanseer. Navorsers dink strek kan help met fyn spierkoördinasie bedoel diegene wat eerste gerek kan in staat wees om `n tuimel vermy deur klein balans aanpassings gewees het. (Hier is ` 8 maniere om jou balans te verbeter.)

Gereelde strek kan verlig stywe spiere en krakende gewrigte, maar op daardie voordele te maai, is dit belangrik om die regte manier te rek. "Vermy die statiese strek, of `n stuk en hou, "sê Michael Ross, besturende direkteur, mediese direkteur vir Rothman Instituut Performance Lab." Fokus op mobiliteit deur te doen reeks-van-motion oefeninge en sagte weefsel werk met skuim rollers."Range-van-motion oefeninge insluit skouer shrugs, pols draaie, en knie hysbakke-iets wat jou spiere en gewrigte beweeg deur middel van hou (jy raai dit al!) Hul volle omvang van beweging.

Tensy jy `n yogi of `n barre liefhebbers is, kan buigsaamheid nie lyk soos `n groot prioriteit. Maar gereelde strek kan jou help om `n beter vorm bereik in net oor `n oefensessie: ". Vir iets soos `n hurk, dit beteken dat jy kan `n dieper hurk Kry jou knieë en heup flexors sal verder buig," sê Warthan. "Jy kry meer uit die oefensessie te kry."

Die wetenskaplike bewyse op hierdie een is Iffy, maar inkorporeer strek in jou warm-up-nooit probeer om te rek koue spiere-kan help om jou liggaam te kry gereed vir oefening sowel as skakel jou brein in `n oefensessie af, "sê Charles Drass, `n gesertifiseerde persoonlike afrigter in Marlton, NJ. "Strek kan nie heeltemal uit te skakel besering, maar dit kan beslis help uit `n ingesteldheid perspektief" deur om jou meer gefokus sodat jy minder geneig om `n-eina induserende misstap te maak is. probeer `n n paar minute van dinamiese strek, soos arm sirkels en lunges, voordat jy werklik aan die gang.

Oefening is goed bekend vir help hou glukose vlakke in toom, en dit blyk dat genade kan skop in nog voordat jy kant van jou skoene: A 2011 studie van volwassenes wat tipe 2-diabetes het of was prediabetiese bevind dat diegene wat na die drink `n soet drank vir 40 minute gerek het laer bloed suiker vlakke as dié wat wel "spot strek" - met ander woorde, aanvaar dieselfde posisies, maar het nie eintlik hul spiere te rek.

Is jou skouers prakties raak jou ore? Is jou rug in knope? Strek kan help mak spanning beide fisies en geestelik, as dit verlig stywe spiere terwyl tricking jy in voel meer ontspanne. (Probeer hierdie 60-tweede fix vir `n seer nek.) Net oordoen dit nie, veral as jy wond mooi stywe: "Strek moet nooit gedwing word," sê Drass. "Jy moet in staat wees om te ontspan in `n rek. As jy in pyn, jy doen dit verkeerd."