Voeg buigsaamheid oefeninge om jou oefensessie

Baie mense dink nie veel oor buigsaamheid wanneer hulle saam `n fiksheid plan, maar dit het `n direkte impak op die effektiwiteit van jou workouts. Buigsaamheid oefeninge help om gereed te kry vir jou fiksheid aktiwiteit en ook help om jou liggaam te herstel en afkoel. Wat meer is, bly los en buigsaam kan jy hou van beseer jouself tydens oefening.

Wanneer en hoe om buigsaamheid oefeninge uit te voer

• Opwarm voordat jy rek. " `N Belangrike reël dat selfs elite atlete soms breek, is dit:. Moet koue spiere nie rek Ek sien dikwels individue begin hul opleiding met strek en ek vinnig moet hulle adviseer oor `n ander prosedure," sê Troy Tuttle, MS, `n oefening fisioloog aan die Universiteit van Texas Mediese Skool by Houston. Die beste manier om op te warm voor buigsaamheid oefeninge is om `n paar aerobiese aktiwiteit doen op `n stappie vir 5 tot 10 minute. "Bloed is dan gekanaliseer na die uitoefening van spiere, die spiere gehidreer en gevoed, en dan buigsaamheid oefeninge kan gedoen word op warm, behoorlik gekondisioneer spiere," beveel Tuttle.
• Strek die spiere. Buigsaamheid oefeninge moet stadig en versigtig gedoen word. Werk saam met `n fiksheidsinstrukteur te oefeninge wat al jou groot spiere en tendons teiken leer. Jy moet strek totdat jy dit kan voel, maar nie tot op die punt dat hulle pynlik. Soepelheid moet gedoen word ten minste twee tot drie dae per week.
• Fokus en asem te haal. Konsentreer op asemhaling vlot te vermy Tensing up. Probeer om nie na ander dele van die liggaam te beweeg terwyl strek en vermy weerkaats die spiere wat strek. Hou elke stuk vir 10 sekondes en herhaal elke stuk drie tot vyf keer. As jy in `n beter vorm, kan jy werk te hou jou strek vir 30 sekondes.
• Koel af. Opwarm kry jou liggaam gereed vir buigsaamheid oefeninge en `n koel-down tydperk gee jou liggaam tyd om te herstel. Sodra jy af is afgekoel en maklik asemhaal, is dit `n goeie tyd om meer strekoefeninge doen terwyl jou spiere is nog los en warm.

Video: The Great Gildersleeve: Investigating the City Jail / School Pranks / A Visit from Oliver

Die Voordele van Buigsaamheid

"Almal moet strek voor en na elke oefensessie," beveel Tuttle. Hy beklemtoon die volgende voordele van buigsaamheid:

• Dit verhoog die omvang van beweging van jou gewrigte en spiere.
• Dit kan beserings te voorkom deur verleng die tendons en ligamente wat sal betrokke wees in oefening.
• Dit sal die potensiële ruimte waarin jou spiere sal perform- verhoog, op sy beurt, verhoog hul aanbod van bloed en voedingstowwe en help jou spiere ontslae te raak van afvalprodukte soos melksuur.
• Goeie buigsaamheid gaan hand aan hand met `n beter postuur en balans.

"Ek sou aanbeveel om `n basiese stuk klas aangebied deur `n gesondheids-klub, fisiese terapeut, of fiksheidsinstrukteur. Sodra jy `n klas of twee geneem het, kan jy seker in jou vermoë om die toepaslike spiere in die beste manier te rek wees," sê Tuttle.

Video: Michael Dalcoe The CEO How to Make Money with Karatbars Michael Dalcoe The CEO

Gereedskap vir Buigsaamheid

Sommige klasse mag buigsaamheid fiksheid opleiding toestelle gebruik soos weerstand bands of `n stabiliteit bal. Stabiliteit balle bied `n lae-tegnologie, goedkoop manier om soepelheid te verbeter. Jy kan leer om te rek gemeenskap oor die bal of sit op die bal en strek my uit na steek jou dyspier spiere. Ander klasse wat jy kan probeer wat kan soepelheid te verbeter is Pilates, tai chi, en joga.

Gaan met jou dokter as jy enige gesondheidskwessies en kry instruksies van `n oefening spesialis voor die aanvang van `n strek roetine. Sodra jy die basiese beginsels te leer, oefeninge buigsaamheid gedoen saam met aerobics en sterkte opleiding sal `n volledige oefensessie bied.