Om nie te rek of te rek?

Spiere strek kan `n nuttige hulpmiddel in die verbetering van gesamentlike gesondheid en die herstel van muskuloskeletale balans wees, maar te veel mense wat na my kliniek kom kan nie onderskei tussen voordelige strek vanaf strek dit is óf skadelike of onnodig. blog vandag se sal hopelik die weg te ruim `n paar mites wat jy mag hê oor strek en gee jou `n paar idees oor hoe jy kan inkorporeer strek in jou roetine.

`N Algemene wanopvatting oor strek, is dat dit absoluut noodsaaklik is voor die uitoefening of speel `n sport te doen. Verlede week het ek gegaan om te sien die Washington Redskins speel die New England Patriots. Baie van die spelers is wat betrokke is by `n lang warm-up roetines op die veld voor die wedstryd. Wat was interessant om daarop te let is dat baie van hierdie spelers oorgeslaan strek, hulle is net draf en die uitvoering van bewegings by half-tempo. Hierdie "opwarm" is in ooreenstemming met kliniese navorsing.

Video: MaxxieBand - Tuff Love ft. Terek (official video)

"Die basiese wetenskap literatuur ondersteun die epidemiologiese bewyse dat strek voor oefening nie die risiko van besering te verminder." 1

Dit het getoon dat net `n stilstaande fiets ry, of "om die bloed beweeg" het dieselfde uitwerking as strek nie in terme van die voorkoming van letsel.

Video: Emef - Gwoździe (feat. Terek)

Nie net is strek by tye nie nodig nie, maar dit kan ook misbruik word. Mense wat spandeer buitensporige bedrae van tyd strek oor die potensiaal beskik om die uitgestrekte spier verleng tot op die punt dat dit eintlik verloor krag, `n verskynsel wat bekend staan ​​as "oor rek swakheid" 2. In die kliniek het ek gesien in die dyspiere van baie joga studente en instrukteurs. My eerste raad aan pasiënte wat by gewrigte en spiere wat te los en te lank is, "stop STRETCHING".

Video: MAREK GRECHUTA - Dni ktorych nie znamy

Video: Wenting Yu plays Lyapunov Etude "Terek"

So wanneer is dit gepas om te rek? Wanneer `n spier is styf en beperk `n gesamentlike van die uitvoering van sy normale diens. Kom ons gebruik byvoorbeeld die gewilde dyspiere rek. Die mees tipiese manier opleiers rek die dyspiere is om die kliënt lê op sy of haar rug en die opheffing van die been van die vloer af, met die knie reguit, totdat `n trek sensasie is bekend in die rug gedeelte van die thigh.Most gesonde individue kan minstens sewentig grade van lig. Tagtig tot negentig grade word beskou as ideaal deur baie professionele mense. Die meeste fisiese terapeute sal saamstem dat indien die pasiënt het aansienlik minder as sestig grade van dyspiere lengte, die potensiaal vir rugpyn en ander probleme verhoog.

Die neem huis boodskap is dit: as jy reeds `n ideale spiere lengte, daar is geen dringende behoefte vir jou om te rek. As jou spiere is styf, dit betaam jy geëvalueer word en strek onder die toesig van `n professionele.

Verwysings:
1. ClinicalJournal van Sport Med 1999 Oktober-9 (4): 221-7
2. Diagnose en Behandeling van Beweging Waardedaling Sindrome. Shirley A. Sahrmann. p.20, Mosby. 2002