7 Strek mites wat jy nodig het om op te hou glo

Oor die algemeen, is dit die beste om te rek terwyl opwarm jou spiere, so dit is veiliger om te gaan vir `n ligte draf of doen `n paar spring jacks voor die beoefening van statiese strek-die soort van rek jy doen terwyl jou liggaam is in rus. "As jy te intens van `n stuk, terwyl jou liggaam is nie warm nie, kan jy meer geneig om `n spier te trek," sê Lombardo. (Wees op die uitkyk vir hierdie 5 strekke moet jy nooit doen.)

Die uitsondering op hierdie reël is dat jy kan slaan statiese strek heeltemal en in plaas kies vir dinamiese strek bedoel jy met behulp van momentum of beweging terwyl strek terselfdertyd. Hierdie soort strek is in wese `n rek / warm-up combo. Die keuse is regtig joune.

Voorkoming Premium: Hoe 10 minute van die Daily Strek ongedaan kan maak dekades se Seer, verwaarloosde Spiere

Strek roetines wissel, en hulle moet nie. Navorsing het bevind dat terwyl statiese strek genoeg vir individue kan wees soek na `n bietjie meer buigsaamheid het vir oefening soos gimnastiek, dans, of selfs spin, terwyl dinamiese strek is beter vir diegene doen oefening wat behels hardloop of spring. Ouderdom en geslag `n rol speel, ook. Ouer volwassenes kan baat vind by die hou strek langer. En, volgens `n studie in die International Journal of Sports Physical Therapy, "Mans en ouer volwassenes onder 65 jaar reageer beter om `n kontrak-ontspan strek, terwyl vroue en ouer volwassenes ouer as 65 voordeel meer uit statiese strek." Wanneer jy twyfel, vra `n trainer of fisiese terapeut vir leiding.

Hierdie een is regtig `n half-mite. Baie kenners, insluitende Lombardo, sê dat strek nie bied `n mate van beskerming. "Wanneer jy klaar is korrek, strek kan help om jou waarskynlikheid van beserings te verminder, want dit verhoog die bloedvloei na die spiere en verhoog gesamentlike omvang van beweging." Maar navorsing het getoon dat mense wat strek is geen minder geneig om te beseer in vergelyking met diegene wat dit nie doen nie. Lombardo merk ook op dat strek voor `n oefensessie sal die moontlikheid dat jy `n spier kan trek of te rol jou enkel nie uit te skakel.

Nog `n half-mite hier. Vir die meeste tipiese gym-gangers en ontspanningsgeriewe atlete, kan dinamiese strek los te maak die liggaam. Dit kan baie goed maak dit makliker vir jou om sekere oefeninge, bewegings, uit te voer of te hou sekere inhou, sê Lombardo. "Dit verhoog gesamentlike omvang van beweging, wat op sy beurt kan help om jou spiere meer doeltreffend te maak." Die ander kant is dat mededingende atlete eintlik erger kan doen as hulle eerste rek: Sommige navorsing het bevind dat sekere tipes strek `n paar atlete, soos naellopers, hoogspringers, of gewig zuigheffers kan belemmer, omdat hulle kan uiteindelik overbelasting die spiere wat hulle nodig het uit te voer op hul absolute beste.

As jy in `n haas, jy sal nie noodwendig jouself seer draai die stuk aan die einde van `n oefensessie. Maar as jy die tyd om dit in te pas, moet jy. "Strek post-oefensessie sal verminder spierpyn en moegheid, sowel as toename bloedsomloop, wat kan help om te bespoedig die herstelproses, "verduidelik Lombardo. Dit beteken dat jy weer gouer in staat wees om oefensessie.

Na `n oefensessie jou spiere is reeds warm op hierdie punt, so doen statiese strek kan jou help om seer en moegheid te verminder, sê Lombardo. Byvoorbeeld, kan jy `n kalf rek hou of dyspier strek nadat jy vir `n lopie.

Absoluut vals. As jy `n stywe spiere te rek te intens, kan jy eindig beur of trek dit. "Dit is belangrik om stadig te begin `n stuk en fokus op liggies verlenging in die rek tydens `n uitasem," sê Lombardo. Moenie iets te dwing wat nie reg voel of wat veroorsaak dat jy pyn.

In teenstelling met strek, skuim rollende gee jou spiere `n myofascial release, so jy kan dink dit as die gee van jouself `n diep massering. "Foam rollende kan beter af te breek littekenweefsel in jou liggaam, wat sal die bespoediging van die liggaam se herstelproses," sê Lombardo. "Dit kan aangevoer word dat skuim rollende het al die voordele van strek en meer as dit diep kry in jou fascia, maar strek sal lei tot `n groter buigsaamheid "vertaal. As jy die tyd om beide te doen, moet jy!