Gesonde terug oefeninge - versterk en strek

Oefening is `n belangrike deel van die verbetering en handhawing van normale, gemaklike terug funksie. Dit is belangrik om hierdie oefeninge gereeld te oefen, sodat jy jou fiksheidsvlak te handhaaf.

Wat is die verskillende tipes oefening? Oefening kan verdeel word in drie basiese groepe:

1. Versterking: Herhaalde spiersametrekkings totdat die spiere moeg word
2. Strek of Buigsaamheid: Slow, opgedoen verlenging van die spiere
3. Aerobiese: Steady oefening met behulp van groot spiergroepe

Alle oefeninge moet stadig en gemaklik uitgevoer word om beserings te voorkom. By die uitvoering van versterking en buigsaamheid oefeninge, onthou om natuurlik asem te haal en moenie jou breath- uitasem nie in besit wees tydens inspanning en inasem tydens ontspanning.

`N Program van die bevordering van, strek, en aerobiese oefeninge sal verbeter jou algehele fiksheid vlak. Navorsing het getoon dat mense wat fisies fiks is meer bestand teen rugbeserings en pyn, en herstel vinniger as hulle wel beserings as diegene wat minder fisies fiks.

versterking van oefening

Sterkte opleiding help verhoog spiertonus en die verbetering van die gehalte van spiere. Spierkrag en uithouvermoë gee energie en `n gevoel van welstand te help om daagliks uit te voer, roetine-aktiwiteite.

Voldoende kern krag wat kom van abdominale en rugspiere help stabiliseer die ruggraat, kan behoorlike spinale beweging, en maak dit makliker om korrekte postuur te handhaaf. Sterk hip en beenspiere is belangrik om behoorlike opheffing tegnieke en liggaam meganika uit te voer.

Strek / Buigsaamheid Oefening

Buigsaamheid is die vermoë om jou arms en bene beweeg deur hul volle omvang van beweging. Strek sal help verbeter jou soepelheid.

Voldoende buigsaamheid van weefsel rondom die ruggraat en pelvis kan vol, normale spinale beweging, verhoed abnormale krag op die gewrigte en verminder die moontlikheid van `n besering. Strek ook berei spiere vir aktiwiteit-strek moet gedoen word voor en na elke lewenskragtige oefensessie om spiere spanning en pyn te voorkom en te help verhoed dat beserings.

By die uitvoering van buigsaamheid oefeninge, strek so ver as wat jy kan en hou die strek vir 10 sekondes en dan verlig terug. Elke strekoefening moet stadig uitgevoer word in beide rigtings, met geen skielike ruk of weerkaats. Bouncing is meer geneig om te beseer of te rek `n spier of gewrig.