5 Strek tot jou laer-rug pyn te verlig

Hierdie algemene joga postuur strek liggies die spiere van die lae rug, wat waarskynlik gekontrakteer as jy in pyn (hier is meer 7 joga inhou jy kan selfs doen as jy ly as gevolg van pyn terug).

Begin op jou hande en knieë op die vloer, met jou hande onder jou skouers en knieë onder jou heupe. Uit te reik direk in die voorkant van jou, die uitbreiding van jou arms en plaas jou palms plat op die vloer. Stadig sit jou heupe terug na jou hakke, val jou kop en bors ondertoe as jou arms verder uit te brei. As hierdie gedeelte is te veel, plaas `n kussing onder jou maag om jouself stut `n bietjie en verminder die rek van die lae rugspiere. Bly hier 20 tot 30 sekondes of selfs langer.

(Het jy 10 minute? Dan het tyd om die gewig te verloor vir `n goeie met voorkoming se nuwe 10-minuut workouts en 10 minute maaltye. Fit in 10: Slim en sterk for Life nou)!

Hierdie dinamiese beweging beweeg die lae rug spiere in twee rigtings, gebou op Pose Kind se om te help verleng gekontrakteer spiere en streel seer.

Begin op jou hande en knieë op die vloer, met jou hande onder jou skouers en knieë onder jou heupe. Jou rug moet parallel met die grond in hierdie posisie te wees. Dan, ronde rug, strek jou mid-terug tussen jou skouerblaaie-soortgelyk aan hoe `n kat strek deur af te rond sy rug. Hou vir 5 sekondes, dan ontspan en laat jou maag val ondertoe as jy saggies jou lae rug boog en hou hier vir 5 sekondes. Herhaal hierdie bewegings vir 30 sekondes of langer.

Hierdie beweging nie net help om jou lae rug, maar ook jou gluten, wat kan toeneem wanneer jy `n lae rugpyn ervaar, uiteindelik veroorsaak meer pyn (kyk uit hierdie rek 5 dinge wat jou gluten probeer om jou te vertel).

Begin deur lê op jou rug met jou knieë gebuig en voete plat op die vloer. Uit te brei jou arms uit na die kant in `n "T" posisie. Hou jou skouers op die grond as jy liggies beide knieë rol aan die een kant. Bly hier 20 tot 30 sekondes, dan terug te keer na die beginposisie en herhaal aan die ander kant. As die stuk is te veel vir jou, plaas `n kussing of stapel komberse onder jou knieë wanneer jy draai na elke kant.

Voorkoming Premium: Hoe 10 minute van die Daily Strek ongedaan kan maak dekades se Seer, verwaarloosde Spiere

Soortgelyk aan die ander strek hier, verleng hierdie skuif gekontrakteer lae rugspiere.

Begin deur lê op jou rug met jou knieë gebuig en voete plat op die vloer. Bring jou hande te rus óf agter jou knieë of reg onder jou kniekoppe. bring stadig beide knieë na jou bors, met behulp van jou hande om liggies trek jou knieë. Hou hier 20 tot 30 sekondes, dan terug te keer na die beginposisie.

As jy ly as gevolg van pyn laer-rug, kan jy voel asof jou hele bekken area is onroerende. Dit strek kan jou help om te begin om `n beweging terug na hierdie area liggies bring (hierdie 12-hip opening joga inhou kan ook help).

Begin deur op die vloer gelê met jou knieë gebuig en voete plat op die vloer. Probeer om jou lae rug te ontspan, hou dit in `n neutrale posisie (wat beteken dat jy moet `n effense kurwe in jou lae voel terug as jy die top van jou hand onder jou rug te plaas). Draai "op" die kern van jou spiere en dan plat jou lae rug teen die vloer deur effens kantel jou pelvis boontoe. Herhaal 12 tot 15 keer.