Basiese strek vir jou rusbank-moeg liggaam

Ongelukkig kan die snoesige rusbank die teenoorgestelde van troos wees. te veel tyd sit of lê op die rusbank spandeer kan veroorsaak meer pyn as ontspanning. In die eerste plek is daar die feit dat jou liggaam nie korrek sal ondersteun terwyl jy slumped is in die kussings. Dan is daar die feit dat die vergadering vir te lank veroorsaak dat die ondersteunende spiere rondom die ruggraat en pelvis te deaktiveer, wat lei tot chroniese rugpyn.

Verwante: Lae rugpyn? Probeer strek jou heup flexors

As jy te lank spandeer kennismaking met jou rusbank gisteraand, check vyf maklike tipes strek wat jou sal help verlig pyn, release skouer spanning terug, en reg te stel `n stywe nek.

• Butterfly Pose: Hierdie eenvoudige houding strek uit jou heupe en rug, en jy kan dit op enige plek doen. As jy jou rug te verleng, ontspan en uit te brei jou arms uit in die voorkant van jou vir meer van `n rek.
• Spinale draai: `N Dag op die rusbank kan maak die spiere rondom jou rug voel styf. Om spanning vry te stel in beide jou lae rug en skouers, probeer hierdie skouer vrystelling draai.

Verwante: Beste Core oefeninge vir Runners

• Pose kind se: Ek is altyd bly om hierdie houding in joga klas slaan, en daar is `n rede waarom dit voel so goed. As jy vorentoe te bereik wat jy strek jou lae rug, wat spanning stel, maar dit is ook net `n all-around-liggaam ontspan inhou.
• Staan Stuur Buig: Hierdie skuif strek jou lae rug en gee ook jou dyspiere `n stuk so goed, wat `n groot voel, veral as jy te lank sitting het spandeer.
• nek strek: Dozed af op die rusbank en nou het die gevreesde Crick in jou nek? Hier is sewe nek strek dat dit styf gevoel sal regstel.

Video: Our Miss Brooks: Exchanging Gifts / Halloween Party / Elephant Mascot / The Party Line

As jy jouself ly aan chroniese rugpyn, probeer beweeg om die kern van jou te versterk. Gereeld te oefen Pilates en joga het albei reeds bewys te help verlig en te verhoed dat pyn terug.

Verwante: Strek te verlig lae rugpyn Van Couch Sitting