Jou perfekte totale liggaam opwarm

As jy haat strek voor oefening, jy beslis nie alleen nie. Dit kan vervelig wees. En seker, dit mag lyk soos `n vermorsing van tyd wanneer jy gretig om die aksie te kry is. Soos dit blyk, statiese strek nie prestasie te verbeter of beserings te voorkom voor aktiwiteit, volgens Eric CRESSEY, CSCS, `n Massachusetts-gebaseerde afrigter wat met voor-en Olimpiese atlete.

" `N Beter benadering is dinamiese strek, of wat ek noem mobilisering," sê CRESSEY. "Die sleutel is dat jy beweeg, net soos jy is tydens `n aktiwiteit." CRESSEY beveel die kombinasie van die 4 verbind bewegings onder om opwarm jou hele liggaam in `n paar sekondes. Doen 6 spanne aan elke kant voor elke oefensessie. "Dit verhoog kerntemperatuur, verleng en los stywe spiere," sê hy.

Stap 1: Stap High-Knie Hug
Strek jou gluten en vereis meer as 90 grade van hip fleksie, `n verskeidenheid van beweging wat die meeste lessenaar jokkies daag.
Doen dit: Staan met jou voete skouerbreedte uitmekaar, lig linkerbeen van die vloer af, en trek jou linkerknie teen jou bors.

Stap 2: Offset Lunge
Strek jou lies en bene.
Doen dit: Laat jou knie, neem `n lang stap vorentoe, en leun diep tot jou agterste been is naby aan horisontale, die plasing van die vingers van albei hande op die vloer in jou linkervoet.

Stap 3: Oorhoofse Reach
Gerig op die middel van jou rug, strek jou bors, en aktiveer die kern van jou.
Doen dit: Hou jou links vingers geplant as jy draai en bereik met jou regterhand. Beide arms moet `n reguit lyn te vorm. Bring jou regterhand terug af na die vloer sodat jy in die Offset Lunge posisie weer is.

Stap 4: Hip Hysbak
Strek jou dyspiere.
Doen dit: Hou jou hande op die vloer, rock jou heupe heen en albei bene reguit. Fokus op jou reg been- reguit dit soveel as wat jy kan om jou reg dyspier strek voel. Stap vorentoe met jou regterbeen en staan ​​regop. Nou herhaal.