Die beste soort van oefening om jou bloedsuiker te beheer

Jy hoef nie te werk vir `n langer, maar jy moet waarskynlik harder-in werk spurts, ten minste.

Studies het getoon dat die interval-opleiding kan help om mense te verbrand meer vet, en die verhoging van fiksheidsvlakke selfs ná net 15 of 20 minute se oefening. En `n nuwe studie het bevind dat mense met tipe 2-diabetes baat meer uit interval loop-hul bloedsuiker is meer beheer-in vergelyking met mense wat voortdurend loop.

"Die opbrengs op belegging van interval opleiding is geweldig, en dit hou oefen interessant," sê Richard Cotton, die nasionale direkteur van Sertifisering op die American College of Sports Medicine, wat nie betrokke was in die nuwe navorsing. "Walkers kan interval opleiding te neem deur opwarming en loop vir drie minute en draf vir `n minuut en herhaal dat patroon vir kom ons sê, 30 minute."

Video: Dramatic Look

Interval opleiding beteken afwisseling tussen verskillende intensiteite van oefening en laat tyd om in te rus tussen sarsies van aksie. Dit kan beteken eenvoudig die bespoediging van jou loop na `n draf vir `n paar minute of, in die meer ekstreme, kan dit beteken `n hoë-intensiteit interval opleiding (HIIT) en Tabata. Maar hulle is almal gebasseer op dieselfde idee: kort ontploffings van oefening wat kry jou hartklop opgevolg deur periodes van rus of laer intensiteit bied `n groter voordeel.

Martin Gibala, die voorsitter van die departement van kinesiologie by McMaster Universiteit in Hamilton, het Ontario bestudeer interval opleiding vir jare, maar sy fokus hoofsaaklik op baie intensiewe oefening soos HIIT is. Sommige van sy onlangse navorsing het gekyk na die vraag of `n vinnige HIIT sessies soortgelyke fiksheidsvlakke as matige-intensiteit deurlopende opleiding kan stimuleer.

"Daar is `n baie groot groeiende liggaam toon interval opleiding kan veilig toegepas word op baie verskillende mense, insluitend diegene met chroniese siektes," sê Gibala. "Interval opleiding kan afgeskaal tot enige beginspan vlak van fiksheid. As jy `n hoë vlak van fiksheid, sal die spoed op die treadmill anders as iemand minder conditioning "-maar die voordeel soortgelyke sal wees.

Hier is die rede waarom die interval-opleiding is vermoedelik om te werk. Deur die verandering up oefeninge in `n enkele tydperk, is aktiewes verbetering van beide hul uithouvermoë en spoed tydens een oefensessie. Daar is ook gedink om `n voordeel van die bereik van jou "totale maksimum vermoë" -Basies werk jou liggaam so hard as wat jy kan-dit is moeilik om te doen vir `n lang tydperk van die tyd te wees. "Jy verhoog jou hartklop en totale intensiteit na `n hoër vlak as wat jy kan in deurlopende aktiwiteit," sê Cotton. "Byna almal kan iets voortdurend doen teen 50% van hul maksimum vermoë. Maar, as jy kan dit neem om `n hoër intensiteit in kort aanvalle, kry jou liggaam gestimuleer op `n manier het dit sou nie anders. "

Video: Natural Health and your Brain

Interval opleiding het nie moeilik te wees nie, maar wanneer dit geneem op `n kerf-as dit is met HIIT en Tabata-navorsers het gesien selfs meer voordeel. Die Tabata protokol is `n soort van HIIT metode wat gebaseer is op studies deur die Japannese navorser Izumi Tabata. Sy oorspronklike 1996 studie gemonitor atlete soos hulle gery by hul absolute hoogste intensiteit vir 20 sekondes, gevolg deur 10 sekondes van rus, en herhaal. Sedertdien het verskeie gimnasiums hul eie weergawes van sy oefensessie ontwikkel.

Die navorsing oor die interval-opleiding-ongeag uiteindelike vlak van intensiteit-is bemoedigend. Dit dui daarop dat die vermenging dit bied meer voordele, en hou dinge interessant. Dit is nie vir almal nie, aangesien sommige mense kan vind upping hul fiksheidsvlakke in verskillende siklusse te uitdagend, terwyl iemand hardloop `n marathon moet baie tyd om deurlopende oefening en `n lang lopies wy. Gibala voeg ook dat die veld is relatief nuut, en tot dusver die meeste studies het gekyk na die impak van die interval-opleiding in die kort termyn, nie lang termyn. Tog, wetenskap toon nie genoeg tyd om te oefen is nie `n verskoning.

Hierdie artikel is geskryf deur Alexandra Sifferlin en oorspronklik verskyn op Time.com.