5 Dinge wat gebeur het toe ek begin doen brûe na elke oefensessie

Sou hierdie skuif help my herstel vinniger of werk nuwe spiergroepe?

Inhoud

Sou hierdie skuif help my herstel vinniger of werk nuwe spiergroepe?
Video: 1600 pennsylvania avenue / colloquy 4: the joe miller joke book / report on the we-uns
Video: senators, governors, businessmen, socialist philosopher (1950s interviews)
170a9878-sm.jpg

Ek sal dit erken. Ek is soort van ou-skool wanneer dit kom by strek. Ek weet dat die sogenaamde voordele van strek is `n bietjie oor-hype: Navorsing dui daarop strek voor `n oefensessie waarskynlik nie `n besering voorkom asof ons altyd geleer in P.E. klas. En so ver as post-oefensessie herstel gaan, skuim rollende word beskou as `n meer doeltreffende manier om spierpyn te voorkom.

Video: 1600 Pennsylvania Avenue / Colloquy 4: The Joe Miller Joke Book / Report on the We-Uns

Maar ek nog steeds lief vir `n goeie, statiese strek na `n oefensessie. En ek wil onlangs gehoor dat brûe kan help met alles van die voorkoming van knie pyn tot die verbetering van postuur, so ek het gedink ek wil probeer toevoeging van hulle in my post-oefensessie afkoel en strek vir `n paar weke en kyk of die hype is waar.

Natuurlik, voordat ek kon begin, het ek om te besluit watter tipe brug te doen. Daar is twee basiese opsies:

Helfte brug ( "brug inhou"). Lê op jou rug met jou knieë gebuig en voete plat op die vloer. Hou jou skouers op die vloer, stadig verhoog jou heupe na die plafon so ver as wat jy kan. (As jy jou rug nie dikwels strek, is dit `n goeie plek om te begin.)
Volle brug ( "wiel inhou"). Lê op jou rug met jou knieë gebuig en voete plat op die vloer. Bring jou hande om jou skouers-palms up, soos jy die uitvoering van klein pizza bak (kan jou vertel wat ek gebruik om voorskoolse onderrig gimnastiek) - en plaas dit op die vloer langs jou ore, met jou vingers wys na jou tone Lig jou heupe van die grond af, dan druk met jou skouers en bene op dieselfde tyd..

Video: Senators, Governors, Businessmen, Socialist Philosopher (1950s Interviews)

Ek het aanvanklik beplan om drie volle brûe doen, vir 10 tot 15 sekondes elk, na elke oefensessie. (Gewoonlik Ek wil verlig in `n uitdaging soos hierdie, maar ek doen joga en gimnastiek vir 20 jaar, so terug buigsaamheid is een van my sterk pakke.) Maar daar was beslis `n paar keer-gewoonlik na doen te veel skouer druk op `n kring opleiding klas-dat my moeg jellie-arms net wou nie my te hou. Wanneer dit gebeur, ek subbed in `n half-brug in plaas. Hey, `n brug is `n brug, reg? Hier is wat gebeur het toe ek hulle het `n gereelde deel van my post-oefensessie rek.

(Kyk bietjie na die 2018 Voorkoming Kalender vir 365 dae van verslanking geheime, gesondheid wenke, en motivering!)

1. Ek het besef ek my terug as vanselfsprekend aanvaar.
Ek werk my arms, my bene, my abs, en my boude by die gym, maar ek kan nie onthou die laaste keer dat ek aktief probeer om my rugspiere te versterk. Toe ek doen kern beweeg, laat ons eerlik wees: Ek is gewoonlik fokus vierkantig op AB oefeninge. Maar die oorweging van 80% van die Amerikaners sal hanteer rugpyn op `n sekere punt, moet ek seker begin aandag te skenk aan die ander deel van my kern. (Hier is 3 oefeninge wat jou lae rug kan versterk Nota aan self:.. Tyd om te begin en bygevoeg dié in)

2. My buigsaamheid verbeter.

170A9878-sm.jpg

Foto met vergunning van Kara Wahlgren

Ek beskou myself as redelik buigsaam, maar oor die afgelope drie weke, het ek in staat was om my hande en voete nader aan mekaar duim wanneer ek onderstebo en boog my terug `n bietjie meer gewees. Dit is `n klein verskil, maar `n goeie herinnering dat buigsaamheid is `n gebruik-dit-of-verloor-dit ding-en as ek nader 40, ek moet regtig vertraag nie op strek. (Zero buigsaamheid? Hierdie 12 skuiwe kan help met dit.)

3. Ek voel minder slouchy.
As `n skrywer, ek spandeer `n goeie deel van my dae geboë oor my rekenaar. Dit is nie die beste gesondheid gewoonte, ek weet, maar dit blyk terug draaie is een van die oefeninge wat wonders kan werk as jy sit by `n lessenaar die hele dag, want hulle help stabiliseer jou rug spiere. en ek gedoen vind myself sit `n bietjie meer reguit op my lessenaar in plaas van stadig smelt in die sleutelbord.

4. My bene voel sterker.
Brûe is een van die beste oefeninge wat jy vir jou boude kan doen, en jy beland innemende jou bene en kern, te. Teen die einde van die uitdaging het ek begin om oefeninge wat staatmaak op my dyspiere-agtige Squats and running-gevoel `n teensy bietjie makliker raaksien.

5. Ek het six-pack abs.
Goed, sodat het nie gebeur. Maar hierdie uitdaging het my bewus gemaak dat ek nodig het om te fokus op my kern `n bietjie meer as wat ek gewees het. En wanneer dit kom neer op dit, brûe is joga inhou-en hulle doen nadat my workouts my gedwing om `n minuut of twee neem om te ontspan, asem te haal, en kry `n nuwe (onderstebo!) Perspektief op dinge.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante