Rek jou vertroue

Ontslae te voel-beter beloning sonder `n kragtige oefensessie

Dit is geen geheim dat oefening kan maak dat jy voel goed. Maar navorsers aan die Universiteit van Illinois, Urbana, het gevind dat jy nie `n harde oefensessie moet die oefening / agting verband voel.

Die studeerkamer: Navorsers gevra 153 sittende volwassenes (ouderdomme 60 tot 75) om deel te neem in óf aerobiese loop of `n Verstevigende / strek roetine vir 6 maande. Beide groepe geleidelik toegeneem oefensessie tyd tot 40 minute, drie maal per week.

Die resultate: Die Verstevigende / strek groep het dieselfde selfbeeld voordele as die aerobiese loop groep (Annale van Behavioral Medicine). "Gereelde lig te beskeie aktiwiteit kan lei tot verbeterings in aansien," sê lei studie skrywer Edward McAuley, PhD, professor van kinesiologie en sielkunde aan die Universiteit. Groot voel sonder `n kragtige oefensessie, teken vir `n strek en Verstevigende klas by `n plaaslike gimnasium, huur `n DVD, leen `n biblioteek boek, of volg ons Eenvoudige strek roetine. dan volg die riglyne wat in die studie gebruik:

Strek Big. Strek die groot spiergroepe van die boonste en onderste liggaam, insluitend die rug, dye, dyspiere en skouers. Hou elke stuk vir 20 tot 30 sekondes.

Toon ook. voorkoming beveel sterkte opleiding vir 20 tot 30 minute, 2 of 3 dae per week. Gebruik gratis gewigte, weerstand bands, of beweeg dat jou eie liggaam gewig gebruik om krag op te bou. Doen 8 tot 12 herhalings vir elke groot spiergroep.

Hou so aan. Navorsers het bevind dat mense wat meer gereeld aktief was het `n verhoogde "krag agting" sowel as `n "fisiese toestand agting" -both belangrike aspekte van algehele selfbeeld. Hulle het `n beduidende afname in alle vorme van selfbeeld wanneer mense gestop beweeg-ongeag die groep waaraan hulle wil toegeken.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante