Probeer hierdie 60-tweede oplossing vir nek pyn

Dit is 07:00. Tyd om jou dag te begin! Jy gaan in vir `n groot stuk toe ...yeowch! Nek kramp!

`N knoop in enige spier is `n oorlas, maar dit is veral frustrerend wanneer die oortreder in jou nek of bo-rug is ingedien. (Draai jou kop moet nie veroorsaak versengende pyn ...) En terwyl jy `n massering kan uitwerk die kinkel, kanse is jy nie tyd op jou pad moet werk om te swaai deur die spa.

Ontspan (wel, figuurlik gesproke): Jy kan eintlik knie weg die kramp jouself met hierdie vinnige roetine, met komplimente van Allyn Kakuk, DPT, `n well fisiese terapeut by die Mayo Clinic. Hier is hoe:

Stap 1: Vind die seer plek. As dit op die regterkant van jou nek of rug, plaas jou regterhand op die gebied. As dit aan die linkerkant, gebruik jou linkerhand.

Stap 2: Stoot in die knoop met jou vingers, met behulp van firma druk. Pasop: Dit kan slim. "Maar dit moet `n goeie seer wat jy kan verdra, nie `n skerp pyn wees," sê Kakuk. As jy nie heeltemal kan bereik nie, kan `n tennisbal of ander stut die werk te doen vir jou-net leun teen `n muur vir hefboom.

Stap 3: Draai jou kop effens in die teenoorgestelde rigting van die kramp, en buig dit skuins, asof jy probeer om jou armholte raak met jou ken. Aktiveer die beknopte spiere, wanneer `n vennootskap met `n druk, kan help ontspan die kinkel.

Stap 4: Herhaal stappe 1 tot 3 sowat 20 keer in `n ry. Daarna, gee jou nek en bo-rug `n mooi, lang, net-het-uit-van-bed styl strek. Voltooi die reeks oor die hele dag om jou spiere ontspanne te hou.

Sodra jou nek beter voel, te voorkom toekoms nek pyn met hierdie maklike oefening: