Hoe die 30-dag uitdaging werk

Sluit aan by ons 30-dag uitdaging en in net vier weke sal jy fiks, gesond en fantastiese voel. Elke week se oefensessie skedule sluit vyf dae van opleiding, insluitend drie vlakke van moeilikheid-sone workouts, been-gebou workouts, en rek en toon videos - en jou keuse van cardio (kies uit die lys van voorgestelde hart aktiwiteite).

Meng en pas verskillende vlakke om jou doelwitte te pas. As jy net begin en dit is `n nuwe oefensessie program, begin met die Vlak 1 video`s. As jou doel is om gewig te verloor, verhoog die tyd wat jy spandeer doen die hart aktiwiteite van jou keuse, mik vir 40 tot 60 minute van deurlopende beweging. Jy kan soveel keer deelneem as wat jy wil herhaal die strek en toon video`s vir bykomende strek en herstel.

Hoe om te begin!

Stap een: Kies die video`s wat gebaseer is op jou fiksheidsvlak. Hier is `n paar riglyne:

• Vlak 1: Het nie uitgeoefen in `n rukkie? Begin hier!
• Vlak 2: Jy oefen matig - twee tot drie dae per week.
• Vlak 3: Jy oefen gereeld - meer as drie dae per week.

Stap Twee: Kies jou gunsteling kardio aktiwiteite. Die video`s is net een deel van die challenge- hart is aan jou! Kies uit die volgende:

• Fiksheid loop: Alternatiewe tussen baie vinnig en matige spoed loop. Verander jou spoed elke drie minute vir 30 minute.
• Gestadigde loop: Loop teen `n vinnige tempo vir 35 minute.
• Stap / draf oefensessie: Loop vir 5 minute, draf stadig vir 2 minute, loop vir 3 minute. Herhaal hierdie reeks vir `n totaal van 25 minute.
• Gym mengsel: Gebruik drie verskillende cardio masjiene (treadmill, elliptiese, Stairmaster, stilstaande fiets, ens) vir `n totaal van 40 minute.
• Oefening klas: Neem `n boot camp, joga, of Verstevigende klas - iets wat pret klink.
• At-home oefening video: Probeer iets nuuts soos Zumba of belly dancing.

Video: Zonder de #VOEDSELBANK heb ik #honger #armoede in Nederland

Stap 3: Volg die daaglikse beplanner. Gebruik die onderstaande weeklikse skedule om tred te hou met jou daaglikse en weeklikse doelwitte te bereik. Of, druk en hang ons PDF-weergawe, sodat jy kan kyk af jou vordering.

Week 1: Opwarming

• Dag 1: Video`s: Laer Liggaam + Stretch en Tone
• Dag 2: Cardio van jou keuse
• Dag 3: Video`s: Arms + Abs + Stretch en Tone
• Dag 4: dag van rus
• Dag 5: Video`s: Bone-gebou + Abs
• Dag 6: Cardio van jou keuse + Video: Stretch en Tone
• Dag 7: Dag van volkome rus

Week 2: Die Pad Vorentoe en sterker

• Dag 1: Video`s: Bone-gebou + Arms + Stretch en Tone
• Dag 2: Cardio van jou keuse + Video: Stretch en Tone +
• Dag 3: dag van rus
• Dag 4: Video`s: Laer Liggaam + Abs
• Dag 5: Cardio van jou keuse + Video: Stretch en Tone
• Dag 6: Video`s: Bone-gebou + Stretch en Tone
• Dag 7: Dag van volkome rus

Week 3: Bly op Track

• Dag 1: Kardio van jou keuse + Video: Abs
• Dag 2: Video`s: Bone-gebou + Laer Liggaam + Stretch en Tone
• Dag 3: Video: Stretch en Tone
• Dag 4: Cardio van jou keuse + Video: Arms
• Dag 5: Video`s: Abs + Bone-gebou + Stretch en Tone
• Dag 6: dag van rus
• Dag 7: Dag van volkome rus

Week 4: Die bou van stoom en brandende kalorieë

• Dag 1: Kardio van jou keuse + Video: Laer Liggaam
• Dag 2: Video`s: Abs + Arms + Stretch en Tone
• Dag 3: Cardio van jou keuse + Video: Stretch en Tone
• Dag 4: dag van rus
• Dag 5: Cardio van jou keuse + Video: Stretch en Tone
• Dag 6: Video`s: Bone-gebou + Abs + Arms
• Dag 7: Dag van volkome rus

Video: 30 Day Body Transformation - DAY 4 | VLOG 9 S2

Week 5: Oor die eindstreep

• Dag 1: Kardio van jou keuse + Video: Stretch en Tone
• Dag 2: Video`s: Abs + Arms + Stretch en Tone

Vind meer uit oor ExerciseTV.

Video: 30 dagen niet wassen en geen make-up voor Eline De Munck | Eline Gets Dirty

Terug te keer na die Nuwe Jaar, Nuwe Jy Sentrum.