Doen dit strek vir net 60 sekondes om `n dag se moeite werd om van die vergadering by jou lessenaar ongedaan

Vir baie van ons, neem tyd om net te rek voel soos `n ander ding op ons to-do lists. Maar rondloop met stywe heupe uit sit die hele dag kan jou mobiliteit met verloop van tyd-affekteer jou workouts en beweging in te verminder algemene en selfs stel jy vir `n besering en rugpyn.

Gelukkig, smaller in `n paar 60-sekonde inkremente van strek regdeur die dag kan jy dieselfde voordele as wy een groter stuk van tyd tot mobiliteit gee, sê Kelly Starrett, skrywer van Besig om `n soepel Leopard en skepper van MobilityWOD.com.

STARRETT uitdagings wat die atlete hy werk met te speel wat hy noem "die duif spel:" `n beroep Kyk hoeveel 60-sekonde inkremente van die verhoogde duif strek kan jy inpas in jou hele dag.

Die verhoogde duif rek open jou heupe, wat kan help om vas te stel lae rug pyn en jou prestasie op oefeninge soos Squats en deadlifts verbeter. Jy kan hierdie gedeelte byna oral doen, met behulp van `n tafel, `n bank, of selfs jou lessenaar om jou been te verhef.

Wanneer jy breek jou mobiliteit werk in hierdie hanteerbare 1-minuut stukke, kan jy verbaas wees om uit te vind wat jy regtig doen het baie tyd om te rek wees. "Jy kan jou deadlift eintlik verbeter terwyl by die werk lees e-posse," sê Starrett.

Hierdie artikel is oorspronklik gepubliseer deur ons vennote by MensHealth.com.